吃什么东西可以减肥

吃什么东西可以减肥 吃什么食物减肥最快 减肥效果最好的10种食物 女人十有八九都希望自己爱吃什么就吃什么而且吃再多也不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做。因为一不留神没有控制好量腰围就会变得 粗起来。应当说是有的只要你选对了食物就可以多吃不胖。吃什么食物减肥最快呢下面小编告诉你减肥效果最好的10种魔力 食物。 减肥效果最好的10种魔力食物 1、豆类 Tips包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。 魔力增加肌肉帮助燃烧脂肪调节消化 秘密武器纤维叶酸蛋白质不饱和脂肪酸大豆等铁钙大豆等镁 对抗肥胖结肠癌心脏病高血压 伙伴扁豆豌豆蚕豆未放糖的豆沙 假冒者油炸豆子含有高饱和脂肪烤豆子高糖。 当你了解豆类的好处你就无法拒绝它挤满了蛋白质却只含有少量的脂肪同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品而且比肉类好的一点 是它含脂肪更少当然植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一你要做的是不再忽视它并让它来代替一部分肉 类一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了取而代之以高数额的纤维。 2、奶制品 Tips无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。 魔力增强骨质促进减肥增进饱合感 秘密武器钙维生素A维生素B12核黄素磷钾优质蛋白 对抗骨质疏松肥胖血压高癌症 伙伴无 假冒者全脂牛奶加糖酸奶 奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙几乎没有任何天然的食品可以替代它就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙。 由于钙的流失很快我们每天都需要补充钙它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。国人现在已经开始注意钙的摄入为此我们每天需要增加奶制品的分量。 无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些因为液体能占据更多的肠胃空间使你不再感到肚子空空。Iris建议你把它加入你的每日饮食中作为你的饮食习惯之一。 3、杏仁、核桃、花生等坚果 Tips与果皮如花生仁外面的那层红衣一起吃不要超过】狄炒钆渫萍龅牧俊?魔力增加肌肉增加饱腹感 秘密武器蛋白质不饱和脂肪维生素E叶酸花生中富含叶酸纤维镁磷 对抗肥胖心脏病肌肉流失癌症 伙伴南瓜籽葵花籽鳄梨 假冒者腌或熏的坚果过高的纳含量会给血压造成压力。 也许从热量表中你会发现坚果的热量不低从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸 是对人体非常友好的一种脂肪酸同时它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白是蛋白质的主要来源之一它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会 增加你的饱腹感。 另外坚果还能提供维生素E它能让永葆青春、皮肤娇嫩对女性尤其有利。除此之外它还富含镁、磷等微量元素。 因此勇敢地让它们常伴左右吧用它来代替加餐中的饼干或者爆米花把它列入“鼓励吃”的食物名单。 4、菠菜等绿色蔬菜 魔力抑制自由基一种加速衰老进程的分子增加饱腹感 秘密武器维生素A、C、E叶酸beta-胡萝卜素矿物质钙、镁、铁纤维 对抗肥胖癌症心脏病中风骨质疏松 伙伴十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋辣椒胡萝卜 假冒者腌制的蔬菜过高的Na营养含量大打折扣、油浸的蔬 菜、含油量过多的炒菜。 如果你有一个当医生的妈妈她就会每天强迫你吃足量的蔬菜——它们会为你提供丰富的维生素和矿物质以及粗纤维同时含糖量不高特别是对比起大多数水果来说。这是减肥的人最不能忽视的食物之一。 一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素A、一半的维生素C以及叶酸——一种能防止心脏病中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎任何其他食物都要多。 蔬菜的重要性已不要多 说。同时Iris要提醒你的是趁它还新鲜的时候就把它消灭掉也不要烹调过长时间否则它的宝贵营养素会大量流失。另外烹调 的时候也不要放太多的油虽然它们看起来是很健康的食物但是你往往忽视其中的油分而且很多蔬菜很能保藏这些可恶的油脂。 5、燕麦片 Tips无糖没有添加食用香料和奶精。 魔力增加能量和动力降低胆固醇维持血糖水平延缓饥饿感 秘密武器复合碳水化合物和纤维 对抗肥胖心脏病糖尿病结肠癌 伙伴高纤维谷类如所有麸纤维全麦面包为代表的全谷物 假冒者含糖谷类麦片 这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空使你精力充沛、代谢旺盛如果你准备去运动 不要忘了在前几个小时吃些 准备的燕麦片它会让你在运动的时候体力充沛运动减肥效果更好如果你晚餐中有一碗燕麦片你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档让 它们更频繁的出现在你的餐单上吧。 麦片含有可溶性纤维它可以比不溶性纤维如蔬菜停留在你的胃部更长的时间。同时水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇可谓是你心血管的良友。 请相信我你需要更多的纤维可溶性和不溶性的。我们每天应该摄取25至35克纤维但多数人仅仅摄取了一半。纤维不仅让你更有饱和感更能促进肠胃蠕 动像一个保镖为你的身体把食物吸收过程中滋事的家伙踢出来。它保护你远离心脏病并把结肠癌的致癌物质清扫出你的肠子。 另外燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平这使你的胰岛素水平稳定并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。这对你的减肥很有帮助因为胰岛 素的产生会减缓你的代谢并发送出开始储存脂肪的信号。麦片在你的胃里开始消化以后需要一个缓慢的过程来消化吸收它比一般的碳水化合物食品比如甜面 包导致更低的胰岛素水平。 6、瘦肉 Tips包括瘦牛排去皮禽肉鱼。 魔力增加肌肉改善免疫系统 秘密武器动物性蛋白质铁锌肌氨酸牛肉omega-3脂肪 酸鱼维生素B6的鸡和鱼和维生素B12磷钾 对抗肥胖情绪失常丧失记忆心脏病 伙伴贝类虾类等海产品富含omega-3的亚麻籽 假冒者香肠火腿肠培根咸肉火腿含更多脂肪的牛里脊肉 因为动物性蛋白更接近于身体的蛋白质所以它更符合人体蛋白质的需要。瘦肉是经典的增加肌肉的养分。 牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物它是肌氨酸的主要食物来源——当你需要肌肉力量比如提重物、力量训练的时候你就需要肌氨酸。当然牛肉也有不好的地方就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排它们是牛身上脂肪含量最少的肉。 为了减少饱和脂肪的摄入选择鱼类如金枪鱼、鲑鱼作为你的肉类食物因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸以及蛋白质。 omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯有助于减少心血管疾病的患病危险可能改善免疫功能可能有助于治疗炎症。 7、蛋类 魔力增加肌肉燃烧脂肪 秘密武器蛋白质维生素A维生素B12 对抗肥胖 伙伴无 假冒者无 很长时间蛋类被认为是邪恶的存在因为两个鸡蛋含有胆固醇已经超过每天的推荐值。其实你完全可以舍弃蛋黄保留蛋白。 越来越多的研究显示每天吃一两个鸡蛋不会提高你的胆固醇水平。事实上大部分血液中胆固醇是由人体从膳食脂肪中获取的而非食物中的胆固醇。这就是为 什么你应该利用蛋类及其强大的蛋白质魔力的原因。蛋中有最高的“生物学价值”的蛋白它可以满足你肌肉蛋白的需要别的食物并不能提供那么多或者不能提 供。换句话说鸡蛋中的蛋白质能比其他来源的蛋白质更有效地增加肌肉——即使是牛奶和牛肉望尘莫及。鸡蛋还含有维生素B12这是脂肪分解的必要物质。 8、花生酱 Tips全天然无糖。 魔力增加肌肉燃烧脂肪 秘密武器蛋白质不饱和脂肪维生素E烟酸镁 对抗肥胖肌肉流失皱纹心血管疾病 伙伴腰果黄油杏仁黄油 假冒者批量 生产的含糖和转脂肪的花生黄油 不错花生酱有其缺点高热量而且不便随身携带。但是它含有有利于心脏健康的不饱和脂肪它可以帮助你的肌肉成长使你的脂肪融化。同时它也含有极其丰富的维生素E——你会发现它出现在很多眼霜的成分表上——它能减少或预防你的皱纹。 当然因为它的脂肪含量以及高热量你每天最多能吃约3大匙。去找纯天然的花生酱而不是批量生产的品牌还加了糖。 9、橄榄油 魔力降低胆固醇增强免疫系统 秘密武器不饱和脂肪维生素E 对抗肥胖癌症心脏病血压高 伙伴芥花油花生油芝麻油菜籽油玉米油 假冒者其他蔬菜和氢化植物油转脂肪酸人造黄油 不需要很长的解释了这些植物油都有助于控制对食物的渴望还帮你燃烧脂肪使你的胆固醇维持在一个令人愉悦的水平——你还需要更多的理由不买一瓶快去厨房检查你的菜油是什么吧 10、草莓和其他浆果 魔力保护心脏增强视力改善记忆饱腹感 秘密武器抗氧化剂纤维维生素C 丹宁酸 对抗心脏病癌症肥胖症 伙伴大多数其它水果特别是苹果和葡萄柚 假冒者果冻、果胶 或许你还不太了解浆果它是一种肉质果外果皮膜质中果皮、内果皮均肉质化充满汁液内含一粒或多粒种子。如番石榴、番茄、葡萄、莓类如草莓、蓝莓、覆盆子等都属于浆果。 它们携带强大的抗氧化剂有助于你的身体对抗心脏病和癌症果实的类黄酮可以有利于你的视力、平衡感、协调性和短期记忆。一杯树莓含6克纤维和超过你每天所需一半的维生素C。 蓝莓同燕麦片一样含有可溶性纤维能让你饱肚子的感觉维持更长时间。它是世界上最健康的食品含抗氧化剂比其他39种其他的水果和蔬菜要多。 草莓含有另一种重要的纤维——果胶葡萄、桃子、苹果、橙中也含有它比其他水果纤维更能饱腹。