熬夜对身体害处

熬夜对身体害处 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前， 不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 ※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出 现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一 连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。 ※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的 免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。 ※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度 劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内 分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈 的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。 睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足， 不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家 在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵 抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的t淋巴细胞和b淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这 时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱， 陷入恶性循环。 熬夜的危害1.精力： 一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。由此带来的外症有：头晕眼花，耳鸣， 四肢乏力及注意力和思考能力严重下降。例：小川半年前＋我qq，我问他半天，才知道是刚刚在龙门上见过的……当时：凌晨2：00…… 2.皮肤： 女同志需特别注意。一般来说，油性皮肤抗老化能力比较强。但是，我的皮肤（重油性，就 是那种一次要用6张吸油面纸〔美容专用的那种，很薄的〕才能把鼻子和前额部分的油脂吸 干的皮肤），在第二天就出现了明显的皱纹。由于事后没进行修复性保养（- -0男的一般都是这样），皱纹一直维持了10几天，一直到现在。 3.消化系统： 如果一晚上不吃东西，对消化系统的危害十分大。而要吃什么东西，也是需要慎重考虑的， 本人不推荐膨化食品（炸薯条之类的）和方便面，最好进食家常用餐。 4.视力：attention！ 危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的。 若想避免以上状况，请自觉拒绝熬夜。 熬夜的危害及预防 目前，由于生活节奏的加快，不少人感到白天时间不够用，常利用晚上去干那些白天未干完 的工作，甚至成为习以为常的事。另外，五光十色的夜生活已在城镇兴起，有的深夜还泡在 舞厅、歌厅里，看通宵电影或参加其它娱乐活动。作为都市里的“晚睡一族”，明知镜子里的 黑眼圈已惨不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古训，可是，加班、聚会、上网、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是丰富，我们似乎就越有理由纵容自己克扣睡眠，加入熬夜的行列。 殊不知，熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。 熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的 危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单 的说有以下几个方面： a、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。 b、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受 到不同程度的影响。 c、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将 近一半，学习新事物极易受挫。 d、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。 e、完美肌肤的大敌 熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长 成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。 熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过 来，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。因此，接下来推荐几种熬夜后的急 救措施，在一定程度上可以使问题得到暂时的缓解。 1、晚餐有讲究 皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬 菜水果、鱼等和补充一些含原青花素（葡萄籽提取物产品）或含有甲壳素的保健品以利于皮 肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最 好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。 2、睡前需 熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品（如罗汉果甜素、 低聚糖等），既能润燥又有助于睡眠。 在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分 的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。 3、清晨最关键 a.没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛 有特效且无副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奋，另外服用含原青花素、甲壳素的保健品， 可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。 b.大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到 减压效果。 c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。 如服用保健品可选用含卵磷脂、天然酵素（如含大量氨基酸、多种维生素和微量元素、富硒 啤酒酵母的金华素）。 在此，给不同原因熬夜的人支几招，以减少熬夜的不适和伤害： 1、 经常在夜间加班工作或学习的人，应多食用富含蛋白质的食品如鱼类、牛奶等，另外可 适量服用如含卵磷脂、脑细胞生长因子、金枪鱼油、牛磺酸等成分的保健品以补充脑力；如 出现头痛时可服用羚羊角滴丸以缓解症状。 2、 夜间娱乐（打牌、卡拉ok、泡吧、蹦的等）及夜生活透支者，容易导致阴亏阳亢而产 生阴虚内热的症状，可服用以冬虫夏草为主要成分的滋阴补肾的药品和含香菇多糖成分的保 健品来提高免疫力，同时服用含天然酵素的保健品如金华素迅速恢复透支的体能。 3、 无论何种形式的熬夜，人体都会出现体力透支现象和体内大量缺乏矿物质、维生素等微 量元素，使人体处于严重的亚健康状态，因此建议服用含天然酵素的保健品（内含丰富的氨 基酸及多种对人体有益的活性酶类、铬、硒、锌、镁、钙、铁等元素，能迅速恢复人体体能， 使人体精力充沛，在日本已经成为风靡一时、广受重视健康人士追捧的保健食品，目前国内 已有此类产品生产并在市内一些大型连锁企业出售）。同时补充各种维生素，最好是服用以 氨基酸螯合技术生产的矿物质及多种维生素的组合制剂。 人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律 ，“日出而作，日落而息”。 随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学 生，当然更多的是广大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以 往会损害人体健康。 现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并 保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常 运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害， 从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研 究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起 的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早 起的人高50％。此外，长期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在细胞 分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正 常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据报载，中国知识分子平均寿命较其它同 龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系. .."" procrastination 1．一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。 2．这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事 情的状态。 3．最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。 这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪 明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工 作状态。周而复始，反复循环。 procrastination的其他特点 1．没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 2．我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。 3．顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。 4．操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 5．对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。 6．受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。 procrastination的浅层原因 1．太难 2．太耗时间 3．没有相关知识技能 4．害怕别人知道自己做不好 procrastination深层原因，以及解决方法 1． 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始， 要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展 都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续 完成他们的杰作的，自己也可以如此。 2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要 意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。 3． 容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情， 等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一 切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天 能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课 题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所 说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自 己其实每一个小部分都很容易就能完成。 4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使 以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉 励。 治疗的步骤： 1．意识到自己的拖沓是完全没有必要的。 2．把拖沓的原因一条条写出来 3．一条条克服这些原因 4． 开始做事 本文译自 procrastination: ten things to know 。 拖拉是阻碍个人成功的绊脚石，却时常出现在我们左右。 作者是两位对拖拉 (procrastination) 进行研究的心理学教授，希望大家能从中有所收获， 1. 百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式，虽然并不 适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他 们直到圣诞前一天才去买礼物 2. 拖拉并非不重要，虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深 奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口，这也是问题的根源