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[瑜伽常识]3分钟瑜伽热身运动介绍_7358

2017-10-25 2页 doc 13KB 11阅读

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[瑜伽常识]3分钟瑜伽热身运动介绍_7358[瑜伽常识]3分钟瑜伽热身运动介绍_7358 健康大全 题目:[瑜伽常识]3分钟瑜伽热身运动介绍 编辑:小小 一般来说~会把瑜伽拜日式作为热身动作来练习~但是~时日久了难免厌倦~而且~拜日式也不适合身体僵硬的初学者~所以~今天介绍一套简单的热身动作~2-3分钟就可以完成~当然~建议的瑜伽热身时间是5-10分钟~所以可以将一整套动作练习两次以上~也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。 练习一 头部转动 1、呼气~低头~感觉颈部肌肉受到拉伸~尽可能让下巴向前胸靠近。 2、吸气~将头从右侧开始顺时针转动一圈~回到低头的...
[瑜伽常识]3分钟瑜伽热身运动介绍_7358
[瑜伽常识]3分钟瑜伽热身运动介绍_7358 健康大全 题目:[瑜伽常识]3分钟瑜伽热身运动介绍 编辑:小小 一般来说~会把瑜伽拜日式作为热身动作来练习~但是~时日久了难免厌倦~而且~拜日式也不适合身体僵硬的初学者~所以~今天介绍一套简单的热身动作~2-3分钟就可以完成~当然~建议的瑜伽热身时间是5-10分钟~所以可以将一整套动作练习两次以上~也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。 练习一 头部转动 1、呼气~低头~感觉颈部肌肉受到拉伸~尽可能让下巴向前胸靠近。 2、吸气~将头从右侧开始顺时针转动一圈~回到低头的位置。 3、抬头~调整呼吸。 4、吸气~仰头向后~感觉下颚肌肉受到拉伸。 5、呼气~将头从左侧开始逆时针转动一圈。 6、头部回到正中~调整呼吸。 动作要领:对头部的转动要有控制~尤其到前、后、左、右四个方位点时要有意识地拉伸~做短暂停留。 练习二 身体转动 1、两脚平行开立~与肩同宽~膝盖略微弯曲~后背挺直~双手自然下垂~手腕不要用力~吸气。 2、呼气~甩动两臂~上身也随之转动~先向左转~再向右转~注意转动的过程中要保持呼吸。 动作要领:两脚站稳~以脊柱为轴转动身体~动作要有韵律。 练习三 放松髋关节和骨盆 1、坐姿~两脚心相对~膝盖外开~双手放在同侧膝盖上。 2、一边呼气~一边用双手将膝盖向地面按压。 动作要领:向下按压膝盖的动作要有节奏~同时要有这样的意识:体内积存的废气全部经由丹田排干净了,此动作也可治疗痛经,。 练习四:肩膀、腰、膝盖、脚腕放松 1、坐姿~双腿大幅度打开~弓腿~双手从身后支起身体。 2、呼气~两腿向右侧倾。 3、吸气~归位~呼气~两腿向左侧倾。 动作要领:臀部保持不动~左右交替反复做~身体后仰也可。 这一套热身运动还有一个好处~就是可以作为瑜伽练习疲劳后的调整放松~或者如果练习时间不充分~直接作为3分钟瑜伽操来练习也很不错。 今日热点: 练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮~你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理,快来这里看一看吧„„[进入瑜伽频道] , 小动作让男人不做“快枪手” , 每天30分 时尚OL上班偷偷瘦 , 跟我做:七日瘦身瑜伽9 , 瘦腿瑜伽 性感美腿练出来 , 奇:瑜伽秘术可回春 , 瑜伽好习惯 永远不长胖 , 高温瑜伽“烧”出健康肌肤 , 小心“瑜伽病”的伤害 , 冥想~初学者必知12原则 , 从零开始:选购瑜伽用品
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