重庆睡觉减肥法

重庆睡觉减肥法 你每天是什么时候入睡的呢?现今社会，大部分人都是过了十二点才上床，然后忍不住再去刷一下手机，时间一下子就到了一点多。第二天起不来也就成为了常事，总觉得整个人都很疲倦。然而，如果长期处于这种睡眠不足的状态，身体中的肥胖基因就会被唤醒! 睡觉为什么能减肥呢? 睡眠时间和睡眠质量会影响到荷尔蒙的分泌，从而影响到脂肪燃烧，促使体内新陈代谢变化，刺激到生长激素，把脂肪转化为能量。 经过最新研究发现，身体发胖的主要原因是体内的生长激素分泌不足，这是一种天然的体内自行分泌的激素，主要是促进肌肉、骨骼的生长，使脂肪燃烧的。在入睡90分钟以后分泌量是最旺盛的。人体睡眠时，身体机能运作会变得缓慢，但新陈代谢功能仍会持续的进行，积存于体内的热量也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就会越活泼，睡眠时消耗的能量当然就会越多。 一、睡前一小时洗澡，能够促进荷尔蒙分泌 为了多分泌一些“瘦身荷尔蒙”，需要每晚都能睡得饱。但有很多人难入睡、睡眠浅，无法进入到深度睡眠。对于这类人群，比较推荐在睡前一小时洗个热水澡。 我们的体内存在着“深部体温”。在“深部体温”下降时，我们就会犯困，此时便能够更容易进入深度睡眠。而洗澡能促进血液的循环、提高体温，并且在洗完澡一小时左右，体温会再度降低，此时再睡觉，能更加容易进入深度睡眠。让我们养成睡前一小时左右洗澡的好习惯吧! 二、薰衣草香能促进良好睡眠 睡前能放松到哪种程度也是能否进入到深度睡眠的关键。在又忙又紧张的状态下就钻进被窝，精神紧张，自然睡得浅。为了释放紧张的情绪，我们也可以借草本植物的香味来增加放松效果哦。 汉唐古方表示可以在睡前喝一些具有安眠效果的花茶，闻一闻促进睡眠的薰衣草香，在枕边放上自己喜欢的香味的东西，这些都能促进睡眠，提高睡眠质量，帮助减肥哟! 三、睡眠时间为7小时左右最佳 据说只要美美的饱饱的睡一觉，就能燃烧掉300大卡的脂肪。另外有一些长期睡眠时间不足5小时的人发胖的概率高达73%之说。 据研究表明，睡眠时间越少，脂肪燃烧就会越缓，越容易长胖。睡眠时间必须保持在5小时以上，尽可能的达到7小时，这样便能提高减肥效果，形成仅靠睡觉就容易变瘦的体质。既能休息，又能减肥，何乐而不为呢。 四、节假日也尽量在10点前起床 在终于结束了一周的繁忙工作的，开始放周末的时候，很多人都会选择一觉睡到大中午。为什么就不能像平时那样早起呢,实际上，这睡懒觉的习惯对减肥而言是非常不可取的。这是因为睡上一个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。 迎朝阳而起，大约14小时后开始就会犯困，这是我们身体的一个周期，如果这个周期乱了，我们会掉进这样一个恶循环:到了平时该睡觉的时间睡不着—>睡眠不足—>容易变胖。即便到了星期天，最好只比平时晚起2个小时，并尽量做到在早上10点前起床，这样就能保持一个良好的睡眠周期，防止肥胖。