脉搏及运动强度及运动负荷

脉搏及运动强度及运动负荷 心脏每收、舒一次会引起富有弹性的动脉管壁随着跳动一次,这种脉壁的跳动就称之为脉搏,因此,脉搏率和心率值通常是一致的。因而在运动医学中通常采用脉搏来代替心律,测量更简便、易行。在日常的运动训练中,广大教练员和运动员用的脉搏部位最好!择‘颈动脉部位的脉搏’。其测量方法是让运动员用一手的食、中二指触摸自己对侧颈动脉部位的脉搏。脉搏还是一个相对可靠的、监控运动强度和运动负荷指标。 一、基础脉搏的运用 清晨起床前静息状态时的脉搏成为基础脉搏。可以作为运动负荷大小是否适宜的指标。测量时要求在清醒后,保持静息卧床的姿势连续测得三个10秒的稳定值后,再乘以6为基础脉搏(次/分)。如:三个10秒的脉搏值分别为10、10、10的稳定值时,用10×6即为该队员的基础脉搏(60次/分)。每个基础脉搏在正常情况下是相对稳定的,成年运动员一般在50―60次/分,优秀耐力性专项运动员的可低于50次/分,如世界长跑名将只有40次/分。少儿则比成人略快,同龄女子也比男子稍快。基础脉搏稳定,说明队员对所承受的运动负荷能适应,若有逐渐下降的趋势,说明运动负荷适宜,运动员的心脏功能提高。若基础脉搏虽有增加,但增加次数不超过5次/分,而 1 且经过2―3后又恢复到原来的水平,这说明运动负荷较大,运动员尚能承受。若增加幅度超过5次/分以上,而且持续不减,说明运动员不能承受该运动负荷,这时应减量降强度。若调整后 仍降不下来那应停训,并作医学检查。如果运动员负荷不太大,而队员基础脉搏却有增加,那说明该队员的身体不佳,一定要找出非训练因素的原因,以对症解决。 二、运动后脉搏的运用 队员在完成任何一个训练的练习后,其脉搏都会相应增加,而且其增加程度在一定范围内(即脉搏在120―180次/分)与运动强度大小呈线性正相关,随着运动强度再增加,脉搏虽也能增加,但其增加的幅度明显缓慢,运动强度若再增加,脉搏约增加至220次/分时基本上就不再增加了。据此,人们将能导致脉搏值达180次/分以上的运动强度,划为高强度;将导致脉搏在约150次的运动强度划为中等强度;将引起脉搏增加至140次/分以下的运动强度划为小强度。值得注意的是,不同年龄、性别和训练水平者的高、中、小强度的对应脉搏值不可能有一个共同的绝对标准值。另外,任何一个队员只要运动负荷安排基本适宜,通常经过数月以上的训练,再进行同一性质的运动时,其脉搏值会相应有所减少,这是训练正确,运动员产生适应的良好现象。反之,若脉搏值比以前增加幅度大,不是训练不当,便是该队员机能代谢或心理状态有问题,应认真 2 检查。关于在训练课后即刻连续三个10秒的脉搏数,这比以往只测一个10秒的更好,它不仅可以看出运动强度的大小,而且还可以看反应队员对运动负荷的承受能力,另外还可以在不同队员之间进行横向比较,在同一队员身上进行前后比较。这种测试方法不会影响训练课,因为任何一个主要练习后的间歇一般不会少于30秒。连续三个10秒钟的测量不仅可以看出受测者对练习负荷的反应量大小,而且还能够看出受测者的恢复能力。若是正常的反应,三个10秒的脉搏值应是依次递减,差值越大越好,说明其恢复能力好,或者说该负荷强度和量小。若出现三个10秒值一样,则提示该队员已不能再承受训练。 在训练中是否应有意识地训练到让队员出现心力不递减的情况?我认为,从训练的生物学本质和目的看应该有一定的不递减的情况出现,这特别是对训练有素的队员,只要加强恢复,注意监查,经重复该负荷的训练,该队员就能逐步适应,其承受训练负荷的能力也能得到提高。但对年龄小,处在打基础阶段的队员,原则上不应该训练到此程度。 三、训练课后脉搏的运用 训练课结束后运动员的脉搏会逐渐恢复到运动前安静时的水平,其恢复得快慢,基本上与训练时的运动负荷大小成负相关。而与队员的机能水平成正相关。因此,当训练负荷量稳定的情况下,出现脉搏恢复变慢,说明队员的技能下降,若队员 3 的机能稳定时,出现恢复变慢,说明训练负荷大。在通常情况下,小训练负荷后,脉搏约在10分钟可恢复至训练课前水平,中等负荷课后,10分钟时的脉搏比课前仍快每10秒2―5次;而大负荷课后,经10分钟休息仍比课前的快每10秒6―9次。当然,这些数据只能作为参考,还是要根据以上的原理,自己通过实践找出每个队员的清晨基本脉搏,训练课中主要练习后的三个10秒脉搏及不同性质负荷课后脉搏的变化常数值,作为监控训练的依据开始工作量大些,一旦有了各常数的数据后,只要在不同训练阶段中,或在需要时测量就行了。 4