稳定血糖指标的10项日常生活建议

稳定血糖指标的10项日常生活建议 学习辅助网 www.5730.net 1、每天喝一杯脱脂牛奶，吃250克无脂肪的酸乳酪。 奶制品的一些物质可以有效减缓食物糖转变为血糖，常食用奶制品的人，患糖尿病的几率比其他人低70,。 2、晚餐吃一份菠菜。 菠菜富含的金属镁能有效防止2型糖尿病的发展。饮食中摄入较多的镁，可以使患糖尿病的风险降低10,左右，尤其对于肥胖者，风险可以降低近20,。 3、坚持每天步行1500米。 这样做将死于糖尿病的风险降低1/3以上。这些运动将使细胞更容易接受胰岛素，从而更好地控制血糖水平。 4、晚餐之后看一场轻喜剧。 一位日本科学家研究发现，无论是不是糖尿病患者，饭后看一场喜剧笑一笑，能明显降低血糖水平。 5、少吃多餐。 把一日三餐分几次吃，可以防止一次吸收大量的葡萄糖，从而避免血糖急剧上升和胰岛素大量释放。 6、不要错过一顿饭。 人饥饿时，血糖会急剧下降。但是，饥饿过后再进食，体内突然摄入大量葡萄糖，迫使胰腺释放更多的胰岛素，造成恶性循环。 7、养成早睡早起的好习惯。 每天晚上10点入睡，并保证8个小时的充足睡眠。大量研究明:睡眠不足，将会使血糖和胰岛素水平发生超乎想象的变化。 8、每天花10分钟做一套肌肉松弛操。 它能明显改善血糖水平。先绷紧肌肉然后放松(比如先握紧拳头，然后再松开)，使身体内的每一块肌肉，从脚趾到眼睛都得到锻炼。 9、每天吃半杯大豆。 研究发现:一天半杯豆，能帮助稳定血糖和胰岛素水平。这些高纤维的食品需要长时间消化，能更缓慢地释放葡萄糖。 10、适当食用高纤维食物。 如芝麻、杏仁、玉米面、海带、燕麦片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽等，它们含纤维量较多，适当食用，可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，减少胰岛素的用量以及降低血脂，并能减缓糖尿病人的饥饿感。 编辑:徐子淇 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 分享到: 3 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net