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走路健身速度不适易损身体 

2017-12-07 6页 doc 36KB 12阅读

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走路健身速度不适易损身体 走路健身速度不适易损身体  走路健身速度不适易损身体 错误一、装备不对 很多走路的人带了大量“行李”~却都是没用的~反而忘了最不可或缺的东西~例如饮水。专家提出警告说~携带过多东西~会影响走路健身。 纠正方式:减负。跟通常的看法不同~人们总觉得负重走路效果更好~但专门研究走路的玛丽琳〃巴奇博士指出~带了太多东西~走路就会减速~而且肩膀和手臂还可能因为负担过重而受伤。如果你需要带重物~最好的方法是使用背包。而且~必须随身携带饮水~据斯坦所说:“很少走路的人补充了足够的水分。” 错误二:姿势不良 竞走教练波尼〃斯坦指...
走路健身速度不适易损身体 
走路健身速度不适易损身体  走路健身速度不适易损身体 错误一、装备不对 很多走路的人带了大量“行李”~却都是没用的~反而忘了最不可或缺的东西~例如饮水。专家提出警告说~携带过多东西~会影响走路健身。 纠正方式:减负。跟通常的看法不同~人们总觉得负重走路效果更好~但专门研究走路的玛丽琳〃巴奇博士指出~带了太多东西~走路就会减速~而且肩膀和手臂还可能因为负担过重而受伤。如果你需要带重物~最好的方法是使用背包。而且~必须随身携带饮水~据斯坦所说:“很少走路的人补充了足够的水分。” 错误二:姿势不良 竞走教练波尼〃斯坦指出:“很多走路的人受伤的理由很简单~就是他们走的不够直。”而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种:低头~或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡~让背部下方肌肉受到过大压力~从而可能拉伤和疼痛。 纠正方式:不要向上或者向下看~目视前方~脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势~及时纠正错误动作。 错误三、身体太松垮 甩手幅度过大~脚步太大~落地跺脚~这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的人~不但会影响速度~而且可能引发胫部发炎和酸痛。 纠正方式:保持手臂紧贴身体~摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度~手肘贴紧身体~向前及向后摆动。与此同时~双脚迈出的步幅应该统一~并保持正常距离~步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单~伸直你的一条腿~脚跟接近地面但不着地~然后身体前倾~这时前脚脚跟落地的位臵~就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点~重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。 错误四、开始速度太快~结束时直接停步 很多人都觉得走路很普通~因此没必要热身和放松~并且觉得这样更节约时间。然而~这种习惯一旦养成~迟早都会付出代价~例如受伤~身体某些部位酸痛等。 纠正方式:慢速起步~前5分钟可散步~然后逐渐加速~从去“赶一个约会时走路的速度”~提高到“约会迟到5分钟的走路速度”。结束前5到10分钟开始降低速度~进行放松~让身体逐步冷却下来。此外~在停步后~最好做做伸展运动~拉伸手脚。 以下是专家列出的几种有效的步行后拉伸动作: 1. 髋部伸展 2. 抬脚趾 3. 脚趾拉伸 4. 背部放松 错误五、线路重复 每个人都知道锻炼越有趣越好的道理~但专家指出~很多人却懒于规划线路。“许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味~他们总是走同一条路~然后又自己觉得沉闷。” 纠正方法:改变场景~走不同的路~偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速~例如极速走30秒~然后放松90秒;或者走更长的距离~这样可以进一步挑战个人体能~但专家建议每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且~偶尔应该休息一两天~避免过劳。 本文由上海男科医院整理和提供 www.shenjiang120.org nanke.shenjiang120.com~转载请注明来源处。
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