一个女孩的减肥故事

              《一个女孩的减肥故事》                                   ——————若水亭 今天是我的25岁生日，我写下了这本的第一笔，我想下关于自己的减肥故事，不仅把它当做对自己的鼓励，也希望能够帮助更多的女孩去了解减肥。 我从15岁就开始减肥了，迄今为止有10年的光阴。在这10年当中，我最瘦的时候是78斤，最胖的时候是135斤，而我的净身高一直保持160cm不变，所以大家可以想象一下我的身材。值得一提的是我是属于骨头重的类型，虽然我骨架小，但依然有分量，所以如果我看起来有90斤，那么实际上我有100斤，因为骨头是很压称的。那么，如果有的朋友也像我一样的话，那么我想告诉你的是，其实体重并不是唯一的衡量，我们可以通过衣服的尺码（M,L,XL,XXL)来衡量。毕竟再好的身材也是要衣服来装饰的嘛。 那么作为一个资深减肥者而言呢，我先来说说什么是减肥，减肥就是你的体重超标很多（体重标准值最简单的计算方法=身高-100，单位是公斤），假如说你是一个180斤的大胖子，根本就跑不动，甚至连走路都觉得很累的情况下，单纯的想要通过运动来减肥是至少需要一年以上的时间的，但是结合一些比较符合自身条件的饮食之后就会先减少一些重量，给自身减少一些负荷，这时在去进行运动，就会感到很轻松。其实大家都知道减肥是需要“少吃多运动的”，只是大家不知道如何“少吃”，怎样“少吃”，又如何“运动”怎样“运动”，大家不会去制定一个合理的“减肥表”，并且在执行这个计划时会遇到各种各样的问题，比如“饥饿时，怎样控制自己的食欲？”等等问题我都会在后文中讲解。 接着，我想一个问题，“减肥”和“健身”是两个不同的概念，减肥针对的是你的“肥胖”，更趋向于很胖的人想要瘦下来；而健身是针对那些并不是很胖的人，却想拥有更强健有力的肌肉线条，比如“马甲线”“胸肌”“腹肌”等等。那么这两者是有着完全不同的方法的，更是两个不同的领域。我建议在标准体重之上朋友减肥，在标准体重之下的朋友健身，女生减肥，男生健身。先通过控制饮食消耗你的脂肪，再通过运动来维持体型。如果想要健身的朋友可以参考目前国内很有名的健身教练“李浩轩”的一些资料，在此就不详细说明了。     在我之前减肥的十年中，我亲身体验过很多减肥方法，我筛选出一些效果好的又不伤害身体的方法介绍给大家，请大家看完后根据自己的身体情况来进行调节，有疑问的朋友可以与我沟通。本人至今为止一直在减肥，似乎减肥已经成为我生命中一个不可缺少的习惯，在这10年中我曾因为生病而被迫停止减肥过几年，甚至也有反弹再次长胖到135斤的情况，但我依然用曾经的方法又再次的减下来，所以这些呈献给大家的方法都是我亲身体验过不止一次的真实方法。每一个方法都有我最真实的感受讲述给大家。 首先在我们下定决心要减肥时，我们要准备两样关键的东西，第一是一张《食物热量脂肪表》，第二就是坚持不懈的毅力。这两样是减肥的法宝，第一样是减肥初期时必备的，在你想要吃这个东西之前你先想一想它的热量有多高，它的脂肪含量又有多少。而第二样是减肥中期至后期必备的，因为很多人都不知道关于减肥最难的一点是什么，那就是保持，我可以花一个星期的时间减掉10斤，但我却要花一个月的时间来保持这个体重不变，那么这时就需要强大的毅力来维持我们的体重。要知道，减下来其实很快，但是一直保持着完美身材才是最大的挑战。所以说，虽然减肥减掉了我们的体重，却增加了我们面对困难的坚强意志。因此针对整个减肥过程，我把它们分为两个版块。第一是《行为故事》，在这里面会介绍减肥方法以及要注意的饮食方法，比较适用于初期减肥者。第二是《心里故事》，这里面会讲述关于减肥的心理变化，以及如何坚持，如何抵抗美食诱惑的一些方法，比较适用于减肥中期以及后期的朋友们。当大家减肥成功，体重达到一个数字时，我们会有一些休复工作要做，这样会防止反弹。而且会有关于减肥的一些附带效果的处理等，会分别在《休复篇》及《行为和忠告》中说明，最后的《邀请》是希望有需要减肥的朋友可以跟我一起投身到减肥事业中，不要害怕失败，更不要羞涩，因为我们都是勇敢面对困难的好少年。 接着我就详细的说说我的减肥故事。在我详细讲述时，会标注自己的体重，以及通过多长时间减了几斤，又是如何保持的，那么朋友们可以参照这些数据来对比自己，并且选择适合自己的方法。并且以下将要描述的都是我本人亲身体验过的方法，但也因人而异，大家可以适当调节。 《行为故事》                       第一篇 我是从2005年开始正式减肥的，那时的我是在上高一，开始懂得审美，于是就对自己130斤的体重非常不满，就这样我开始了减肥。刚开始我只是听从朋友和家人的建议，戒掉零食，饮料，油炸食品等，并且每天都坚持跑步以及爬楼梯。不管是哪种运动都是要坚持半个小时以上，如果你不怕晒，你可以选择在夏天中午最热的时候运动，此时消耗的脂肪最多，但要注意身体健康，以防中暑。在做运动的时候可以戴上耳机听歌或者放电视剧，如果有条件买跑步机的朋友就更加方便了。但还是建议做些户外的有氧运动，这样利于肺部的呼吸，更利于减肥。我只通过这些举措就在2个星期内减掉10斤。这足以说明我之前的饮食及其生活是非常不健康的，更加说明越胖的时候越容易减重。下面是具体的减肥方法： 1.饮食方面：不能吃一切的垃圾食品和加工食品（零食，饮料）只能吃主食，水果，蔬菜。最好晚上不吃饭，具体时间是下午四点以后，只能吃些水果，如果可以忍耐的话最好不吃，这样效果最明显。但一般很难，尤其是刚开始减肥，胃也很空的情况下，可以通过水果来调节，因为大部分水果是碱性的，而人体在不健康的情况下是酸性的，所以通过水果可以调节人们的饮食状况以及食欲，这一点很重要，在后面的章节中也会讲述。 参考减肥计划图表1： 早餐 牛奶或豆浆 主食（或） 鸡蛋（或） 午餐 主食（或） 蔬菜 水果 晚餐 水果 因人而异，可以适当调节。     通过这个减肥计划表告诉我们减肥第一步就是清理肠胃，只能吃主食，蔬菜，水果这三类。其它食物全部戒掉。要知道，减肥的第一步就是不直接的摄入脂肪，含有大量脂肪的食物就是指任何含油类的食物：食用油，坚果类，肉类。在不摄入脂肪之后，我们的一切行动才会消耗自身体内的脂肪，才会达到减肥的目的。这个计划表是很适合刚开始减肥的朋友的，没有太严格的节食计划，一切都符合正常饮食规律，既健康又瘦身。我本人在此阶段没有任何不良反应，心理上也能够接受。     此外我还要介绍一些蔬菜和水果的疗法。 首先是蔬菜：多饮食一些海藻类的，如海带，紫菜，木耳等，这些食物是非常利于排便的，尤其是木耳，它被称为“肠道的清洁工”。再者是绿叶蔬菜，如青菜，白菜，菜花，西兰花等这一类的，不仅营养价值高，而且还是零脂肪的，低热量的蔬菜，可以放心大胆的食用。其中被称为“水果蔬菜”的黄瓜和西红柿也是减肥高手。尽量少食用或者不吃含淀粉类的食物，例如：土豆，莲菜，百合，山药，竹笋等。最后，我还建议大家可以用豆制品来代替主食，因为豆制品是含膳食纤维量很高的一种食物，它可以帮助消化，减少脂肪的吸收。也可以通过红薯来代替主食，它的功能与豆制品一样。因为本人是不吃肉食的，因此在对肉类上没有任何干扰，如果本身就很喜欢吃肉的朋友，那么很抱歉，你只能割爱了，因为任何肉质都是含油类（脂肪），并且有大量蛋白质的，蛋白质是会分解为脂肪和糖类的，因此肉类也是要拒绝的，如果实在忍受不了可以用香菇代替，香菇作为菌类食品也是具有减肥降脂的功能的，所以菌类食物也可以食用。或者是在放纵自己吃了大量肉食之后立即吃些菠萝，因为菠萝含有一种蛋白酶，可以分解体内的肉类蛋白。针对蔬菜可以给大家介绍一种做法就是“水煮菜”，本人曾经尝试过一个月的时间，每天只吃水煮菜（除了淀粉类蔬菜），适当的运动（跑步）在一个月的时间内瘦掉了10斤。请参考减肥计划表2： 早餐 豆浆或牛奶或茶或柠檬水 午餐 水煮菜（或者是少量的菜籽油，少盐少调料的炒菜），不吃主食（或者用红薯代替主食），水果（苹果最好） 晚餐 下午2点以后不吃任何东西，包括水。跑步1-2个小时 这个减肥计划表是在表1 的基础之上进行改进的。要说明的问题有：第一，早上建议女生喝豆浆，正在上学的女生或所有的男生可以喝脱脂牛奶，喝茶和喝柠檬水也是极好的，这个可以适当调节。由于本人对牛奶过敏，所以是喝纯豆浆的，不仅可以瘦身还可以祛痘美白，而且效果很明显。第二，就是主食可以用豆制品或红薯代替，这两者都是有利于减肥的，同时也可以达到饱腹的效果。第三，就是“过午不食”的道理，中午2点一过就不再进食了，这一点刚开始时确实很难熬，但这一关却非常重要，因为晚饭是发胖的真凶，所以一定要坚持在一个月以上，你就会习惯不吃晚饭了，而且瘦身的效果是相当的明显。我相信大多数人都经历过这种方法的。第四，就是跑步。每天晚上7-9点之间挑出1-2个小时来跑步是最好的减肥方法，具体方法请见减肥计划表3。在经历这个减肥方法中，最难坚持的是跑步，因为每天晚上的跑步实质上是在消耗你体内的脂肪，你会感到很累，很难坚持。但是一定要坚持，因为通过跑步所减下来的脂肪是最真实的，也就是说运动减肥是最不会发生反弹现象的。所以就算再苦再累也要坚持下去，否则你只有饿肚子这一条路可走了。 接着是水果：大部分水果是不影响减肥的，都是能够帮助减肥的，但还是要尽量少食用一些热量过高的水果，例如荔枝，甘蔗，椰子，榴莲等。 那么请看我总结的食物表： 蔬菜 所有的绿叶蔬菜，西红柿，菌类，海藻类 水果 苹果，柑橘类，柚子，草莓，葡萄，西瓜，火龙果，柠檬 表中的食物都是有利于减肥的，大家可以参考。 其中柠檬是最补充维生素C的食物，尤其是把柠檬直接吃的情况下会缓解因减肥而缺少的维生素，因此建议常吃，并且柠檬还有美白的效果。 而苹果是因为含有大量的纤维素，因此既可以起到饱腹的作用，也可以起到排毒的作用； 柚子是清热下火排毒的最佳水果，最利于减肥； 其余水果都是热量低，脂肪含量为零的食物，并且还有各种维生素，是适合减肥的水果。 2.运动方面：不管是针对上学的学生还是上班的工作人员，最方便最有效的方法就是跑步和爬楼梯。并且大部分的运动都是以一个星期为期限，不断重复。我们先来说“跑步”：时间要在半个小时以上，可以酌量增加。比如第一天跑30分钟，第二天跑35分钟，第三天跑40分钟¨¨¨就这样以此类推，每天多坚持5分钟，当坚持一个星期后再次重复。最好是在晚上跑步，不需要跑的很快，身体能够适应就行，重要的是要坚持。并且要特别强调的一点是，要以一个星期为期限，这也是最短的减肥时间。另外，在跑步之前可以做一些伸展性的瑜伽动作，这样可以使跑步变得很轻松。例如： 参考减肥计划表3： 第一天 第二天 第三天 第四天 第五天 第六天 第七天 30分钟 35分钟 40分钟 45分钟 50分钟 55分钟 60分钟 以一个星期为期限，可以重复，也可以适当调节。     另外，要注意跑步的动作，是先脚跟着地，你要感觉到脚跟后的一根筋一直连接到你的大腿根部，这样的跑步效果最好，最能瘦身。切记不要跑太快，一定要慢跑，最少坚持30分钟，因为对于人体而言，30分钟以上的运动才开始消耗脂肪，在此之前都是消耗水分，所以想要消耗大量的脂肪就要运动的时间加长。 接着是“爬楼梯”：如果是夏天，并且觉得自己可以接受的话，可以选择在中午最热的时候爬楼梯，这项运动瘦下身最明显，尤其是大腿。依然是坚持30分钟以上。可以是在饭后一个小时，也可以是在饭前。通常在饭前进行大量运动后可以减少食欲，因为你会先通过喝水来补充水分，大量的水占据了你的胃，并且精神上也会有所疲惫，因此对食物的欲望也会减小。 关于运动，最好的是跑步，尤其是慢跑，这项运动是瘦全身的，尤其是下半身，是最消耗热量和脂肪的运动。其它的运动还有：跳小绳（瘦全身）、摇呼啦圈（瘦腰）、跳健美操等等，均是可以瘦身的。如果你觉得每天都跑步会感到无聊乏味的话，可以每天都换着花样来运动，但无论是哪种运动都要在半个小时以上才有效。有条件的朋友可以尝试每天都游泳，游泳也是及其减肥的。   通过以上的行为，就可以在1-2个星期内减重10斤，具体的数字也是因人而异的。                         第二篇     在我减到120斤之后，我仍然不断的尝试一些其他的方法，例如减肥计划表4“三天苹果减肥法” 早餐 午餐 晚餐 2个苹果 3-5个苹果 2个苹果 也许是因人而异，我本人通过这个减肥方法只减掉了2斤。但是这个减肥方法时间短，能够坚持下来，整个过程也并不感到痛苦。 接着我又尝试了“蔬菜汤减肥法”，具体方法是用莲花白，青椒，冬瓜，西红柿熬成的蔬菜汤，不放任何调料，直到蔬菜熬烂为止，蔬菜和水都适量。坚持3天，每天只能喝汤。本人通过这个减肥方法同样只减掉了2斤。这个减肥方法也是时间段，但并没有什么效果。 接着是减肥计划表5“8天水果减肥法“ 第一天 只喝白开水，茶，咖啡 第二天 只喝白开水，茶，咖啡 第三天 只喝白开水，茶，咖啡 第四天 水果适量 第五天 水果适量 第六天 水果适量 第七天 水果适量 第八天 水果适量 这个减肥方法本人只坚持到第二天晚上就坚持不下去了，因为2天来只喝水是很难坚持的。有兴趣的朋友可以尝试一下。 此外，我也详细介绍一下茶和咖啡。 首先是咖啡，在减肥期间是拒绝一切糖类和奶脂的，所以如果要喝咖啡的话，一定是纯黑咖啡，黑咖啡是可以加速消化的，最好的情况是在饭后喝上一小杯黑咖啡，既能断绝食欲也能加快消化，减少脂肪的吸收。 其次是茶类的介绍，本人推荐的是荷叶茶，普洱茶，这两款茶是比较瘦身的，前者是利尿排水降低脂肪的，后者则是因为含有大量的茶碱从而有利于分解脂肪，而且口味尚可，也可以搭配其它的茶类一起喝，比如降火排毒的有：菊花，金银花；美容养颜的有：玫瑰花；消脂的有：山楂。 本人是属于容易上火的体质，故此经常饮用金银花—菊花—荷叶茶，如果是在饭后可以喝普洱茶，排便效果非常好，越浓的茶效果越好，但仍要以健康为前提，因人而异，适当即可。如果是经常便秘的朋友可以饮用决明子普洱茶，排毒效果很好，口味也不错。尤其是饭后饮用效果非常明显。 然而通过以上的减肥方法，我并没有减重，反而越来越没有规律，最后我用了一种至今为止我依然认为是最残酷但也是最有效的减肥方法。                   第三篇 “黄瓜鸡蛋减肥法”我通过这种方法在一个星期内从120减掉10斤达到110斤，花三个星期的时间来保持，这是个人比较钟爱的减肥方法，至今仍在需要时使用，效果非常明显。具体方法如下： 减肥计划表6： 早上 1个鸡蛋，2根黄瓜 中午 3根黄瓜 晚上 不喝水不吃任何东西 照此坚持5天，可以减掉10斤，有能力坚持的朋友可以坚持7天，效果更明显，但迄今为止我只坚持过2次7天的黄瓜鸡蛋减肥法。因为整个过程是很难煎熬的，尤其是第3-5天，整个人会发软无力，到了第6,7天时已经感觉不到饥饿了。本人建议身体素质好的朋友可以尝试，尽量在放假期间，这样可以多多休息，晚上不能喝水是为了防止水肿以及把胃撑大，那样会更容易引起饥饿。这个减肥表是我经过改进之后的，如果身体较差的朋友可以适当的增加鸡蛋，黄瓜的数量，但鸡蛋最好不要超过3个，黄瓜的数量可以不限。 我们再来说说后续的保持问题，在经过这样一个星期的“洗礼”之后，你的胃很饿，但你的食欲反而会降低，此时就不要放弃，继续通过水果来代替正餐，加上适当的锻炼，持续3周后可以减掉10-20斤，但一定是在这一个月后再慢慢回复饮食，可以适当的吃些蔬菜，少量的主食，以免反弹。 这个减肥方法的原理是：鸡蛋中含有卵磷脂，可以乳化脂肪，将大分子的脂肪乳化成小分子颗粒从而排出体外。 我个人使用过很多次这个方法，通常是坚持5天，坚持7天的只有2次，是我最推荐的减肥方法。建议大家可以尝试，虽然过程很痛苦，尤其是对于第一次尝试的朋友。但是效果真的很明显，值得一试。 整个过程需要1个月的时间，详情见下表： 减肥计划7： 第一周 第二周 第三周 第四周 早餐 一个鸡蛋 豆浆，茶，水 豆浆，茶，水 豆浆，茶，水 午餐 3根黄瓜 水果任意 水果任意 水果任意 晚餐 1根黄瓜或者不吃 2点以后不吃任何东西，包括水 2点以后不吃任何东西，包括水 2点以后不吃任何东西，包括水 根据这个减肥计划表坚持一个月可以减到10-20斤，如果加上适当的运动，效果会更好。主要是第一周很难熬，很痛苦，需要咬牙坚持。到了第二周就会恢复身体的各个机能，到了第3周和第4周时就可以适当的运动。                       第四篇     我通过2次“黄瓜鸡蛋减肥法”后，减到了100斤。这时的我已经上高二了，学业极度繁忙，因此我也改变了我的减肥方法，开始使用“饮食运动”法。具体如下： 减肥计划表8： 早上 只喝不加任何东西的纯豆浆 中午 主食：红薯一个；蔬菜：绿叶蔬菜 晚上 下午2点以后不吃任何东西，也不喝水，坚持跑步1-2小时（跑步方法见第一篇） 通过这个方法，我坚持了3个月，减到80斤，这个减肥方法就主要是以运动为主，坚持不吃晚饭，不吃主食，也是效果比较好的，也不容易反弹的。在这个方法中，最难坚持的就是跑步，我在经历这个过程时也是下了很大的决心，坚持每天都跑步，哪怕是下雨或者是下雪，都依然坚持不懈，不给自己找任何借口。                       第五篇 我在接下来的几年中一直沿用这个减肥方法，但也有忍不住想要放纵的时候，也有反弹甚至有发胖的几年，但依然用之前的这些方法再次减了下来。我个人建议在100以上时用“黄瓜鸡蛋减肥法”，想要瘦到100斤以下就必须用“饮食运动法”，而且在运动方面，我个人最推荐的是“跑步”，是最有效最健康最方便的方法。在跑步之前可以做些简单的瑜伽动作，打开身体的柔韧度，更有利于跑步。跑步时可以听歌或电视剧等，转移注意力，减少疲惫感。 以上就是《行为故事》的全部内容，我本人还用过一些其他的方法，例如“喝醋法”，“胃冷冻法”等，这些都是不健康的方法，是及其伤害身体器官的，因此在这就不详细叙述了，毕竟减肥也是需要一个好身体嘛。我所描述的方法都是亲身经历并且觉得健康有效果的，但还是要强调一点：“因人而异，适当即可”。最后用一句话来总结《行为故事》那就是“少食多运动”，这时减肥的亘古名言。 接下来要讲述的是针对减肥中期以及后期的朋友在面对美食诱惑以及饥饿时期的一些心里建议，这也是我本人在减肥期间自己总结的一些小经验。 《心里故事》                   第一篇——坚持     对于减肥而言，方法是成功的一部分，但最重要的是坚持。可以套用一句话来表明它们的比例，那就是“1%的方法+99%的坚持”。因为我们在制定减肥计划时，都是完美无缺的，但作为执行者的我们也依然是痛苦煎熬的，要忍受饥饿并不是一件容易的事情。我举例来说明一下自己的内心变化。当我用“黄瓜鸡蛋减肥法”时，第一天我很正常；第二天我忍一忍坚持下去；第三天我很饿，开始幻想各种美食；第四天，我很想放弃，很难坚持，但又不得不坚持，只想着只要肚子不饿吃什么都行；第五天，我已经饿的连想的力气都没有了，几乎大脑一片空白，只想喝水；第六天，我已经虚脱了，连说话的力气都没有；第7天，我只能躺在床上慢慢等着时间的流逝，大脑近乎一片空白。这就是我整个的心里过程，由一开始想着各种美食，到最后什么都不想的过程。当减肥长达半年或一年以上，你的胃已经慢慢缩小，你的食欲也已经变得很低，口味也开始变淡。但这些改变都是需要时间的积累的。虽然整个过程很难受，但第8天的早上当你喝到第一口热热的豆浆时，觉得世界上最幸福的事莫过于此了。所以，在此借用著名企业家马云的话来说：“今天很残酷，明天更残酷，后天却很美好，但大部分人是死在了明天的傍晚，只有少数人才能看到后天的太阳。所以，只要坚持就一定会成功！                         第二篇 虽然说坚持俩个字很容易，但做起来却很难，即便是我自己也经常失败，但我却信奉一条，那就是“在哪里跌倒就在哪里爬起”，今天我失败了，我忍不住放纵了自己，我抵挡不住美食的诱惑，我明天再接着减，接着重振旗鼓，永不放弃。这种精神，这种毅力只能是自己强加给自己的，只能说“思想有多强大，行为就有多伟大”。因此，自我调节和自我控制也是及其关键的。尤其是到了减肥的后期，有时候真的很难坚持。记得曾经看过一个娱乐新闻，是对香港女歌手容祖儿的采访，她在讲述自己减肥的经历时说她每天最期待的是晚上睡觉的时候，可以在梦里梦见自己吃了很多好吃的，至少可以假装放纵了自己。其实我也有过这样的经历，尤其是晚上很饿的时候我就会想象各种美食，然后想累了就会睡着了。这也算是一种心理治疗。但有时也会梦见自己又长胖了被吓醒。                       第三篇 如果你是一个自身约束力不强大的人，那么你可以依靠朋友或家人的“看管”或者鼓励，在你忍不住的时候可以跟他们沟通，通过旁人的劝解一方面可以给自己加油，另一方面也可以“转移注意力”，减缓饥饿感。甚至家人也可以做一些配合工作，例如我在减肥时，我的父母从来不在我的面前吃东西，这一点我很感谢他们对我的支持！所以减肥的朋友们是需要把你的想法告诉身边的人，让他们一起鼓励你，帮助你，那么你成功的机会就会很大。 或者可以采用“外界刺激法”，例如买一件漂亮的衣服，要求自己达到最小码，以此来鼓励自己，这也是本人常用的方法。每当你感到饥饿的时候就想着这件漂亮的衣服，就会在精神上得到支撑。 或者是转移注意力，通常可以给自己多安排一些工作，不要让自己的大脑有时间去想着吃饭，当你把不吃饭变成一种习惯时，那么你就会觉得吃饭反而会很别扭，如果你已经有了这种感觉那么恭喜你，你已经达到了减肥的第一境界。而减肥的第二境界是忍受饥饿，完全按照计划来执行，坚持完成每一步。最后则是减肥的第三境界，就是完全能够控制食欲，哪怕是看着别人在吃饭，自己也感觉不到饥饿的境界。 同时也可以和朋友一起减肥，彼此之间可以互相交流，大家可以一起总结经验，或者一起运动，又或者一起研究食谱等等。这样就会觉得更有动力。 但在你饥饿甚至难受时，千万不要憋在心里，要跟家人或朋友沟通，表达自己的内心想法，哪怕是发泄呢都是可以的，但千万不要自己一个人硬扛着，否则很容易得抑郁症。本人就曾经有段时间经历过，因此要提醒各位朋友们一定要注意沟通，有时候沟通很重要，来自家人和朋友的安慰也是减肥的重要环节。                   第三篇 长时间的减肥过程会降低你的食欲，所以坚持是最重要的，这也更好的锻炼了我们的意志力。所以减肥不仅完美了我们的身材，也增强了我们的思想，让我们在面对困难时有了更坚定的恒心。我本人在经历减肥之后，也对很多事情有了新的看法，对自身也是一种成长。在我减肥的过程中我总结了一些可以控制食欲的小窍门。第一是“冷静法”，当你很饿很想吃东西时，请你冷静5分钟，想一想如果你吃了会有什么样的后果，你会因此打乱你的计划从头来过，那么你之前的忍受就会白费，还不如坚持走下去。或者是你真的选择放纵自己后，你就会后悔，后悔自己为什么没有在坚持下去，这时千万不要放弃，至少你已经有了一个初步的经历，此时你应该重新制定计划，继续坚持。第二是“幻想法”，你可以幻想自己吃了很多美食，当人体大脑持续想一种东西达到10分钟时，精神上就会有所松懈，10分钟过后你会发现自己的食欲并没那么强烈了。第三是“香水法”，这个方法是我个人无意中发现的，如果很饿的情况下，可以闻一下香水的味道，就会减少食欲。其实，随着你减肥时间的延长，你的食欲是会逐渐降低的，如果你坚持一个月只吃水果，那么一个月后的你已经对食物的欲望不再强烈了，如果你减肥长达一年以上，那么也许你已经忘记要吃饭了。以上的三个方法虽然可以控制食欲，降低对食物的欲望。但如果实在是身体不舒服的情况下，可以中断减肥计划，等身体恢复健康后再酌情调节。总之，还是以健康为前提。 《休复篇》 休复篇是讲述在达到一定体重之后，该如何保持。此时呢要根据你之前选择的减肥方法而定，如果你之前是通过节食减肥的，那么我建议你再持续坚持一段时间，最好配合运动。因为节食减肥是最容易引发反弹效果的，虽然这种方法瘦的快，但一旦停止就会立即反弹。所以当你达到标准体重时就要增加运动，这样才不会反弹。如果你之前就是一直通过运动减肥的，那么你只需慢慢的恢复饮食，继续保持运动即可，但是切记不要暴饮暴食，否则将会前功尽弃。 在此可以给大家介绍一些美容的方法，也许减肥过后你的脸色发黄或者显得苍白，那么建议你引用一些玫瑰花茶，可以调节肤色，变得红润。或者用桃花粉调和蜂蜜或者牛奶敷面，也有美白增色的效果。但是对花粉过敏的朋友慎用。 此外，牛奶，蜂蜜，鸡蛋清均为天然美白产品，可以调和白芷，白茯苓来敷面，可以起到美白的效果。如果是脸上长痘的朋友可以调和绿豆粉敷面，可以祛痘。如果条件允许可以用纯珍珠粉，美白效果更好。这些都是我亲身体验过的方法，效果不错。 《建议及忠告》 在减肥的这条路上，我们并不缺少方法，我们难以做到的是坚持按照计划执行，所以大家在遇到任何问题时都可以与我沟通，我们可以一起解决。 还有很多朋友会问，还有没有其它的运动项目可以减肥，其实大部分的运动都是可以减肥的，但如果你很胖，却想通过练瑜伽来减肥，那是不可能的，所以说越胖的人适合越剧烈的运动，稍微瘦的人可以通过练习瑜伽来打开身体的柔韧度，但想要减重还是不要选择瑜伽。除了本人用过的跑步，爬楼梯之外，还有跳小绳，摇呼啦圈，跳健美操等都是比较好的。 如果需要减肥的朋友请不要拖得太久，要立刻行动，因为越年轻的人新陈代谢越快，越容易减肥，年龄越大困难越大。而且尽量不要反复，很容易损伤身体，尤其是胃。所以还是要多多运动，让脂肪燃烧起来吧，少年！ 最后呢，我想说这本书里介绍的方法可能更适合女孩子，如果是男孩子减肥我建议就是大量运动，把脂肪变成肌肉。对于男孩子是不建议通过节食来达到减肥目的的，主要有两个方法供大家参考。第一个是打篮球，你可以选择在夏天最热的大中午打1-2个小时的篮球，一个月可以瘦20斤，我曾经亲眼验证过某个男生就是通过此方法瘦身的。第二就是游泳，其实游泳是最消耗脂肪的运动，它甚至排在跑步之前，而爬楼梯则是第三名，但这项运动会使脂肪转变成肌肉，所以更趋向于男生。 《特殊篇》 在此处，我想告诉大家的是每个人都有不同的身体，我之所以尝试了很多种减肥方法，就是为了找出一个更适合自己的减肥方法，并且屡试不爽。因为我通过这些方法找到了我自身发胖的原因，那就是我的身体更容易吸收淀粉和脂肪，也就是主食类和油类食品，但我不易吸收糖类，即使我吃了含糖量很高的水果也不会发胖，但只要我稍微摄入含淀粉类的或者含油类的就会立即长胖，这也算是一个特殊的原因。也许你不同，也许你吃肉不胖，吃水果却胖，这也是有可能的。但从科学理论的角度而言，热量及脂肪含量都很低的水果是比肉类或含油类的食物要更利于减肥。但我们也要在减肥之前思考一下我们自身是怎样的体质，这样更利于我们制定减肥计划。 《邀请》 本人作为一名减肥资深者，常年研究减肥方法，对减肥的各个环节都深有体会。我想说每个人的体质不同所选择的方法也不同，我个人就是属于容易吸收型的，必须常年坚持控制饮食并且坚持运动才能保持完美身材。所以，朋友们不要害羞，不要放弃，快加入我们的减肥团队吧，让我们一起减肥，一起坚持下去！ 如果你需要减肥，那么就赶快给自己制定一个减肥计划表吧！ 时间 早餐 中餐 晚餐 运动                                 ------------石玉婷 ————————————电话：１３３６３９８７４０６ —————————————ＱＱ：２４０４８０８２７１