蹲猴猴

蹲猴猴 蹲猴猴(转) 蹲猴猴是戴氏心意最基本，也是最核心的功法。各支练法大体相同。所谓蹲猴猴不是蹲着不动，而是一蹲一起，身体甚至眼睛也随着进行阴阳转换，看似很简单，实际上很精奥～只有下功夫练才能体会出来，言语实难表达～锻炼时，身体、手或有麻、胀、热、冷、放电等感觉，均无需害怕，为自然现象。功深者，会通周天。周天都不通，内家拳也不会真正练好。由于外形的描述，在各个网站、书籍都有介绍，如下仅提一下要领: 1、蹲下、起来都要慢，不急，特别要注意体会身体卷缩和逐节展开 2、蹲时，双手交叠，至底，始翻转为掌心朝外，此时，双手肘尽量相合(但不要使劲，要一任自然)，头自然靠于枕骨，不要将头伸出来(这一点也是初学者通病)。另外在此过程中，眼睛要漠视前方，如同哭泣状 3、起来时，快到位时，眼睛要逐步瞪起来(为阳)。到位时，双肩稍稍外展(也不要用力)，头要虚领顶劲，不要用力上顶。 4、起来后，手自然交叠于小腹即可。 另外，踩步子实际上就是走步的蹲猴猴。是在踩的时候，保持身法不变。 蹲的时候要到位，不要摇晃，下去时要有沉入海底之意思，上来时，要有顶到苍天之意，上来时注意不要挺腰。 另外练这一式的时候，最近的确有“天地翻”的感觉，那是一种十分微妙的感觉，动作很微小，但是自身感觉比较强烈。戴氏心意最基本的东西，我想我已经算是初步入门了。 今日(20110626)在武魂杂志看到薛颠一脉的蹲猴练法，有些比较有启发，摘录如下: 蹲猴桩出翻浪劲，是丹田里走翻浪，如卷地风，用身法打人，身形微动，劲道透体而出，大动就不好用了。蹲猴桩是百会、膻中、劳宫、涌泉都往一个点聚，这个点在命门与肚脐之间，两肾向前包裹的圆点，薛颠存世拳照都是“束”，团聚缩的典范，待“展”时，已敌我两不知的鬼使神差打完了。束展是筋骨变化，暗劲不见形， 戴氏心意拳的劲力 劲力是精.气.神.融为一体的衍化物,力是人体本能的反应,量化反映先天的肌能体格所基定,有负荷功能,力是劲的基础,蛮力是原动力,劲是耐久力爆发力的综合反映,有冲击效应,反天练出来的抗拒力,有摧体效应,劲是力的升华,功法劲力才是真正的意念力,劲由拳功衍出,刚猝发化是劲的反射,二者应互相作用,深呼吸实乃长力之法,快劲本是生劲之道,日久见功,方为体悟. 戴氏心意拳的桩功劲力对应: 混元势: 浑圆桩，蹲猴猴)是拳法母架，刚为猝，内劲猝为刚，内劲实为刚，劲力深沉则刚。柔为绵，内劲绵为柔，内劲灵为柔，劲力轻灵则柔。劲源于内，力发于外，动作快慢是刚柔的外象表现。内劲刚柔是质的反应，内劲是精气神的衍化物，精气神是心,灵意念的六合劲!心动似火焰，必然产生内劲之刚，心静如平水则生发劲力之柔，刚柔对立统一体拳法之灵魂。 桩动对应着拳法去向，而拳法走向又对应着母型劲力，这就是踩.扑.舒.裹.绝。踩者如踩毒物也，扑者如虎猫扑物也，舒者舒展其力也，裹者包裹而不露也，绝者无所不绝也，踩劲出至蹲丹田，久蹲脚力深沉，出步之后必有踩劲，扑劲来自抱(搬)丹田，无抱而无扑，抱为扑之始，。舒劲源于射丹田，射必劲发，舒展达意。裹劲取于砸丹田，侧转砸击，砸必含 1 裹，裹而不露。绝劲生于养丹田，起落反射有蹬有顶，劲达四捎，势完劲止。 按照阴阳相合，五行相变之理，势向劲互为依存，相互对应，内在有着本质之联系,并且都有束展开合，拳法变化和劲力运用之对应体系,也就是蹲为势，束为向，踩为劲，抱为势，钻为向，扑为劲。射为势，抖为向，舒为劲。砸为势，擞为向，裹为劲。养为势，刹为向，绝为劲。以上是势向务对应。另外还有五劲量化目标，这就是踩要毒，扑要勇，裹要滚，绝要短，这就是拳经所云:踩.扑.裹.舒.绝.毒.勇.猛.滚.短.毒是心灵反应，毒则手法奏效。勇为劲气之帅，勇必不惧,猛是神形俱至，猛烈无敌。滚是用劲之法，滚必利裹，裹则能排，。短是快捷之义，根节取人谓之手法短，快速取人谓之时间短，一招制胜谓之 戴式心意拳的和; 基本功.浑圆桩.五法.膀法.多种步型.步法.多种腿型.腿法.以及手型和器械的功法。拳法套路: 五行拳，十大形，交际四把，闸势归宗，五趟闸势，?心意少林把，心意连环拳，七炮，七小形,，教手，点穴父刀.枪.棍.剑.峨眉剌.袖珍棍等。 内功拳演练法则: 自然，浑沉，阶递，悟心，要循序渐进，不可随心所欲。 戴氏心意拳的功力三步:重动一轻动一灵动。 重动; 蹲丹田为主，间或用三慢一快，凋节体能，熟练功法,旨在退先天之膂力，以便在劲发丹田中、深沉强化艺术功力。 轻动: 刚柔相济，柔中见刚，演练中要强化意识对拳法的思维，在拳法的变化中透入人的退观能动力，使意识和劲力融为一体，进一步加深认识能力，从而使动作更，劲力更自然，变化更规律，体悟更清晰。 灵动:功夫日臻升华，体悟知境知情，艺达炉火纯青，智入深幻意境，反朴归真，心形聚融，拳无拳来艺无艺，无意之中出真艺。 重动是体能的转化，轻动是心形的升华，无止无尽，灵动则是出神入化，炉火纯青，随心所欲，艺理超人，活到老练到老才是根本。立于心，精于意，重神不重形，寓无极太极之秘，蕴阴阳五行之精，函动静.开合.虚实.刚柔之奇，可谓巧中有妙，妙中有巧，巧妙俱合，技法真髓。 戴氏心意拳的拳架走势 以行云流水滔滔不绝，又似深宫闰秀含而不露，虚实相间，刚柔相济，为其精义要决，突出体现其笑里藏刀，出乎人意，防不胜防。 心法动，气深于渊，巧运气血，力凝于根，劲走螺旋，故示以虚，以无胜有，无所谓有，无所谓无。技法动为，倏来即往，随曲就伸，随人所动，避实就虚，彼实我虚，守无定势，彼虚我实发无常法，或虚或实不及至处，或柔或刚不到极里，见绽即乘，见陆隙即趁，意在力先，柔在变外，柔化刚发，随化而发，意到劲到，意走力随，势慢而意快，后发须先至，已劲接彼劲，曲中倏求直，故要求心法明了。技法用熟，珠联璧合，镇定自若，准确无误地辫位于尺寸毫厘,举手投足制彼于擒扑封内之中。 1. 由内催外，以根带捎，重神不重形，重内不重外，意识动作，呼吸紧密配合的内功拳.心意诚于中，肢体形于外之理，以丹田为轴心，以轴催肢体,内劲发至丹田，以意领气，以气催劲，丹田一动浑身动，内劲一发劲无穷，看其肢体融人，实则内劲作用也。 2. 以园构型，攻防自如，阴阳园润，势式园弧，园则滚，滚则进，故在进退中形成上旋下旋，外旋内旋，平旋立旋，横旋顺旋，旋为形滚为劲，动之如螺旋，无坚不催。起落似弹簧，蓄劲呈威，看其攻，攻中有防，观其防, 防中有攻，身落手起束身进，身起手落展中击，八卦以巧制胜，如岳家之善用奇也，心意壁垒森严，如岳家之善用正也，心意之妙, 尤在简约而易于专精，其搏击时，横略带曲势，取有余不尽之意，其身法亦贵在园势，其十形 2 中尤多合导引之义，是其为南宋内家之学也。 3. 刚柔相济，积柔成刚，肌肉放松，去其拙力，刚柔相济，产生内劲，由刚入柔，以养丹田之气，练到一定程度，方可快慢相间，强化思维，寓柔寓刚，让思维对动作产生理性以识，以提高瞬息万变的应变能力，这是条件对思维，思维对条件的反射，动作轻柔而思维深沉，动作刚猛面思维敏捷，进而转入灵动，灵动不仅是功艺的再发展，而且是对思维的再提高. 山西宋氏形意拳之鸡形拳概述 鸡的走路很有特点，高抬腿，轻落足，心意门里至今走鸡步，模仿鸡走路的步伐、神态。我第一次见师兄他也是走的鸡步。形意拳的“脚打踩意不落空”内涵极其精深，从鸡的走路能悟出不少东西呢!鸡的脚爪迈步往前伸，是收缩的，一落下就张开。鸡一腿独立能持续很长时间，其腿具有挠、刨的功能，在土地上一会就能弄出一个窝来，趴在里面把土往自己身上盖，金鸡独立是很多拳种的招式。鸡在你面前，你抬脚踢它，很难踢上，它会起翅，两脚一提，你就落空了。鸡跑起来也很快的，身子一摇一晃，低着头。鸡的胆子也很大，除了和同类相斗，也敢于攻击别的动物，蛇如果不大，鸡也会把它吞入腹中，嘴哚其两三下，脖子伸缩几次就完成了。像壁虎、蚯蚓，一般飞虫更不在话下。古书曾记载有鸡敢于和人斗，杀之发现其胆如鸡卵～鸡身溅了水也会振翅一抖，水珠便四下飞散开来，千金难买激灵颤～ 心意门里讲的寒鸡步～为什么不讲暖鸡步呢,因为寒鸡才是一个整字～冷了，身体裹、束、腿也收起一支，躲在厚厚的腹毛里取暖。这样身躯才能合出整劲来。夏天的鸡热的张着嘴，翅膀也张开，这个时候就散了。蹲猴猴的时候模仿寒鸡，能体悟到东西的。 山西宋氏形意拳之鹰形拳概述 鹰，是鸟类中最具有攻击性的，金雕、秃鹫皆是大型猛禽，它的本领是一般鸟类所望尘莫及的，振翅一飞，翱翔万里，万米高空竞自由，翼展数米。其生命力旺盛，不仅捕捉飞禽走兽，而且多以腐肉为食，免疫力极强，是天然的清理环境卫士。鹰的体力惊人，数十斤重的岩羊抓起来就能腾空，其铁爪的握力竟达两吨～钢嘴的金钩撕扯力也是大得惊人。不仅如此，鹰的视力更是一般动物可望而不可及，万米高空竟能看得见地下跑的老鼠，并瞬间发起攻击。鹰具有如此多的超能力，无怪乎世界各地把它奉若神明。俄罗斯的国徽有双头鹰，美国也有白头鹰在其国家标志上，武器也被标榜为全球鹰。我国的藏族对鹰敬为神明，人死了实行天葬，能帮助人的灵魂升入天堂。 据说鹰攻击兔子和鸡类，一旦飞临目标上空，来回盘旋，小动物望见其影子即惊慌失措，阳光下其投射到地面的影子也足以使小动物失魂落魄。一旦发起攻击，数秒即可飞到眼前，如风驰电掣临近目标，铁爪临头，二十五分之一秒的时间，即已深深嵌入动物体内，巨大的冲击力已使其丧失反抗能力。在这种攻击下，不知道兔子蹬鹰奏效的机会有几许。动物世界上看老鹰捉鱼，其攻击之准确，姿势之优美，沾水即不空回，令人击节赞叹～ 搬丹田应该是戴氏心意桩功的别称吧。学名叫浑圆桩功，习惯上以其养丹田功——蹲猴式作为浑圆桩功的代称，俗称“蹲猴”、“蹲猴猴”;也又称“戴氏丹田功”或“搬丹田”。 奔丹田是其中一式，又有俗名叫“小鬼穿靴”，比较形象。丹田功中的养丹田、站丹田、翻丹田、滚丹田及砸丹田五功属于定步子(即脚下不动)的桩功;奔丹田 3 与射丹田二功属于踩步子(脚下按步法移动)桩功，练习时，按照养、站、翻、滚、砸、奔、射的顺序依次练习。 戴氏心意桩功在动作上最显著的特点就是束、展，束要全身缩至极处，展要丹田抖劲。一束一展，循环往复。 浑元桩包括蹲丹田、抱丹田、射丹田、砸丹田、养丹田。(没听过搬丹田和奔丹田) 蹲丹田。下肢为人体之根，支撑躯体，承载负重。行拳走势，奔腾爆发，也离不开下肢的绷蹬钉挺，所以增强下肢功能极其重要。蹲丹田注重“久蹲不起”，自然呼吸，气沉丹田，脚心微提，意念吸取地气，脚汗湿透鞋底(言指古代布鞋)，闯过憋胀疼麻，即不僵且感舒适。站个虎步，如同石柱入地，推不动，压不倒，搏击时就能稳如泰山应付自如。 抱丹田。抱丹田是加进手法的束展桩，身束手落，身展手起，束身垂手时手梢不过膝，展身回手时两手抱丹田，旨在气沉丹田，抱而不露。用在拳法上则是手随身走，步到手到，一触即发，发而即收。手自丹田出，回手护丹田，培养身手步法的高度统一。 射丹田。射丹田是滋养丹田内劲爆发的功法。内劲的爆发是意识对动作的反射，能在一寸前，莫在一寸后，手法变化在瞬间，内劲爆发在刹那，培养闪电般的应变能力。 砸丹田。砸丹田是滋养丹田的侧转功能。心意拳的侧转是依赖丹田的侧滚。丹田的侧滚，牵引着手法的瞬间变正为侧，以斜打正，故曰“看斜而有正，看正而又斜”。对方正面攻来，我则侧转丹田避其锋芒，但侧转时既防又砸，继而转守为攻。 养丹田。养丹田是身法与手法呈对立状，即束身进步呈低进势，而手法却呈高起势，步法低进，手法高去，形同“狮子大张口”，既拔根又取梢。 五种桩功均为束展身法(蹲丹田为一半)。束展有气沉丹田、劲达周身之意，如同弹簧之性，束为压簧，展为绷弹，不同的是手法各有所求，抱丹田有手脚一致的相融性，射丹田有条件反射的突发性。砸丹田有攻防自如的灵变性，养丹田有低进高去的强攻性。从劲力路线，既有正斜相融的十字劲力，又有高低落差的相合劲力，还有避中有打的反冲劲力。因而说，练好桩功，就等于入了拳门，悟透功能就等于认识了拳法，用好劲力就等于谙熟了心意拳。一句话，练好了桩功，就是夯实了拳法基础。 桩功练法 蹲丹田。立正姿势。两脚并拢且齐。目平视，两手抱丹田。左掌压右掌，然后作束身动作。即头微仰，胸微涵，腿微曲，缓缓束蹲。随着束身，两臂微下垂，下垂时两肩内扣促胸内涵，两臂靠拢，臂转内翻，手心朝前，掌沿相挨，手梢垂至膝盖。此时势呈“猴子观景”，体呈三圆聚一(颈项圆、胸背圆、腿弯圆)。同时三尖(鼻尖、膝尖、脚尖)垂为一条线，保持不俯不仰重心平衡。蹲丹田时间不限，视体力自定。自然呼吸，肌肉放松，不可聚力。憋胀疼麻是正常现象，自然舒适是功力反应，蹲的时间越长功力越为深沉，此乃蹲丹田的基本要求。 4 抱丹田。抱丹田是蹲丹田的延续发展，即既束又展。继蹲势缓缓地蹬腿起立，挺胸竖背，头顶收颌，随之两手扣抱于丹田，复原势。 射丹田。身法依旧有束有展，但手法有所变化，打右射动作时，束身起右臂作前平抬势，背面向上，呈八字型手(拇食指叉翘，其它三指扣握)，左手护于右肘弯里侧。展身时，右臂作翻转塌践反射势，右肘头塌落至丹田处，再复射出去呈前冲状，变背面向上。塌践时，两臂皆作翻扭动作，不论塌践反射，左手始终不离右肘弯。打左射动作则束身时起左臂，以此类推。 砸丹田。束身为砸，展身为攻，以右砸势为例。束身时平抬右臂，肘弯呈直角置于胸前，握虚拳。展身时，丹田侧转向左，头却朝前，右肩头左转抢前，右臂砸于左下方，左手回拉呈左转势。展身时，双拳翻拧击之。打左砸势时作反向动作。 养丹田。养丹田是身束而手起，身起而手落。束身之际，两手从丹田处向上提，手背相并，手指朝上，顺着胸前提至口平，然后随着展身翻转手掌，背面向上，手心朝下，从胸前落至丹田。起手、回手呈立圆前滚状。 桩功要领 要领:(1)三尖要齐。浑元桩呈圆势，鼻尖、膝尖、脚尖垂直，如同一个大圆切为两片，这就是阴阳相融的明圆。三尖对齐则重心适中，既不前倾，又不后仰，气可沉丹田，重心在脚心，劲力才可圆润，发功则能自如。(2)三心要震，三心指顶心百会穴、足心涌泉穴、手心劳宫穴。三穴乃人体之极端穴，震拂端位穴则劲力充沛，尽可以气催劲，劲达四梢，否则憋气在身，劲力不畅，功夫难达上乘。如何震,束身时微提脚心，微曲手心，微缩顶心，意念三心吸气，充盈体气。展身时脚微蹬，头微顶，手微挺。柔练柔震，刚练刚震。(3)刚柔要明。刚柔乃劲力，练其劲力也要用刚柔两种法。“刚”的标准是“脆、猛、快、实”，即干脆、猛烈、快捷、实在;“柔”的标准是“轻、灵、匀、缓”，即轻柔、灵活、匀称、缓慢。两种练法均在展身过程中得以反应，但需下肢的“绷蹬钉挺”作默契配合。(4)臀部要收。浑元桩呈圆势，臀部就不可撅撩为坐姿，臀部不圆就将产生拽力，形不成丹田劲力的圆弧爆发。(5)涵胸收腹。涵胸收腹，中节必呈凹势，有利于封门闭户，养丹蓄气，展身爆发内劲才有相当的冲击力。(6)沉肩垂肘。肩肘是上肢的根节和中节，是技击的重要部位，沉肩垂肘才能松灵两节使用灵活。(7)松灵自然。演练桩功必须轻松自然灵活关节，不能憋气用力，要去僵变灵。只有退去本身膂力，才能孕育真正的功力。(8)运气得法。鼻吸口呼，束吸展呼是心意拳的运气法，是阴阳之法，旨在以气催劲，一气呵成。(9)发音要脆。心意拳有柔化刚发之说，这就是打快劲(即发刚劲)脚要蹬，头要顶，手要挺，而且意要敛，气要足，力要猛。同时要喊“呵”音，而且音要脆，声要短，旨在焕发神威，劲达四梢。(10)眼神妙用。眼是洞察对方心理变化的监察神，也是反映拳法变化的屏幕，为牢牢掌握战机，随时变化拳法，我之两眼必须紧盯对方两眼。为使“视点”不移，就需以头的仰和俯来调节视角控制视点，使两条视线相交，保持视点不移。故尔又称“眼与目合”。 桩功分静练、动练两大步骤。静练即原地不动，开步则为动练，内容皆为抱、射、砸、养。动步为虚灵步变虎步，不论静练动练，还需熟练刚柔二法。淬练柔 5 劲时，谨记“慢了慢了还嫌快”，淬练刚劲时，谨记“快了快了还嫌慢”，同时要注 重刚柔相济，积柔成刚。深沉内功，滋养丹田劲力。 6