青春运动，让荷尔蒙回到２０岁

青春运动，让荷尔蒙回到２０岁 青春运动，让荷尔蒙回到,,岁 走进医院妇科诊室的患者，10个里面有2,3个被内分泌失调所困扰，年纪小的可能身体正在发育，年龄大的则已两鬓染霜。练出“火眼金睛”的妇科专家告诉记者:患者不用开口，看其毛发肤色，已能知道其是否为女性荷尔蒙异常。专家表示，女性荷尔蒙几乎左右女性生的生理状况甚至情绪波动，而在每个月荷尔蒙分泌不同阶段进行有针对性的锻炼能有效地促进其正常发展。20,,30,妇科患者为荷尔蒙失调 内分泌问题、妇科炎症、妇科肿瘤这三大类疾病囊括了妇科门诊患者主要的问诊范畴，其中内分泌问题占据妇科看病总体人群的20,,30,。中山大学附属第二医院妇科教授陈志辽告诉记者，女人漫长一生都受内分泌所左右，所以调整其正常分泌几乎是一辈子的“工作”。 专家解释，所谓内分泌发生问题其实是荷尔蒙出现障碍，荷尔蒙又称激素，是人体分泌系统调节身体平衡的激素总称。人体内有千百种不同的荷尔蒙，如雌激素、胰岛素等，分布在全身内，帮助人体器官之间协调，对生长发育、生殖等起到调节作用。它不但主导了女性月经周期，更是人体健康的基础，因此，荷尔蒙失调会导致百病丛生:无原因的疲倦和乏力、容易头晕、气色不好、对什么事都没兴趣、态度消极遇事容易激动、脾气暴躁、记忆力减退、性欲减退、阴道干涩、容易消化不良、胀气便秘、毛发干燥、皮肤干燥松弛无光泽、皱纹、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易发胖、全身发热、多汗、心悸、失眠、视力明显减退、更年期综合征、经前期综合征、产后忧郁症等。运动可促进女性荷尔蒙更好分泌 常运动的女性相较于长期静坐不动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、性欲等总体需求可能更高。陈志辽介绍，如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益，而“功臣”之一就是锻炼。据介绍，美国一项科研结果证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。一般情况下，妇女脑组织内促性腺激素释放因子的冲动发放频率在90-120分钟左右一次，而经常参加体育锻炼的女运动员，这种激素分泌的冲动、释放频率和强度都会降低，尤其是在体育锻炼之后，降低的程度更为明显，此种情况甚至会使有些女运动员出现停经的现象。因此，体育锻炼对雌激素的抑制有重要影响。有数据表明:早年经常参加体育运动的妇女，罹患乳腺癌及其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50,以上。 但由于女性在一个月的周期内将经历排卵期、月经期和卵泡期，三个阶段体内的女性荷尔蒙分泌水平有很犬的波动，所以相应的健身锻炼也应根据生理周期分阶段调整进行。有的时段锻练可能事倍功半，如导致体重增加、水肿出现等，有的时段锻炼则能收到很好的健身效果，也能促进荷尔蒙更好的分泌。 慢速训练 慢速训练被美国专业运动员相继采用。通常身体训练，用1,3秒完成一个动作，一次训练要20-60分钟完成。在慢速训练时，一个动作被延长到4,60秒，一次训练缩短至3,15分钟，动作缓慢就不易疲劳，与正常运动相比慢速更能促进身体荷尔蒙分泌，尤其适合女性。 腹肌、腹斜肌、背肌，滋长美丽荷尔蒙 年轻与荷尔蒙分泌关系密切。20岁是个分水岭，过了20岁想继续保持美丽，就要靠运动促进荷尔蒙分泌了。适度的运动负荷可以促进细胞活化，刺激荷尔蒙分泌。让美丽由内而外地展现出来。 慢速训练的特点是完全控制肌肉，不依赖前一个动作的惯性，清晰体会锻炼中身体的每个部位。运动结束时，身体就能体会一个大循环。慢速训练让不擅运动或是意志薄弱的人都可以轻松坚持下来。从今天开始，体会时光倒转的第一步吧! 女性温暖度——腹肌训练 步骤1 屈膝平躺，手平放在大腿上。用大腿内侧夹住靠垫，感受腹部和大腿内侧肌的运动。 步骤2 双手牵引上身向膝盖方向径直拉伸，抬起上半身用4秒钟，再用4秒钟还原。注意:用大腿内侧夹紧靠垫。反复动作7次，最后次保持15秒。 月经期(月经开始至结束) 女性身体特点: 此阶段为女性体内雌激素水平较低的阶段，外在表现为情绪低落、精神较差、体能较弱等。 运动指导: 宜静不宜动，宜惺不宜快。陈志辽表示，此时期女性情绪不佳具有生理上的“物质基础”，可适当通过小幅度运动散心。 他指出，如果此阶段仍需坚持锻炼，最好选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行，避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。 卵泡期(月经结束日至往后十天左右时间) 女性身体特点: 此阶段被称为“卵泡期”，女性体内雌激素将缓慢爬升恢复，体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期，所以比较适合进行强度稍大的运动训练。 运动指导: 专家表示，如果女性自身有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好，或是需要实现瘦身减肥等目标，都可集中选择在此时间段进行强化训练，此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”，也是健身收效最好的阶段。 排卵期(月经前14天至月经来潮日) 女性身体特点: 此阶段女性体内雌激素逐渐攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼，后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。 运动指导: 专家认为，此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目，接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型，如早操、慢跑等。陈志辽表示，如果排卵后期依然坚持强体能训练，女性可能出现体重增加和水肿等现象。 延伸阅读:盲目减肥是干扰荷尔蒙的“大敌” 专家介绍，女性荷尔蒙受多种因素的干扰，从自身角度而言，进入更年期以后，由于女性荷尔蒙的浓度急剧降低，身体产生强烈变化，代表女性生育能力将终止;而患肿瘤疾病，如宫颈癌、卵巢癌等都会引起荷尔蒙失调，影响月经规律;如果患上糖尿病、贫血或厌食症 等，也会引起荷尔蒙失调，另外，一些不良生活习惯也可能人为干扰女性的荷尔蒙分泌，导致失调。专家提醒，对于以下三种为常见可严重影响内分泌水平的行为，女性应警惕并避免。 不正确减肥:市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥，会使体重下降迅速而身体各方面机能无法适应、跟上减肥的步伐，从而导致荷尔蒙失调。 运动过度:运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例，影响荷尔蒙的分泌，因而出现月经不，甚至闭经的问题。 不当行为:滥用精神科药物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕药物以及酗酒等，都会扰乱荷尔蒙分泌。