长时间面对电脑滋生的各种电脑病及对策

长时间面对电脑滋生的各种电脑病及对策 长时间面对电脑滋生的各种电脑病及对策。 文/赖清辉 2011年9月28日 随着计算机和网络的普及，越来越多的电脑族在享受电脑带来的高速便捷时，却频频遭遇新的“职业病”--电脑病的困扰。目前，报社记者与编辑、网络设计师或IT行业者等长期以电脑为主要工具的人员，堪称“电脑病”的“高危人群”，这往往是由于他(她)们平时不注意，粗心大意引起的。因为预防电脑病只要从日常做起，就可轻松应对。而必须引起重视的是，多数“职业病”是可防不可治的。 疾病1: 鼠标手 人的腕关节向掌面屈曲的活动度约达到700,800，向手背部屈曲达500,600，使用键盘时，腕关节背屈约450,550，已接近了最大的角度，这会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态，加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管，在这种状态下，手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦，发生慢性损伤，造成炎症水肿，继而引起大拇指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀感等，还可出现腕关节肿胀，手部精细动作不灵活、无力等。人们使用鼠标时，反复机械地集中活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带，导致周围神经损伤或受压迫。 对策:每工作一小时就要起身活动身体，做一些握拳、捏指等放松手的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。 疾病2:手机肘 在医学上称为“肘管综合征”。患“手机肘”的人大多是一些白领人士，而长期使用电脑的人群也可患此病，早期表现为肘关节疲惫麻木、疼痛、胳膊有时抬不起来，长期就会造成神经牵拉受损。症状较重者为持续性疼痛，手臂无力，甚至持物会掉落，在前臂旋转向前伸时，也常因疼痛而活动受限。 对策:常用手机的人士，打电话时应尽量使用耳机，避免手臂长时间弯曲，或尝试“左右开弓”，让双手轮流放松休息。一般打完电话后应进行适当的活动，还可以用毛巾热敷缓解肌肉紧张。而如果发现手臂等部位酸痛、麻木等症状出现的频率增高，或者在极短时间内就出现此类症状，应立即去医院就诊。 疾病3:键盘腕 医学上称为“腕管综合征”。主要症状表现为手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛，常感觉大拇指笨拙无力，拇指、食指、中指感觉迟钝和异常，而小指和无名指内半侧完全正常，如果让患者将两手搁在桌子上，前臂与桌面垂直，两手腕自然屈掌下垂，大约一分钟即可出现食指和中指的麻木。主要原因是长期从事电脑打字工作敲击键盘所致。 对策:应让长期操作电脑者将腕部垫起，避免悬腕操作。工作一个小时左右应作短暂的休息，同时活动一下腕部。治疗时应该暂时停止使用电脑，并遵从医嘱用物理、封闭、手术等治疗。 :萝卜腿 疾病4 很多人们常常在电脑面前一坐就是一整天，繁忙的网络“操作”会让人体的腿部发生肿胀，小腿肚上的皮肤会有有血管凸起等现象，需要引起重视的是，这可能是静脉曲张的前兆。 对策:一旦发现双腿有酸沉、憋胀的感觉时，就要及时就诊;在使用电脑的过程中，每隔1小时要起立做10次简单的下蹲运动，以改善下肢静脉回流。 疾病5:屏幕脸 天天与电脑打交道的人，长期面对电脑屏幕，不知不觉中会生出一张表情淡漠的脸，影响日常的人际交往。而长时间的人机对话会出现面部表情不丰富，甚至无表情、表情淡漠的情况。另外，屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，更容易导致斑点与皱纹。 对策:在日常操作电脑时，身体与电脑屏幕应保持不少于 70厘米的距离。硬件上，应配置一台辐射较小、没有眩光、显示稳定的电脑，有液晶显示屏更好。上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢洗掉，涂上温和的护肤品，久之可减少伤害，润肤养颜。 疾病6:颈椎病、腰椎病 久坐不动，肌肉没有机会伸缩，又压迫神经和血管，不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛，造成重复性机械运动损伤。许多人都习惯于长期坐在电脑前面工作或者娱乐。其实，过度使用电脑会给人们的健康造成严重的影响。 对策:上半身应保持颈部直立，使头部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势;选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑屏幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。 疾病7:干眼症 如果上班族在8小时内目不转睛地盯着电脑后，回家还要继续“网游”，发生眼睛酸痛、干涩，造成视力下降，最终导致干眼症就在所难免了。因为长期使用电脑，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，造成各种眼科疾病。 对策:把屏幕亮度调整到适宜;工作时，房间的亮度应该和屏幕的亮度相同;注意用眼卫生，每天做两次眼保健操;眼睛与文稿、与屏幕的距离应保持在 50厘米以上，最好采用光下视20度的视角;多食用含维生素A丰富的食物，如胡萝卜、蛋类、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品等。 疾病8:五十肩 “五十肩”就是人们熟悉的肩周炎，以往多发于50岁以上的中老年人，如今办公室族却成了重灾区，这和长时间使用电脑脱不了干系，以肩关节疼痛和活动受限为主要症状。因为电脑是一种交互工具，键盘是必不可少的装备。长时间保持敲击键盘的姿势，会使双肩的骨骼肌肉停留在“固定”的位置，时间久了自然会导致局部血液循环不长，新鲜血液无法流入、代谢产物难以排出，自然会诱发炎症。 对策:不少人坐的椅子太低，相对而言键盘的位置就较高，需要“举”着双手去敲键盘，这更加剧了“五十肩”的症状。把椅子调高，键盘放低，使用电脑时让双臂自然下垂，这样局部肌肉紧张度降低，能够有效预防“五十肩”的发生。 疾病9:电磁辐射 显示器热度过高，在工作时就会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离作用，不断产生正电荷(正离子)，并不断与空气的负离子中和，导致负离子的含量几乎为零。长期处于正离子过多的环境中，它们通过呼吸进入肺，然后随血液循环被输送到人体的各个组织，使人的血液、体液呈酸性，延缓身体正常的代谢功能，使毒素囤积在体内，使人失眠、免疫力下降，女性还可能内分泌紊乱。 对策:仔细地打扫办公环境;不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面;常喝绿茶;勤洗脸;在电脑桌下摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波;尽量使用液晶显示器。 疾病10:皮肤过敏 处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场，它差不多会把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象。 对策:不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件;电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭;经常开窗通风;在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘;经常清洁键盘，使用键盘时及使用后应先洗手再进食，不使用时用布将键盘遮盖。 疾病11:脑功能减弱 随着个人电脑日益普及，人们正越来越多地受到记忆力减退的困扰，主要原因是他们对电脑的依赖过强，从而使得自己的脑功能反而减弱。 对策:保证充足的睡眠;静想练习;最好每天能有20,30分钟时间静想生活中轻松美好的事情，聆听自己呼吸的节律，让情绪尽量放松;学习使用五笔输入法，不要总是使用智能拼音的联想输入法;改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。 疾病12:电脑忧郁症 由于长时间的电脑操作容易形成“非此即彼”的思维定式，造成不习惯与人达成妥协和谅解，丧失自信，身心疲惫，以致工作难以展开，从而患上电脑忧郁症。 对策:做好自我心理调整，及时纠正思维方式;积极处理好人际关系，尤其与同事的关系。 疾病13:电脑躁狂症 由于对电脑过度依赖，所以当电脑出现故障后，会精神紧张，情绪烦躁、不安，甚至有对电脑“动武”的倾向，如通过用力敲打键盘、鼠标，大骂电脑，摔砸电脑等方式发泄怒火，有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上，这可能是就是患上电脑躁狂症的缘故。 对策:一旦电脑出现故障，立即找专业人士来维修，避免独自坐在电脑桌前，应当尽快转移视线和注意力，放松心情;随时保存工作文档，用移动硬盘将资料备份，一旦电脑出现问题，不会受到太大损失，情绪不至于骤然失控;不要长时间坐在电脑前，隔一段时间走开喝杯茶、咖啡或活动一下。 疾病14:中枢神经失调 由于长时间在密闭环境中操作电脑，电脑发出的微波引起中枢神经失调发病率为70%，发病症状有:头痛、头晕、失眠、厌食、恶心，以及情绪低落、思维迟钝、健忘、容易被激怒、常感疲惫等。 对策:保证电脑桌附近采光充足、通风良好;每在电脑前工作1小时就走开休息10分钟;操作电脑期间多喝水。 综上所述，长时间操作电脑可能引起很多疾病，也就是所谓的“电脑病”，其中有些疾病还会严重威胁到我们人体的生命健康。所以，合理使用电脑，适当休息;控制上网时间;使用正规配置的电脑与桌椅;日常坚持锻炼身体，选择合理的膳食，及时就诊等等的措施就显得尤为重要。