食物热量一览表

食物热量一览表 利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计每餐的份量，就可以有效控制体重。 要 注意以上公式计算的是每人的基本所需热量， 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的 热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。 1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包，小癿5个， 200卡 肉包子，1个， 250卡 水饺，10个， 420卡 菜包 1个 200大卡 猪肉水饺 一个 40卡 豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡 五谷类--米饭类 份量 卡路里 白饭 100克 130 白米 ，含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 米饭，蒸, 米， 100克 114 稻谷，红，/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糗米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 小麦 100克 352 水果类 份量 卡路里 西瓜 100克 25 杨梅 100克 28 菠萝 100克 41 柠檬连皮 100克 20 去皮柠檬 100克 29 柠檬 100克 35 苹果 100克 52 苹果，红富士苹果， 100克 45 苹果连皮 100克 59 2 去皮苹果 100克 57 香蕉 100克 92 杏 100克 48 杨桃 100克 33 甜车厘子/甜樱桃 100克 72 樱桃 / 车厘子 100克 46 榴连 100克 147 葡萄 / 提子 100克 43 柚子 100克 41 番石榴 100克 41 鲜枣 100克 122 蜜枣 100克 321 枣 100克 79 枇杷 100克 39 鲜荔枝 100克 70 芒果 100克 65 哈蜜瓜 100克 34 橙 100克 47 柑 100克 51 各种橙 100克 47 木瓜 100克 39 桃 100克 43 桃 100克 43 梨 100克 32 3 柿 100克 71 柿饼 100克 250 李子 / 布? 100克 55 杨桃 100克 29 蜜柑 100克 44 黄皮 100克 31 蔬菜类 份量 卡路里 葱 100g 47 洋葱 100g 35 大蒜 100g 40 青椒 100g 14 西芹 100g 5 苦瓜 100g 12 菜心 100g 20 菠菜 100g 19 西红柿 100g 14 茄子 100g 26 丝瓜 100g 17 冬瓜 100g 40 芋头 100g 94 莲藕 100g 52 4 海带 100g 36 青萝卜(熟) 100g 23 白萝卜(熟) 100g 20 红萝卜 160克 (4两) 60 白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20 生菜 1碗 (56克) 10 熟红豆 1碗 (256克) 208 熟黄豆 1碗 (172克) 298 熟豆腐 1砖 (112克) 85 熟豆腐泡 6个 (100克) 316 零食 份量 卡路里 椰丝 半杯 (25克) 150 蛋糕片 60克 230 红豆沙 1碗 180 芝士蛋糕 1件 300 薯片 1包 (细) 25克 130 豆干块 60克 150 花生米 100克 560 鱿鱼丝 80克 230 鱿鱼片 80克 259 鳕鱼丝 50克 250 紫菜 100克 335 5 饼乾类 黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527 蓝罐曲奇 100 克 13 块 525 全麦营养饼 100 克 12 块 537 百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491 嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477 Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块 368 Arnott's Vita-Weat 100 克 17 块 383 President's Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371 大可香脆酥 100 克 12 块 半 496 愉快动物饼 (紫菜味) 30克 155.1 朱古力类 朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小,50克) 225 Kinder出奇蛋 1只 110 M&M花生朱古力 1包 815 Pocky功克力棒 1包 557 Twix 1包 287 吉百利Twirl 1包 230 吉百利双层巴士 1包 230 明治Almond朱古力 1包 462 明治黑朱古力 1包 260 金莎 1粒 80 6 三角朱古力 50g 250 夏威夷果仁朱古力 60克 347 雪糕类 牛奶公司雪糕 1杯 163 Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170 奶油曲奇雪糕批 1条 250 云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269 果汁雪条 1条 (92克) 57 炭烧咖啡雪条 1条 147 甜筒 1个 231 雪糕糯米 1粒 70 雪糕/冰淇淋 100克 126 雪糕砖/雪糕批/冰砖 100克 153 鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100克 86 朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216 法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100克 215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201 菠萝椰子冰 100克 113 香橙雪葩 100克 138 乾果类 瓜子 (白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1 7 瓜子 100 564 腰果 15粒 (30克) 160 花生 40粒 (30克) 170 合桃 7粒 (30克) 160 杏仁 30粒 (30克) 170 松子果仁 1.5汤匙 (30克) 175 提子乾 1汤匙 (15克) 40 奶类 全脂牛奶 240ml 150 低脂牛奶 240ml 121 脱脂牛奶 240ml 91 饮料 清茶 240ml 2 甜豆浆 1杯 120 菊花茶 1杯 90 纯橙汁 1杯 (240ml) 114 无糖乌龙茶 250ml 0 无糖麦茶 250ml 0 鲜榨橙汁 460ml 212 鲜榨苹果汁 250ml 142 鲜榨提子汁 250ml 141 冰红茶 300ml 120 8 泡沫绿茶 300ml 110 可乐 355ml 150 健怡可乐 350ml 3.5 雪碧 350ml 147 百事可乐 350ml 161 长岛冰茶 1份 275 芥花籽油 1汤匙 (14克) 125 栗米油砂糖 1平茶匙 (5克) 20 方糖 2粒 27 蜜糖 2平茶匙 (15克) 43 果酱 2平茶匙 (15克) 39 花生酱 2平茶匙 (15克) 93 糖胶 1汤匙 (20克) 60 牛油 15ml 100 鱼肝油 15ml 126 生抽 15ml 10 黑椒粉 15ml 5 红辣椒粉 15ml 10 咖哩粉 15ml 5 蒜茸酱 15ml 13 番茄汁 100克 104 罐装牛肉汁 100克 53 9 芝麻酱 100克 618 盐 100克 0 餐桌盐 100克 0 热量 碳水化合物 脂肪总含量 胆固醇 钠 蛋白质 饱类 / 薯条 汉堡饱 260 34 9 30 580 13 芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15 巨无霸 560 45 31 85 1070 26 鱼柳饱 360 40 16 35 690 14 麦香鸡 510 44 30 50 820 17 细薯条 210 26 10 9 110 3 中薯条 312 37 16 12 155 5 大薯条 450 57 22 16 200 6 麦乐鸡 / 酱汁 麦乐鸡 (6件) 290 15 17 60 510 18 芥辣酱 60 7 3.5 5 240 0 烧烤酱 45 10 0 0 250 0 甜酸酱 50 11 0 0 140 0 早餐 早晨全餐 610 40 38 460 1030 24 10 烟肉蛋汉堡 290 27 12 235 710 17 猪柳汉堡 360 26 23 45 740 13 猪柳蛋汉堡 440 27 28 255 810 19 脆薯饼 130 14 8 0 330 1 热香饼 580 100 16 15 760 9 甜品 / 奶昔 苹果批 260 30 15 6 240 2 朱古力奶昔 360 60 9 40 250 11 朱古力新地 340 52 12 30 170 8 饮品 橙汁 (6安士) 80 20 0 0 20 1 可乐 (12安士) 110 29 0 0 10 0 红茶 (纯) 0.5 0 0 0 0 0 咖啡 (纯) 2 0.3 0 0 0 0 中式酒楼 份量 卡路量 菜肉水饺 1个 35 锅贴 3个 170 牛肉馅饼 1个 200 烧卖 2粒 55 炸春卷 1个 300 11 炸银丝圈 1条 485 上海客饭 1客 500 中式炒粉面 (如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟 1500 中式碟头饭 (如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟 950 中式汤面 (如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟 450 中式粥 (如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟 300 油菜 1碟 130 焗海鲜 1份 400 牛油焗薯 1个 460 炸虾 100克 220 龙虾 100克 120 沙朗牛排 (带肥肉) 85克 330 美式热狗 1只 400 炸洋葱圈 100克 390 去皮鸡胸肉 1份 120 海鲜Pizza 80公克 220 火锅 份量 卡路里 油豆腐 2个 75 12 鱼饺 5个 100 虾丸 5个 125 鱼丸 3个 45 三文鱼子丸 5个 46 牛肉片 1盘 605 羊肉片 1盘 175 鸡肉 1盘 140 大白菜 100公克 10 粉丝 1个 135 猪红 100公克 150 法包--原味 1小片 31 法包 1条350克 791 中式餐点 份量 卡路里 白饭 200公克 180 肉粽 1颗 350 荷叶粽 1个 1200 肉圆 1粒 365 萝卜糕 2块 180 筒仔米糕 1份 330 蒸蛋 1份 75 蟹肉蛋花汤 1碗 60 蛋花汤 1碗 70 紫菜汤 1碗 10 13 冬瓜汤 1碗 20 酸辣汤 1碗 155 烧粟米 1枝 345 糖醋排骨 1盘 490 麻婆豆腐 1盘 365 红烧狮子头 1个 360 炒花枝 1盘 155 清蒸鳕鱼 1盘 360 葱爆猪肉 1盘 536 酥皮香鸡块 1个 560 烧鸭 100公克 300 香肠 40公克 135 卤鸭舌 40公克 45 卤鸡翼 65公克 115 卤鸭翼 80公克 120 卤鸡腿 1只 300 炸鸡腿 1只 310 炸猪排 1块 280 虾仁炒饭 1份 550 宫保鸡丁饭 1份 509 鸡肉饭 1份 330 鸡肉咖哩饭 1份 550 牛腩饭 1份 575 什?#092;烩饭 1份 705 14 炒米粉 1份 275 广东炒面 1份 930 什?#092;炒面 1份 685 炒三鲜 1份 435 炒青菜 1份 165 青椒炒牛肉 1份 240 份量 卡路里 白饭 200公克 180 萝卜糕 2块 180 筒仔米糕 1份 330 蒸蛋 1份 75 蛋花汤 1碗 70 紫菜汤 1碗 10 冬瓜汤 1碗 20 酸辣汤 1碗 155 烧粟米 1枝 345 糖醋排骨 1盘 490 麻婆豆腐 1盘 365 红烧狮子头 1个 360 炒花枝 1盘 155 清蒸鳕鱼 1盘 360 15