身体素质训练

身体素质训练 高中身体素质训练科教案 上课时间:40分钟 课程名称:体能恢复和力量技术练习 授课教师: 1(使学生了解本学期教学训练的主要内容和要求。 教教学任务1.教学工作与安排 2(体能恢复训练，发展学生的力量和柔韧等身体素质。 材或 2.体能恢复训练 3(改进学生的力量技术，培养学生吃苦耐劳的优良品质。 内教学目标 容 3.上肢力量练习 重点1.力量技术动作与呼吸。 难点 2.体能的适应性训练。 教学 教学内容和达成目标 教 师 教 法 学 生 学 法 过程 组织形式 一、班长整队集合，清由班长按下列队形集合队伍 方法:1.听老师讲解 查人数，报告老师。 χχχχχχχχχχ 后，学生可自觉举手 二、师生间问好，考勤χχχχχχχχχχ 提出问，与教师共 登记，宣布本课内 同讨论。2.认真听讲。 容。 Δ Ο 回忆上学期自己的学 三、安排见习生。 要求:强调重点内容，突出关习态度和获得的知 四、宣布本次课内容和键点，引起学生重视和注识、技术情况。 安排。 意。 要求:从本学期开始， 踏踏实实训练，较 ,,,,,,, 好掌握所学知识与 ,,,,,,, 技术。 ,,,,,,, 准备 ,,,,,,, 部分 8分 方法:1.讲解法;2.示范法; 钟 六、准备运动 3.学生与老师同作。 方法: 1(一般性热身慢跑 要求: 1.学生在教师指导下 2.头部运动 1.动作协调配合好，有一定的做; 3.伸展运动 自控和节奏感。 2.重复练习; 压肩 2.强调基本技术动作在进一要求:认真体会完成 拉肩 步学习过程中的必要性。养全部动作;控制速 体侧拉 成自觉训练的习惯;速度由度，注意呼吸节 腹背运动 慢到快，强化技术规格。 奏。。 压腿 摆腿 4.腰部运动 5.膝关节运动 七、体能训练 方法:学生听从老师的口令练方法:听到口令后， ,, 基本 1 立定跳远 习 开始练习。 ,, 部分 10×2 要求:两组依次交换 ,, 要求:做好预摆，身体前倾，练习，一鼓作气完 ,, 用力蹬地起跳并保持平衡，成。 25分 让身体尽量腾空。 钟 。 ,,,,,,, 。方法:教师示范讲解。 方法:学生听从老师 ,,,,,,, 要求:练习时，大腿要抬高，的口令去练习 ,,,,,,, 2.高抬腿. 频率要快,动作和呼吸配合 要求:蹬地要有力， ,,,,,,, 50×4 大腿抬高，保持节 奏 方法:老师发口令，学生开始方法:学生与老师同 练习。 做,随同老师口令 ,,,,,,, 练 ,,,,,,, 3 跳绳 要求:速度要快，保持节奏，要求:掌握动作要点， ,,,,,,, 结束 100×4 身体手和脚协调配合。 动作放松，呼吸流 ,,,,,,, 部分 畅;动作和呼吸有7分 整体感觉。 钟 方法:教师讲解,学生练习 要求:配合呼吸完成;意识引。方法:认真听口令， 导动作。 做好动作。 要求:注意自己的呼 ,,,,,,, 十、放松练习。 吸，自我放松，达 ,,,,,,, 到放松效果。 ,,,,,,, ,,,,,,, 运 场 平均心率: 120—140/分钟 田径场，跳绳30条 动 地 负 练习密度: 25%---35% 器 荷 材 带好准备运动,自己亲自叫口令,～检查好服装,有个别学生穿拖鞋,～上课严肃～强调课 纪律～安排见习生。声音不够宏亮～口令要清晰点～注意不要太口语化。上课内容不够紧后 凑～如安排训练的次数～时间和强度。在练习的过程中～要对学生多点鼓励。 小 结