单纯饮食减肥方法

单纯饮食减肥方法 本文由chenxi0160贡献 doc文档可能在WAP端浏览体验不佳。建议您优先选择TXT，或下载源文件到本机查看。 单纯饮食减肥方法 单纯饮食减肥方法 本文将介绍的五个减肥方法,都是通过单纯饮食,达到减脂肪,排毒,调整身 体机能的 目的,而且不是很痛苦,短,平,快的风格哟! 一,苹果牛奶法: 时间循环:每次减肥只两天.第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天. 第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个). 注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃 苹果.吃 的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃. (提示:一定要去皮. ) 第二天:酸奶或脱脂牛奶 1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份. 全天只喝 牛奶.不能吃其它任何东东.特别连水都不能喝.渴了就只能喝牛奶.(也可 牛奶,酸奶 同时喝,但要注意量) 效果:如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤! 原理:苹果小口吃减缓饿的程度! 两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收.瘦得会很快. 控制反弹: 如果到达理想体重后, 体重回升, 就可以用这个方法再来一遍, 这才是 真正的苹果牛奶减肥法.(中间是不能喝水的.也不能把苹果和牛奶混在一起 吃.必须单 独分开吃.这样才有效.而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴! ) 贴心叮咛: 1,这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据. 不能喝水, 是因为我们在减肥期间如果摄入了水份, 那么身体肯定先消耗 摄入的水 份,而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了 牛奶日, 水份减的差不多了,就会减到脂肪. 因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽. 2,如果循环几回,体重肯定可以下来.而且会比较切实地减掉体内的脂 肪. 3,可以把这个方法放在周末执行,作为清肠减重的好方法. 4,如果需要大量减重,可以每隔两天执行一次. 二,三日蜂蜜水 50 克的蜂蜜兑 1000ML 的水,喝一天,别的不吃!有些极端哦!如果实 在太饿,第二 天,第三天可以吃两个鸡蛋. 蜂蜜水的标准:蜂蜜兑完水后,尝尝有一点甜即可,不能太甜,也不能尝 不出味. 三,一天酸奶清肠 具体方法是这样的:一天七八盒酸奶清肠,每盒 125ML,大概两斤,其 它什么也不 吃.但可以喝水. 早上:三盒脱脂酸奶 中午:三盒脱脂酸奶 晚上:两盒脱脂酸奶. 本人建议先找脱脂的,实在没有再要无糖.如果无糖的也没有,那只有买 原味的, 千万别买果味的,(蒙牛的果粒酸奶虽然好喝,但建议清肠这天别用) 注意:酸奶一定要是乳酸菌发酵的,像那种优酸乳啊,还有什么袋装的酸 奶不要 买,那不是纯粹的酸奶. 纯的酸奶, 说白了是那种塑料小盒装的, 每盒应该是 125ML. 当然那种(我 说不上来 是什么像纸似的)也行.浓度厚点儿到没关系! 相关:酸奶减肥法详细指导 减肥,选酸奶还是牛奶? 四,三日苹果餐 苹果属蔷薇科植物,性味:甘,酸,平,无毒,为营养丰富的果类食物. 药用可以 调理肠胃止泻,通便.并可用于治疗高血压,有预防和恢复疲劳的功效.苹果 还有降低 血中胆固醇的作用. 苹果含糖(包括蔗糖,还原糖),蛋白质,脂肪,各种维生素及磷,钙,铁 等矿物 质,还有果酸,奎宁酸,柠檬酸,鞣酸,胡萝卜素等.果皮含三十蜡烷.有安 眠养神, 补中焦,益心气,消食化积之特长.对消化不良,气壅不通症,榨汁服用,顺 气消食. 苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一,且滋味,形状,颜色均可列 为水果之 冠,是人们日常食用,馈赠的首选. 苹果为什么可以减肥? 患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致, 因此减肥一方面是减少摄入体 内的热 量, 消耗体内积蓄的能量——即脂肪; 另一方面通过强调营养均衡防止新的热 量过剩— —即脂肪组织再生. 当前人们的生活水平普遍得到提高, 物质生活比较丰富, 一些不好的饮食 习惯使人 们的肠胃无法消纳. 生活工作紧张的人易患肥胖症. 而苹果由于其含有人体必 不可少的 各类氨基酸,蛋白质,各种维生素,矿物质及胡萝卜素等,既基本上可以满足 人体的必 需,又容易消化吸收,更主要的是其味美可口,容易被人们所认可. 苹果减肥的优点 苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息. 恢复其本来的机能, 使 机能得以 正常工作. 苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给. 所谓体内 积蓄的热量即脂肪.体内的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥. 苹果减肥促进消化系统的功能,由于苹果能够被人体充分消化,吸收,极 少有废弃 物,也就减轻了肠胃,肾脏的负担;使体内废物得以充分排出,使血液得以净 化.试 想,人体内的废物得以顺畅排出,吐故纳新趋于正常,不是可以预防和治愈许 多的疾患 吗? 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成, 提高人体的抵抗力, 增强人体的 免疫力. 同时也使人们的神经更趋健全, 内分泌功能更加合理, 对改善人们的精神面貌, 促进皮 肤的正常生理活动具有无法估量的益处. 苹果减肥的具体方法 苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果, 可以按人们习惯的早, 中, 晚进食 习惯食用,食量以不感觉饥饿为好.3 天之内不能吃其它食物.要知道任何食 物都会刺激 你的肠胃, 使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱, 当然如果因为工作或其它 无法抗拒 的原因,也可以自己做 1 日或 2 日减肥,只要做到了,也可以收到效果. 如果感觉口渴,可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水.总之减肥期间, 肠胃对食 物,饮料十分敏感,不能随便饮用饮料,以免引起肠胃不适. 食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的, 不方便的话, 普通的苹果即 可.但要 注意生吃前要洗净,削皮.尽可能食用新鲜的苹果. 进行苹果减肥后, 由于连续 3 日没有进食各类食物, 因此人的肠胃暂时性 的比较娇 嫩. 进食之后切记要循序渐进,慢慢恢复饮食.饮食要清淡且不要过量.比如 早餐吃些 稀饭,喝杯牛奶,加上两片面包和蛋糕,午餐,晚餐也可依各人饮食爱好,吃 些青菜, 豆腐,鱼类.避免油腻.要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是一个比较缓慢的过 程,往往 好多时候,为享口福,狼吞虎咽之时,所摄入的营养已然大大超出了身体对热 量的需 求.营养过剩当然就要积蓄起来,这些浅显的道理人们都知道,但就是不愿控 制自己. 殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍, 更重要的是极易患上多种疾病, 如脂肪肝, 糖尿 病,心脏病.总之,养成良好的饮食习惯,对身体大有益处. 正确的饮食方法,应当是营养均衡.不偏食,对各种食物的营养成分要心 中有数, 合理搭配.随着人民生活水平的提高,饮食也已成为文化的一个方面.知识, 信息爆炸 的年代里,没有人愿意在这方面出现空白吧. 前面说过人产生饥饿感觉后需要进食, 进食时要慢要细, 所谓细是指细嚼 慢咽,既 能充分体味佳肴的鲜美,也有助消化,而且容易产生饱的感觉.苹果减肥后从 进食到正 常进食最好有 2 一 3 天的恢复期, 这样既可以恢复从前的饮食习惯, 又可以巩 固 3 日减肥的 效果. 苹果减肥的基本知识 苹果减肥, 只需 3 日即可减肥, 许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得 效果的人们 可能会认为是天方夜谭. 当你了解了本章所讲述的内容后, 一定会坚定自己的 信心. 所谓苹果减肥指的是 3 天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法. 苹果中含 有丰富的人 体必需的营养物质,能满足人体的正常需求.同时现代医学,苹果可以缓 解便秘, 对便秘有良好的治疗效果, 减肥期间, 苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒 素顺畅排 出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善. 减肥期间是否会很痛苦? 产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别. 苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法, 并不是断食. 区别其 它减肥方 法的是并没有限制食量,每次吃上 2,3 个苹果,肚子也会饱了,绝不会有什 么痛苦感 觉. 减肥期间体质是否会下降? 这要从两个方面来理解.一方面,每天只吃苹果,只是短短的 3 天时间, 此期间内, 人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求. 另一方面, 有些人过于把注 意力集中 在减肥期间的身体变化上,或许是由于味觉改变,这种意念对减肥没有好处. 苹果减肥期间是否可以吃其它水果? 苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的, 混合吃其它食物就不 成其为苹 果减肥.苹果减肥的伺时,促进体内有毒物质的排泄,混吃其它食物,苹果减 肥的特殊 功能将显著降低. 光吃苹果减肥,由于食物单调,相应地抑制了食欲.如果会餐式的各类果 品都吃, 往往会过量,既不利于减肥,也容易使肠胃功能紊乱,引起体质下降. 苹果减肥期间的是否可以饮水或用饮料? 水是人的生命之本, 减肥期间喝水不受限制. 最重要的是不要喝含咖啡因 的饮料, 因为减肥期间人的肠胃比较敏感,容易受到刺激, 引发不适的感觉,白水或温 和的茶水 都可以,但要因人而宜. 相关:苹果减肥妙法 五,不难过滴八天蜂蜜减肥法 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二,三天:正常饮食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五,六天:正常饮食. 第七天:只喝蜂蜜水. 第八天:正常饮食. 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~六分饱就 好喽``` 虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖,身 体不好的 人,最适合用蜂蜜来代替正餐.其实方法很简单,只要用 30 克的蜂蜜加入一 升的水混 合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不 到的效 果. 相关:蜂蜜减肥 甜甜蜜蜜瘦下来 编后: 网友心雨潇潇在这方面很有经验, 她推荐苹果牛奶法和 3 日苹果法, 认为比较 容易坚持,3 日苹果法我试过,3 天可以轻 2~3kg,但要好好保持,3 日之后一 定要严格控 制饮食一段时间才不会反弹,控制饮食的方法按文中讲的去做就一定没问题 了,最后, 祝 JM 减肥成功,还是那句话:要减肥更要健康!