[生活]用电脑的正确坐姿

[生活]用电脑的正确坐姿 用电脑的正确坐姿 ※维持头部颈椎的垂直，保持在最舒适的姿势。 ※调整显示屏至最清楚的角度，并避免在反光或太暗的环境下使用电脑。 ※维持眼睛与显示屏约50~70厘米距离，调整桌面高度，让视线自然下垂。适度的眨眨眼睛，减少眼睛疲劳。 ※双手保持轻松自然的姿势，勿用力敲打键盘，尽量让手腕部分有一个支撑的点。 ※打字一段时间之后，请稍作休息，甩甩手腕，动动肩膀和颈部。 ※请选择一个具备腰部支撑的人体工学座椅，将脊椎拉直，背部紧靠椅背。 ※让大腿与地板平行，双脚自然着地。 ........................................................... ................................. ※使用电脑的正确坐姿 随着电脑使用者的增多，电脑和健康的问题已引起人们的关注。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83,，肩酸腰痛的占63.9,，头痛和食欲不振则占56.1,和54.4,，其他还出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。 长期使用电脑会造成视力下降。 使用电脑时，眼睛要经常盯着屏幕 看，显示器的亮度、电磁波的辐射、荧光屏闪烁和反光都会引起视觉疲劳，如果采取不正确的操作方式，或者眼睛在屏幕、键盘、文件上移来移去，则更会加快眼睛的疲劳，感到眼睛酸涩、模糊，久而久之，就会造成视力下降。 长期使用电脑会引起腰酸肩痛。 使用电脑一般采用坐姿操作，操作电脑具有高度重复性，且大部分集中于键盘及鼠标操作。 长期处于这种情况下，容易出现局部性骨骼肌肉系统的疲劳和负担，例如肩膀、手部与手腕、上臂及背部与头部等，出现疲劳、酸痛、麻木甚或僵硬，有时还容易引起多种并发症，如关节炎、肌腱发炎等。 长期使用电脑应注意身体健康，提几点建议和措施供参考: 一.是使用一小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。 二.是休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。笔者的经验是休息时多洗脸，洗脸既引发肩、腰、手等器官的运动，同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环，效果较好。 三.是采取正确的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10—20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿应与椅面成水平，小腿与大腿成90度。 注意正确的姿势:操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中 心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在 40,50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常 眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。 四.是显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米。 五.是连续使用电脑不超过四小时。 六.是室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。 七.是多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素A蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜，有益于电脑操作者的健康。 长时间上网对身体是很不好的，尤其是对眼睛和颈椎，上网一小时左右活动一下，扭脖子的时候不要用力，可以先前后左右的慢慢的转几下;适当的躺一下，以延缓颈部关节和神经的压迫，增进血液循环，保持颈部软组织的活力;告诉你个小技巧锻炼背部肌肉:站到墙边上，距墙大概三十公分左右，两脚三十公分左右翻开，两手举起贴墙，身体往下压，注意动作不要太大，还要慢，一天做几次，没错压十下左右。