富含微量元素和维生素食物简表

富含微量元素和维生素食物简 富含微量元素食物表简简 微量元素铁 粮食作物:精白米、小麦、黄豆粉 蔬果:蘑、黑木耳、菠菜、豌豆、菜、花生简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简肉蛋奶:牛肉、肉、干酪、酸奶、猪肝、猪血简简简简简简简简简简简简简简简简简简简水:蚌肉、蛤肉、简简简简简简简简简简简 微量元素铁 粮食作物:燕麦片、稻米、面包 蔬果:松蘑、紫菜、橄、黄豆、杏脯、子简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简肉蛋:牛肉、黄油简简简简简简简 水:、蟹肉、章、海参、生、牡蛎简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简茶叶:茶、花茶、茶、茶简简简简简简简简简简简 微量元素铁 粮食作物:薏米、小米、麦简简 蔬果:蕨菜、香菇、佛手瓜、黑木耳、金菜、山核桃、口蘑、松子、简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简 肉蛋奶:猪肝、牛肝、兔肉、牛肉、羊肉、肝、火腿简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简 水:牡蛎、扇、海蛎肉、蟹、简简简简简简简简简简简简简简简简简微量元素铁 粮食作物:小麦粉、大麦、高粱、大豆粉蔬果:藿香、香菇、竹笋、土豆、核桃、榛子、黑芝麻、黑木耳简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简 肉蛋奶:肝、牛肝、羊肝简简简简简简简简简简 水:蚌肉、黄、干简简简简简简简简简简简 茶叶:茶、花茶简简简简简 微量元素铁 粮食作物:面粉、玉米粉、面包 蔬果:胡卜、青豆、菠菜、香蕉、苹果皮、草莓、柑橘简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简肉蛋奶:牛肝、羊肝、肉、牛肉、牛奶、干酪简简简简简简简简简简简简简简简简简简简其它:啤酒、植物油、糖 微量元素铁 粮食作物:面包、豆、豆豉、豆腐简简简简简简简 肉蛋奶:瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉、牛肝、羊、牛简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简 猪、火肝、肝、羊肝、干简简简简简简简简简简简简简 酪、蛋简 水:蟹肉、蛤肉、沙丁简简简简简简简简简简简简 微量元素铁 粮食作物:薯、西米、木薯简简简简简简简简 蔬果:土豆、山、芋、胡卜、竹笋、藕、花生、简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简松子、栗子、瓜、南瓜、苦瓜、简简简简简简简简简 韭菜、百合、空心菜、慈姑 微量元素铁 粮食作物:小麦、燕麦、黑麦、面包 蔬果:简简 芦笋、豌豆、土豆、山、菠菜、笋、甘、蘑菇、韭黄、甜菜、花生、芝麻、简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简 葵花籽 肉蛋奶:简简 简胸肉、牛胸肉、狗肉、羊排、羊肝、牛奶水:、、简简简简简简简简简简简 微量元素铁 粮食作物:大米、燕麦、裸麦 蔬果:瓜、扁豆、蘑菇、洋葱、竹笋、茄子、海、黄瓜、豌豆、核桃简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简肉蛋奶:猪肉、羊肉、奶油简简简简简简简简简简 水:肉、黄、简简简简简简简简简简 其它:茶、茶、可可简简简简简简简简 微量元素铁 粮食作物:高粮面、小麦面、玉米粉、小米、玉米 蔬果:卜、扁豆、黄豆、大白菜、白卜、茄子、南瓜、菠菜、苣简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简肉蛋:羊肝、肝、蛋、禽肉简简简简简简简简简简简简简 微量元素碘 粮食作物: 小米、薯、玉米、燕麦、大麦、小麦、高粱简简简简简简简简简简简简简简简简简 蔬果:紫菜、海、菜、菠菜、山、白菜、柿子、、梨、芹菜根简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简肉:牛肉、简简简简简 水:海参、肚、、蛤、蚶、大黄、简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简 微量元素氟 粮食作物:全小麦、小麦芽 蔬果:菠菜、芹菜、干海藻简简简简简简简简简简简 肉蛋奶:牛肉、羊羔肉、猪肉、蛋、乳酪简简简简简简简简简简简简简简简简简 水:沙丁、大哈、、蟹、简简简简简简简简简简简简简简简简简简 茶叶:茶、茶、花茶简简简简简简简简 微量元素硒 粮食作物:小麦、魔芋粉 蔬果:蘑菇、卜、菜、金菇、淡菜、橘汁、核桃简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简 肉:猪、猪肝、肝、猪肉、羊肉简简简简简简简简简简简简简简简简 水:、海参、、、、、小黄、蛤蜊、简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简简微量元素硅 粮食作物:小麦、玉米、大米、高粱、小米、大麦 肉蛋:肝、肝、牛肝、羊、猪、猪简简简简简简简简简简简简简简简简简简简 富含各生素的食物表铁铁铁铁铁铁铁铁 铁生素名称食物缺乏出的症状铁铁铁铁铁生素A简简简简简简简简简简简简简简物肝,奶与奶制品及禽蛋,叶 夜盲症、眼球干 菜、黄色菜及水果等。胡卜、简简简简简简简简简简简简简简燥,皮干燥简简简 西柿、柿子、蛋、牛肝和猪肝、简简简简简简简简简简简简简简及痕痒 简简简简简简简肝油、牛奶、奶酪、黄油、西花、菠菜、 简简简简苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、薯等 (简黄醇) 铁生素B1谷物皮、豆、果、芹菜、瘦肉、简简简简简简简简简简简简情低落、简简简简 简简简简简简简简简简简简简简物内、小米、大白菜、酵食品,简胃不适、手脚 胚芽、米糠和麸皮麻木、脚气病(硫胺素) 铁生素B2简简简简简简简简简简简简简简物肝如肝、、心,猪肉、小麦嘴角裂、简简简简 粉、羊、肝、大米、黄瓜、、简简简简简简简简简简简简简简简简,口腔内粘膜 简简简简简简简简简简简蛋、牛奶、豆及某些蔬菜,如油菜、炎,眼睛易疲简 菠菜、青蒜等叶蔬菜简简简简 (核黄素) 铁生素B3简简简简简简简叶蔬菜,,肝,蛋等简简简简痛,疲, 吐,肌肉酸痛(烟酸) 铁生素B5糙米,肝,蛋,肉。口,力简简简简简 衰退,失眠,腹 简简,疲倦,血糖 低等(泛酸) 铁生素B6肉食物如牛肉、肉、肉和物简简简简简简简简简简简简简简简简简血、抽筋、 内等,全谷物食物如燕麦、小简简简简简简简简简简简简简痛、吐、暗简简简简简 麦麸、麦芽等,豆如豌豆、大豆等,简简简简简简简简简简 果如花生、胡桃等。生素简简简简简简简简简简简简B6含量最高的白简简 色肉，如肉和肉,。简简简简简简简简简简 铁生素B12只有肉食物中才含有生素简简简简简简简简简简B12,所以准的食简简简疲倦、精神抑郁 简简简力衰退、物一定要素搭配均匀。简简简简简简简简简简简主要食物 性简简血来源简简简简简简简简简简简简简简简简肉、物内、、禽、壳 及蛋,乳及乳制品中含量简简简简简简简简简简简简简少。 植物性食品中基本不含生素简简简B12。 (简胺素) 铁生素C新简简简简简简简简简简简简简的蔬菜和水果,如青菜、韭牙简简简简出血, 菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西柿、大简简简简牙脱简简简简落, 蒜、菜、甜简简简简简简简简简简简简简简辣椒、菠菜、卜叶、毛简简简简血管脆 卷心菜、薯、简简简简简简简简简简简简荷豆和柑桔、橙、弱,口简简简愈 柚子、果、简简简简简简简简简简简简简简葡萄、酸、、草莓、合简简简简慢,皮 柿子、金橘。野生的菜、简简简简简简简简苜蓿、刺梨、下出血等 沙棘、简简简简简简简简简简猴桃、酸等生素C含量尤其丰富。 (抗坏血酸) 铁生素D　自然界中只有很少的食物含有生素简简简D。物简简简简性食小孩骨简简简病 品是非化强食品中天然简简简生素D的主要来源,如含脂食欲不振,腹简 等肪高的海和简简简简简简简简简简简简简卵、物肝、蛋黄、 奶油和奶酪中相多简简简简简简简简简简简,而瘦肉、奶、 果中含微量的生素简简简D。不简简简简简简简通日光浴可 以促简简简简生素D在体内合成。所以要简简简简简持充 肝油滴简简。 铁生素E　各油简简简简简简简简简简简简简料子及植物油,如麦胚简血球受破坏, 油、玉米油、花生油、芝麻油,豆,简简简简简粗粮等神受害简简简简 都是简简简生素E的重要来源。某些谷、果和简简简简简简简简简性肌肉萎 不育症,月简简不叶蔬菜中也含一定量的生素简简简E。 简简简简,子机能 衰退等等(生育酚) 铁生素F植物油(由简简简简简简简简简简简简简简简简简麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油)以心血管疾病等等 及花生、葵花子、核桃等果食品。简简简简简简 (简麻油酸、花 生油酸) 铁生素H牛奶、牛肝、蛋黄、物、水果、糙米中。简简简简简简简简简简简简白,简简简简脱 皮干裂等等简简简简简(生物素) 铁生素L牛肝、蹲简简简简简简简简、酵母、野菜。乳汁分泌不足等 等铁生素K　　牛肝、肝油、蛋黄、乳酪、简简简简简简简简简简简体内不正常出血 酪乳、简简简简简简简简简简简简格、海藻、紫花苜蓿、菠 菜、甘菜、苣、花简简简简简简简简简简简简椰菜,豌豆、 香菜、大豆油、螺旋藻、藕。 铁生素P橙、简简简简简简简简简简简简简简简简简简檬、杏、桃、玫瑰果以及麦粉。与生素简简简C缺乏 症简简似(生物黄简简简)