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食用坚果炒货有什么好处?

2017-12-27 2页 doc 16KB 19阅读

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食用坚果炒货有什么好处?食用坚果炒货有什么好处? 坚果曾经被现代人评为10大营养食品之一。坚果一般分两类:一是树坚果,包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等;二是种子,包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。 坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。其中还含有单、多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。坚果对人 、清除自由基。2、降低妇女发生2型糖尿体健康的好处表现在以下几个方面:1 病的危险。3、降低...
食用坚果炒货有什么好处?
食用坚果炒货有什么好处? 坚果曾经被现代人评为10大营养食品之一。坚果一般分两类:一是树坚果,包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等;二是种子,包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。 坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。其中还含有单、多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。坚果对人 、清除自由基。2、降低妇女发生2型糖尿体健康的好处现在以下几个方面:1 病的危险。3、降低心脏性猝死率。4、调节血脂。5、提高视力。6、补脑益智。 具体详细信息看一下: ?提高视力 研究发现,咀嚼强度对提高视力起着一定的作用,多吃坚果可以提高视力。 眼睛的睫状肌对眼球晶状体具有调节作用,而睫状肌的调节功能有赖于面部的肌力,面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。现代人的食物日趋软化,进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼,致使面部肌肉力量变弱,睫状肌对眼球晶状体调节功能降低,视力也就容易随之下降。所以,要提高视力,就要多吃较硬的食物,并长期坚持对食物进行充分咀嚼。 ?补脑益智 脑细胞由60,的不饱和脂肪酸和35,的蛋白质构成。因此,对于大脑的发育来说,需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸。坚果类食物中含有大量的不饱和 脂肪酸,还含有15,~20,的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6,维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。因此,吃坚果对改善脑部营养很有益处,特别适合孕妇和儿童食用。 ?坚果食疗方 美丽丰胸———腰果拌虾仁 :腰果100克、虾仁250克,盐、麻油、葱末少许,蛋白1个,油3匙。 做法:1、腰果用油炸熟备用,然后将虾仁洗净去肠泥,沥干水分。将酱油、葱末、蛋白混合拌匀,再将虾仁浸泡于酱油、葱末与蛋白混合的汁液内,放置冰箱冷藏约1小时。2、油烧热熄火后,将虾仁中多余的调味料沥掉,放入油中搅开泡熟,再将油滤掉,腰果与虾仁拌匀后即可食用。 更多内容关注:优通天下
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