构造中国排球体能训练模式

构造中国排球体能训练模式 一 一 。 一一、 ,, 。一竞 技 体 育 : ./ .构造中国排球体能训练模式 王 琦 河南省球类运动管理中心,河南 郑州摘 要:本文主要目地是探寻适合中国排球运动员的体能训练方法,提出有别于传统的体能训练理念,并从细节 入手,对训练中应注意的问题加以,使体能训练能充分地为排球技战术服务。 关键词:体能:排球:训练 中图分类号: 文献标识码: 文章编号:???造条件。科学的体能训练,是提高技术战 排球体能训练的内容 相关概念 术训练水平和运动成绩的基本环节,是运 作为训练比赛的第一保证,体能训练 动员承受高强度负荷训练和比赛的基本条 在很长的一段时期内,我们国内排 很自然地就摆在了我们面前。如果说欧美 件,是获得提高稳定良好心理状态的基本 球的体 练都停留在狭义身体素质训练 队员出色的身体素质不仅靠训练,还与人 途径,也是有效预防伤病,延长运动寿命 上。随着近年来欧美排球的崛起,体能以 一 种本身有关的话,那么同属于黄皮肤亚洲 的基本保证。 种全新的概念再次呈现到我们面前。体 能应包括力量、爆发力、灵敏性、反应时、 人的日韩是如何做到既拥有良好的身体能 协调性、速度、平衡能力、耐力、柔韧 力,又避免了粗矿的肌肉线条,而且伤病 简 述 性。那么,什么是排球体能训练所应囊括 较少。笔者以自己在日本和欧洲多年训练 比赛及执教国内的亲身体会,总结和归纳 从各种角度来说,我们已经充分认 的内容呢。我们首先要从排球动作的特性 了一些个人认为是我们室内排球目前体能 识到了体能训练对于竞技体育的重要性。 来分析:所有动作都是在动态或静态 训练中相对薄弱和需要改进的细节,整理 那么,我们排球现实训练中的实际情况又 动态中完成;所有动态动作都是三 成文供大家商榷探讨。希望能为中国排球 如何呢 排球比赛虽是隔网对抗项目,但 维运动;所有动态动作都是全身运 尽快走出困境,重塑辉煌,尽自己的绵薄 由于是由短暂、快速触球发力与持续无球 动;所有动作几乎都是在不稳定状态 之力。 准备和位移等动作组成,并且主要争夺焦 下完成;所有动作都是在做抗阻运动 点是在网上空间。随着现代排球的发展, 排球、体重等 ;对抗中在不稳定状 . 体能的概念 年版的《教练员训练指南》指出, 高、快、变已是各队发展的目标和方向。 态下保证瞬间的自身稳定; 活动范围 运动素质又称体能,体能包括力量、耐力、 复杂而多变的场上情况和更加激烈的对 广,涉及地板、空中动作;团队协 速度、灵敏和柔韧。年版的全国体 抗,对身体各项机能提出更高的要求。这 作、隔网对抗 没有身体接触 。 育院校通用教材 体育理论 认为,体能 就使排球运动员体能的重要性更加凸显出 因此,排球的体能训练的基本内容 是体质的一部分,体能是指人体各器官系 来。虽然近年来我们国内已经不断地引进 应由身体形态、机体机能和运动素质三类 统的机能在肌肉运动中表现出来的能力。 和吸收世界先进的训练方法和理念,但真 训练内容组成。那么,细分到实际操作当 体能包括身体素质和身体基本活动能力。 正用于日常训练的并不在多数,特别是基 中,排球的体能训练的项目类别分别体现 . 体能训练的概念 层队伍更为明显。 在:首先是身体的基本能力;其次是热身 体能训练指的是为提高运动员身体 其原因主要在于受训练条件限制,器 练习 应该是体能训练的一种,但长期 运动能力所采用专门的有针对性的训练。 材和后勤保证不够到位;对于传统 训练方 以来都没有得到队员和教练的重视 ;第 体能训练的根本任务就是要在运动 法和理念没有完全放弃。先进的训练理 三是柔韧练习 同样是不被重视的训练项 训练中运用各种有效的方法和手段,使运 念、方法有很多对我们的传统是颠覆性 目之一,但其直接影响到多项身体能力的 动员各器官、系统机能水平和身体形态得 的。因此,有很多教练都是有保留地接 提高和发挥 ;第四是灵敏 灵活性 、平 到全面提高,运动和心理素质等方面得到 受。因此,如何寻求一条既充分融会吸收 衡、协调性 身体、脚步等机体能力 ; 全面发展,掌握大量运动技术和技能,从 世界先进体能训练方法,又适合中国排球 第五是爆发力、速度训练 包括跑动和弹 而为专项运动素质的充分发展以及掌握、 实际情况的问题就摆在了我们负责体能训 跳 ;第六是四肢及核心力量训练;第七 改进、提高专项运动技术和专项成绩创 练的教练面前。 是心肺功能 有氧、无氧 耐力训练;最 投稿日期: ? ? 作者简介:王琦,中级教练,河南青年女排教练,国家青年女排教练。研究方向:排球训练。后是放松练习。 入最佳运动状态,还是对整体基本能力的 的是,训练的间歇时间掌握是核心重点, 日常训练,如现在国外广泛采用的皮条操 把控不好,不但达不到训练目的,还会适 练习和一些徒手操的训练。所练习到的都 得其反。另外,爆发力训练当中的神经控 实际操作 理念、方向 是在平时一般训练中较难涉及,而又是不 制也同样是主要内容。除此之外,肌间协 在我们的日常训练当中,有很多看 可缺少的深层和细小部位。只有这样才能 调同样是影响爆发力的原因之一。还有对 似简单的却是至关重要的环节都没有做到 使这些细小部位得到充分的练习, 使其能 抗肌群和协同肌群之间工作的协调性也是 位。 够对整体做以支撑,减少意外受伤发生的 我们需要给运动员训练的,这些练习都要 可能。 . 身体基本能力 根据每个队员的实际情况因人而异,把计 田径运动是各项运动的基础。它能 . 柔韧练习 划细致到个人,避免大锅烩的训练,这样 全面、有效地发展人的身体素质和运动技 在训练比赛中,很多动作姿势对柔 韧 才能真正练到队员身上。而对于速度和弹 能,对其他各项运动技术的发展和成绩的 度的要求也是非常高的 但现在包括各个 跳的爆发力练习,就需要我们根据队伍的 提高都有很好的作用。因此,各项体育运 层面的大多数女队员都达不到这一要求, 实际人员情况和参与活动的肌肉特性有针 动都把田径运动作为发展身体素质的训练 没有好的柔韧性,首先对动作的完成增加 对性设计训练内容,如肌肉被迪退让性张 手段。实践证明,许多优秀运动员,特别 了难度,也使受伤的几率增加,这既不利 力最大,而耐力素质的过度发展将会严重 是球类运动员,都有较高的田径运动能力 于队员自身的成长,也影响队伍的整体提 制约弹跳能力的提高。机体神经过程的灵 和素质水平。其中,跑是最具代表性的能 高。而且,有一些伤病的形成与柔韧性差 活性越高,兴奋与抑制过程的转换速度越 力之一。笔者在欧洲参赛时所了解到的, 有直接的关系。因此,我们要有比例地增 快;中枢神经系统对肌肉的控制能力就越 欧洲各个级别的队伍对跑的能力都非常重 加此类训练,结合专项来强化和 提高柔韧 强,速度爆发力就越强。现在结合人体自 视,特别是在欧洲顶级排球联赛的各队, 性,对伤病防范于未然。 身负荷及一些小器材的爆发力练习手段更 在赛事开始初期大都是双线作战,有很多 . 灵敏、平衡和协调性训练 加科学性,它较好地避免了大重量负荷容 甚至是三线或更多。所以,在每年赛前的 既有身体各部分间的分部和相互协 易产生的身体肌肉伤病和神经性疲劳,使 准备期当中都将跑列为体能训练的主要准 同能力,也有对机体的调控能力,这些方 爆发力练习’更具有操控性。 备项目,能占到其训练比例的 / 。它既 面的能力对场上所有动作都起到至关重要 . 力量训练 是为了夏季休息后体能的恢复手段,同时 的作用。因为排球的项目特性决定了,需 力量训练在体能训练当中占据着首 也是为赛季开始身体机能的动员及能力储 要队员在场上始终保持脚步的灵动,直至 要位置,其涵盖了核心力量与四肢力量 备。每次长度大都在 ~ 公里,如果越 成为死球才有间歇。而所有的击球和 触球 能力。根据肌肉的收缩形式,力量训练又 动作也基本处于非平衡状态下完成,但身 野跑长度可达 公里左右。在这当中不 可分为静立性练习、等张收缩练习、离心 仅心肺功能得到恢复,身体各部分的肌 体在处于这种不稳定的非平衡状态时,在 收缩练习、超等长练习、等动练习、其他 肉,特别是小机群也得到充分的调动,使 接触球的刹那又要保持相对稳定。所以, 电刺激等 。而力量训练的核心方向是将 其能力恢复并达到最佳。同样的情况也发 在日常训练中就必须更加有针对性地对这 力量训练的效能向竞技能力转化,我们一 生在日本的俱乐部当中,他们在日常训 几项能力做单独和组合的练习,使这些能 直都知道力量训练是技术训练的保证,但 练的准备活动之前,都会自由结合跑上 力得到进一步强化。另外,灵敏、协调等 其中能量如何转换和变化却是个模糊的概? 分钟。不仅使身体各个机体部位 练习具有专项性质,一定要安排合理的时 念。现在先进的科技手段向我们讲明了力 充分唤醒,还起到了较少身体多余重量的 间来训练。只有这样,才会使队员 在场上 量训练是通过刺激来改变肌肉的形态和负 作用。因此,我们队伍有必要把这些最基 无论遇到任何情况都可以从容合理 地做出 荷量及牵张速度等,使其能在专项技术当 本,同时又是最容易被忽略的训练重新认 相应的动作。 中对动作进行最大限度的支持和支撑,使 识,并加以重视。根据不同训练阶段,安 . 爆发力练习 运动员能够良好顺利地完成各种技术动 排适量的跑动训练,可以是竟速的,也可 如何进行爆发力训练,不同的运动 作,同时保证其尽可能地避免受伤。运动 以结合专项。总之,这个项目在体能训练 员是不~样的。我们传统观念中认 为,大 员没有良好的力量素质能力就无法实现球 力量和爆发力是一对相对立的矛盾体。其 当中是必不可少的。 场上高、快多变的技战术打法。国内长期 实,对于年轻队员来说,增加最大力量的 . 热身练习 以来被广泛使用的力量联系方法主要是杠 本身就是对爆发力的加强。但对于高水平 热身练习也就是我们通常所简称的 铃及各种器械的负重训练。它的主要特点 准备活动。而这准备活动也分为赛前准备 的运动员,爆发力的训练远不是那么简 是可以迅速有效地提高力量水平,但也有 单。因为爆发力到达一定的平台,力量再 活动和日常训练准备活动,日常训练的 弊端。那就是其半衰期较短,必须保持持 技术训练与体能训练准备活动又有所区 加,爆发力也不会随之增长了。最大负荷 续的系统练习。如果赶到赛期集中的情 别。一般绝大部分的队员都是对比赛的准 不能将所有的肌纤维激活,而爆发力需要 况,无法保证力量训练的连续性,那么队 备活动更加重视一些,为了比赛中有所表 募集尽可能多的运动单元。大负荷、少次 员的身体状况就会明显地出现问题,甚至 现,活动时更加认真和充分。在日常的训 数的练习才能增长最大力量的爆发力,而 导致伤病的发生。排球队员的四肢力量练 练当中准备活动就真的只是活动了,而没 不过多使蛋白分解 增大肌肉体 积 ,但 有真正起到热身练习应有的功效。热身练 此类训练接近最大负荷强度,肌肉疲劳 习,首要任务就是加固关节,使各关节得 习是整个训练课不可分割的一部分,它不 快,同时会引起神经疲劳,危险性较大, 到保护。力量训练不同于爆发力练习。一 仅是让身体各部分肌肉和器官充分调动进 因此对青少年队员不适合。需要特别提出 下转第 页