社区老年心血管疾病的健康教育_341

社区老年心血管疾病的健康教育_341 社区老年心血管疾病的健康教育 【关键词】 老年心血管疾病 随着21世纪的到来，我国也同步迈入了老龄社会。西方国家是在 经济得以充分发展之后才迎来老龄化浪潮的，而我国在发展阶段就遇到 了这个问题。专家认为，实现健康的老龄化是唯一的选择。而老有所 乐、老有所医，促进老年人健康的重任就落在了我们护理工作者的身 上。这就需要大量的走向社会、走进家庭。加大宣传力度，做到无 病早防，有病早治。众所周知，老年心血管疾病的发病率呈逐年上升趋 势。下面笔者浅谈一下社区老年心血管疾病的健康教育。 1 健康教育的方式 1.1 集体讲课 利用社区组织、老龄协会定期召集社区心血管疾 病的老年患者进行老年患者进行授课式的讲解，课后鼓励大家踊跃发 言，组织讨论，以增加对疾病的认识及防病措施。 1.2 个别讲解 对个别文化层次低的患者，用通俗易懂，言简意 赅的语言进行逐个说明，少量多次的讲解，直到完全理解为止。 1.3 文字、板报宣传 建立社区健康宣传栏，出黑板报，定期更换内容，并辅以插图，以加深认识。 1.4 建立疾病卡片 卡片上注明患者姓名、性别、年龄、所患的 疾病、服用的药名和急救措施。卡片及服用的药物随身携带，以便发生 意外时旁人可就地抢救，缩短时间，增加医院抢救成功率。此项深受广 大患者欢迎。 2 健康教育的内容 引起心血管疾病的病因不外于内应和外因。前者主要是遗传占 20%，后者占80%：肥胖、不合理饮食、缺乏运动、心理素质差等。这 里主要阐述外因。 2.1 合理饮食 民以食为天，合理膳食被誉为健康的第一大基 石。因为合理的膳食可以达到控制体重、胆固醇、血黏度在正常范围。 合理膳食按中国营养学家提出并概括为“1、2、3、4、5”、“红、黄、绿、白、黑”。（1）一指每天喝一袋牛奶（250 ml），牛奶富含优质蛋白质，并能轻度降低胆固醇，还可通过牛奶补充钙剂，最好在睡 前喝。（2）二指每天250 g的碳水化合物。相当于6～8两主食。此量因人而异，至少3两，最多1斤。通过控制主食，达到控制血糖、血脂 和体重。（3）三指三份高蛋白食品。这是健康的物质基础。一份相当 于10两瘦肉，1个鸡蛋，2两豆腐，2两鱼虾，3两鸡和鸭，半两黄豆。一天3份。（4）四指四句话，即“有粗有细、不甜不咸、三四五 顿、七八分饱”。饮食要粗细搭配，一个星期吃三四次粗粮。包括老玉 米、红薯等。中医有句老话：若要身体安，三分饥和寒。（5）五是指每天500g新鲜蔬菜和水果。相当于8两蔬菜和2两水果。（6）红是指每日一个西红柿或50～100 ml红葡萄酒，能升高高密度脂蛋白，减轻 老年人动脉粥样硬化，西红柿还可预防老年男性前列腺增生。（7）黄是指红黄色的蔬菜。包括胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、红辣椒等，可 预防动脉硬化。（8）绿是指绿茶。绿茶具有较强的抗自由基，可减少 动脉硬化。（9）白是指燕麦粉或燕麦粥，其含有比大米、小麦更丰富 的蛋白质和赖氨酸。麦片煮熟能降低血脂。（10）黑指黑木耳。它可以降低血黏度，具有抗凝、抗血小板聚集的作用。 2.2 适量运动 运动也是健康非常重要的因素。（1）走路是世界上最好的运动。走路是使硬化的动脉软化的最有效的运动。研究证明只 要步行1年以上，包块就自行消失。步行可控制血压、血胆固醇及体 重。每次最好是3公里30 min以上。一个星期最少5次。要适量运动，即每次运动到本人年龄加心跳等于170次/min，比如说一个70岁的老人，运动到心跳100次/min即可。（2）打太极拳：能改善神经系 统的功能。（3）适量运动，起居注意3个半分钟：即睡醒后不要马上 起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两只脚踩地在床边坐半 分钟。可预防体位性低血压、脑缺血和心脏骤停。3个半小时：即早上起床后运动30 min,走路打太极拳，但不超过3公里，运动适量。其次是中午午睡30 min，再是晚上6～7点慢步行半小时，可减少心肌梗 死、高血压的发病率。 2.3 戒烟限酒 专家认为抽烟量多1倍，危害多4倍。如果烟戒 不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支，危害就明显增加。酒少量可以，量大了就不可取。 2.4 心血管疾病是一种心身疾病 心理因素对疾病的发生、发展、转归及防治都有重要的影响。因此要心理平衡，它是我们保健的最 主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。即要保持良好 的心态，不以物喜，不以己悲，要做到助人为乐，知足者常乐，自得其 乐。可预防各种心血管疾病。 2.5 自我保健指导 （1）正确看待疾病，不要把它当回事，也不 要被它吓倒，应积极治疗，预防为主。（2）要培养宽容的态度，控制自己的情绪，要严以律己，宽以待人。（3）外出时要随身携带急救药品和疾病卡片，以便自救或他救。（4）养成良好的生活习惯，注意劳逸结合。 3 体会 （1）增强了患者的自我保健意识。通过宣教，使患者增添了很多 疾病知识。早上步行、打太极拳的老人随处可见。表明人们的健康意识 提高了，减少了诱因，从而提高生活质量。（2）有助于自我素质的提高。护士进入社会健康宣教，拓宽了护士与社会接触的深度和 广度。同时也提高了护士的求知欲。自觉学习心理学、社会学，以提高 自身素质。（3）增加了医院的知名度。通过宣教，使患者加深了对护 士的理解和信任，愿意到该院就诊。 声明：版权归原作者所有，如果侵犯了你的版权，请第一时间和我联 系，我将立刻做出处理！！！