太极拳对老年人身体疾病的预防研究

太极拳对老年人身体疾病的预防研究 齐齐哈尔大学毕业(论文) 摘 要 目的调查老年人参加太极拳运动后的心理、生理和社会效果。方法采用问卷调查法对40名晨练的中老年人进行调查，从而研究太极拳运动对中老年人疾病的预防作用，社会参与活动较运动前好转。调查表明太极拳运动能够改善心身功能，预防疾病的功效，继而激发社会功能的改善。 关键词:中老年人;太极拳;身体疾病 I 齐齐哈尔大学毕业设计(论文) Taijiquan movement to middle-aged person and old person body disease investigation and study Abstract After the goal investigates the senior citizen to participate in the Taijiquan movement the psychology, the physiology and the social effect. The method uses the questionnaire survey procedure to carry on the investigation to 40 morning calisthenics middle-aged people and old people, thus the research Taijiquan movement to the middle-aged person and old person disease prevention function, the society participates in the activity comparing in front of the movement to change for the better. The conclusion Taijiquan movement can improve the mind and body function, prevents disease the effect, subsequently stimulates the social function the improvement. Keywords: middle-aged and elderly; Taijiquan; physical illness II 齐齐哈尔大学毕业设计(论文) 目 录 摘 要 ........................................................................................................................................ I Abstract..................................................................................................................................... II 1 目前老年人的体质状况 ........................................................................................................ 1 1.1老年人形态特征变化 ..................................................................................................... 1 1.2 肌力，耐力和肌肉控制能力明显下降 ......................................................................... 2 1.3 柔韧性素质明显下降 .................................................................................................... 2 1.4 心肺功能衰退 ............................................................................................................... 2 1.5 体内新陈代谢率的明显降低 ........................................................................................ 2 2 研究对象与方法 ................................................................................................................... 3 2.1 研究对象 ....................................................................................................................... 3 2.2 研究方法 ....................................................................................................................... 3 2.2.1 文献资料法……………………………………………………………………..…3 2.2.2 问卷调查法………………………………………………………………………..3 3 结果分析 ............................................................................................................................... 3 3.1 中老年人参加锻炼的原因与锻炼效果的主观感受情况 .............................................. 3 3.2 研究对象的病史分布情况和练习太极拳后的效果 ...................................................... 3 3.3 太极拳运动对生理健康效果 ........................................................................................ 4 3.4 太极拳运动对心理健康效果 ........................................................................................ 4 3.5 太极拳运动可以增加平衡感及预防跌倒 ..................................................................... 5 4 结论与建议 ........................................................................................................................... 5 4.1结论………………………………………………………………………………………..5 4.2建议………………………………………………………………………………………..5 4.2.1 对齐齐哈尔市开展太极拳运动的建议 .............................................................. 5 4.2.2 建立奖励机制 ..................................................................................................... 6 4.3 练习太极拳应注意方法 ................................................................................................ 6 4.4练习太极拳运动前的辅助练习 ..................................................................................... 6 4.4.1 腿部活动 ............................................................................................................. 7 4.4.2 腰部运动 ............................................................................................................. 7 III 齐齐哈尔大学毕业设计(论文) 参考文献 .................................................................................................................................... 8 附录 ............................................................................................................................................ 9 IV 齐齐哈尔大学毕业设计(论文) 随着教育的普及，国民经济收入的提高及医药卫生的进步，人类寿命逐年增加，我过老年人口在十年前已超过7%，是名副其实的老年化国家，相继热来的是慢性疾病的增多，医疗资源的大量使用，迫使医疗保健财务濒临破产，这在已开放国家的面临类似难题，因此许多国家开始强调疾病预防，其中运动是用来减缓此难题的良方之一，一般而言建议人们运动是很简单的，但是 要确定应做什么形式运动则是不容易的事情，尤其是对中老年，不但要考虑个人能力，运动技能的接受度，也要考虑运动伤害，场地的可行性，金钱花费及社会支持，在这诸多研究证实练习者的严整下，太极拳运动是最可行的运动，太极拳运动 曾被美国时代杂志誉为最完美的运动。太极拳运动是我国人民在成器的生活实践中创造和逐渐发展起来的一种优秀拳种，是武术项目的精华，太极拳是一项柔和缓慢，轻灵的拳术，长久以来，经过时间证明，练习太极拳是一种重要的预防疾病的手段，由于太极拳本身所具有的特点，他特别适合中老年人锻炼，目前老龄人口增多，老年人的体质问题就摆在我们的面前如何增强他们的体质减少疾病，成为社会关注的问题，选择适合的运动方式边得非常的重要，实践证明，太极拳运动是一项对适合中老年人锻炼的动方式。 1 目前老年人的体质状况 人口老龄化是人类社会进步的标志，也是世界口发展的必然趋势，联合国的报道指出，到公元2000年时，世界上达到65岁以上的人口将比80年代增加50%，到21世纪，全球老年人中可能将有半数以上超过75岁，在中国，随着人们的生活水品的提高和平均寿命的延长，也会使社会上老龄人口显著增多，具国家人口调查局中的调查显示，我国现有人口中，老年人超过10%的以有5个省市，全国现有60岁以上人口1.2亿，占总人口的19.2%，届时，我国已成为一个老年型国家，根据《中国国民体质监测系统的研究》一书的资料显示，发现老年人体质变化和影响健康的主要因素集中表现在以下方面。 1.1老年人形态特征变化 关键是体形的和形成份的明显改变，老年人随着生理性的衰老，体质密度持续降低，身体的脂肪量随着年龄的增加而逐渐增加，40岁以上尤其显著，突出表现在躯干部位(尤其腹部)，而臂部位变化不大，身体成分的这一变化是体形变化发生明显改变，内坯层体型明显增多。 1 齐齐哈尔大学毕业设计(论文) 1.2 肌力，耐力和肌肉控制能力明显下降 尤其是60岁以后下降更明显70岁时肌力大约仅相当于35岁时的60%，老年人体成分和体型的改变，神经系统功能的下降都会加剧这一过程，但是经常和不经常参加锻炼的老年人之间差别很大，因为很体活动量的减少及肌力和耐肌力的下降会影响到老年人神经，肌力之间的协调性，经常锻炼的老年人握力平均为33.7kg，而不经常锻炼的老年人的握力 仅有19kg，前者在纵跳高度，仰卧起坐的次数上明显高于后者，流行病学者调查发现，老年人90%以上的腰，背痛患者，主要原因是缺乏运动，导致腰背肌肉力量下降所致。 1.3 柔韧性素质明显下降 随着年龄增加全身关节的灵活性，肌肉和柔韧带的伸展性发生功能性的减退，如果老年人平时缺乏柔韧性素质的锻炼可加速这一过程，其结果是引起老年人的关节活动幅度的明显下降，关节结构老化，出现行走障碍，肩周炎等病症。 1.4 心肺功能衰退 由于血管强性下降，心输出量下降 ，肺泡和毛细支气管扩张，肺泡壁内纤维组织的增多等因素，老年人的心肺功能出现明显下降，具体表现在最大吸氧量降低，血压升高，肺活量下降等，同时还出现心血管和呼吸系统的发病率增多，研究还表明，对老年人心肺功能衰退起加速作用的不因素，如:吸烟、过度饮酒、缺少体育锻炼、不规律的生活习惯等，而对此有明显的延缓作用的则是适当的体力运动和科学的体育锻炼，对中老年心肺功能变化规律和影响因素的 这些认识，为以后想老年人提供健身指导和制定运动处方提供了理论依据。 1.5 体内新陈代谢率的明显降低 随着连另的增加，日常活动的减少，同时身体器官系统功能的明显下降，造成身体内各种系统代谢间不协调，蛋白质分解速度较快，身体脂肪量增多，体内水分相对减少，其结果是体内组织逐渐萎缩的重要原因。 2 齐齐哈尔大学毕业设计(论文) 2 研究对象与方法 2.1 研究对象 齐齐哈尔市建华区年龄在50岁以上的中老年人，共40人 2.2 研究方法 2.2.1文献资料法 通过网路查阅、收集有关本课题的资料，文献资料10余篇为本论文撰写奠定深厚的基础。 2.2.2问卷调查法 此次发放的问卷通过一对一调查完成，被调查者每天早晨5:00-6:30在齐齐哈尔市龙沙公园练习太极拳，人数40人，男25人女15人。 3 结果分析 3.1 中老年人参加锻炼的原因与锻炼效果的主观感受情况 表1中老年人对练习太极拳的原因分析图表(40人) 年 龄(岁) 身 高(米) 体 重(公斤) 50—75 1.55—1.78 55—75 退休后练习 随周围人练习 医生建议练习 其他原因练习 人 数 22人 8人 7人 3人 57% 20% 17.5 5.5 所占比例 由表1可以看出，大部分的老年人是退休后在家，身体大不如以前有57%的老年人是因为退休后在家练习太极拳对身体有好处而练习，有20%的老年人是因为周围的人都在练习才去锻炼，有17.5%的老年人是因为生病后，医生或他人建议才去练习的，还有5.5%的人是由于其他原因，可见，在调查对象中，绝大多数的老年人是因为相信练习太极拳是对身体有好处而参加锻炼，在锻炼效果中，有90%的人认为练习太极拳对胃口、睡眠、精神状态、记忆力、耐力、听觉，等方面得到了很大的提高。 3 齐齐哈尔大学毕业设计(论文) 3.2 研究对象的病史分布情况和练习太极拳后的效果 表2中老年人在练习太极拳之前的病史分析图表(40人) 病史类型 人 数 比 例 慢性疾病 24 60% 风湿，关节痛 12 30% 脑梗，心脏病 4 10% 由表2可以看出，有60%的老年人患有慢性疾病如:高血压、糖尿病、高血脂、帕金森等，有30%的老年人患有风湿，关节痛等症状，还有10%的老年人患有脑梗，心脏病等疾病，在调查过程中发现这些疾病一般是因为工作性质，遗传，和生活压力而得的，而当这些老年人练习太极拳后，这些病症明显减轻，主要表现在:关节灵活无肿痛、心率平缓、活动轻灵等。 3.3 太极拳运动对生理健康效果 本次调查对象在练习太极拳运动前后变化的呼吸系统消化系统，疾病频度，疲劳度等症状，都有明显的改善，经过调查分析可以得出，经常练习太极拳运动和不经常练习太极拳运动的老年人差异显著，这是通过运动后提高了免疫机能而实现的，免疫机能伴随年龄老化下降，因此老年人容易患有呼吸系统等各种疾病，每日适当有规律的进行太极拳运动可一改善体质，使生理技能形成活跃状态，激发积极性免疫生理应答能力，提高免疫技能而减少，预防疾病。国外学者Plonle曾提出过运动效能理论:1)体温增加说，通过太极拳运动使体温上升，产生镇痛效果。2)内分泌说，通过太极拳运动使内分泌活动增加，有利于紧张的应对处理。3)肌肉活动由位低减说，太极拳运动后的肌肉活动电位降位，释放紧张，使外部阻力下降。4)神经传导强化说，由太极拳运动使神经系统发挥作用的某些介质得到强化，迅速改善生理机能。5)内源性吗啡样物质合成说，由于太极拳运动刺激可以使有镇痛作用的吗啡类物质得到合成，产生身体舒适作用。 4 齐齐哈尔大学毕业设计(论文) 3.4 太极拳运动对心理健康效果 通过调查分析，太极拳运动在减少抑郁，焦虑，紧张不安和疲劳等心理症状方面具有明显效果，太极拳运动是一项“宁静心神，调息练气”的运动，他轻松柔和，圆活自然，绵绵不断，刚柔相济，同时陪有中国古典音乐，使老年人进入一种放松状态，可以说它是一种具有中国特色的调神，调息，调身的松弛运动，而松弛运动可以使老年人心神安静身体放松，气血流畅，负性情绪得到改善，从而调节心理活动的各个环节和五脏六腑的生理功能。 3.5 太极拳运动可以增加平衡感及预防跌倒 经过调查分析，练习太极拳运动可以预防因跌倒而引起的疾病，因为随着年龄的增长，骨质钙化问题严重增多，老年人很容易因失去平衡而跌倒，从而引起脑出血，半身不遂，骨折，脑血栓等病症，进而危机生命，太极拳运动是以平稳，扎实，柔和，全身配合的一项运动，可以有效的提高老年人的平衡感和下肢力量，身体的灵活度，从而可以预防和减少因跌倒而引起的疾病。 4 结论与建议 4.1结论 经过实践证明，练习太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段，近年来人们发现长期练习太极拳除增强体质外还是铺助治疗高血压，溃疡病，心脏病，结核病等的好方法且疗效可佳，并且还为其他系统与器官技能的改善打下良好的基础，过去一直被我们忽略的中药治疗方法——运动疗法，以被广泛应用到临床治疗中，太极拳的健体，治疗，康复作用也因而得到了进一步的认识与重视，太极拳运动是我国最有代表性的传统医疗健身运动，具有及其显著的预防疾病和延年益寿的价值，它的运动特点和预防疾病效果最适合中老年群体，只要锻炼得法就会达到预防疾病，延年益寿的效果，它可以有效的改善老年人身心功能，提高机体抵抗能力，减少老年性疾病的发生，由此提高老年人的生活质量，因此，我认为《太极拳运动对中老年人身体疾病预防的调查研究》具有深渊意义。 4.2 建议 4.2.1 对齐齐哈尔市开展太极拳运动的建议 虽然太极拳优点很多，但小学及高中教育课程并沒有把我国这项国粹列入正式课程， 5 齐齐哈尔大学毕业设计(论文) 到大学院校也仅是学校有选修课程，反观大陆，太极拳是大部份大学院校必修课程，目前有好几百万人口在做太极拳的运动，已是中老年人最流行的运动，但因中小学未列入，許多人不知如何运动，更不会想到这个完美的运动，因此我国卫生及教育决策者应探讨如何把太极拳列入正规教育，使青少年能够对太极拳有认识与练习的机会，这对他们在升学竟爭下，有舒缓压力的帮助，对于成人也有一项可以终身运动的技能。其次，要促进健康，减少生病，延长寿命，需要有良好的健康行为，这是目前的共识，而太极拳训练不但是一项身心放松的运动，而且可以改变生活型态，是中老年人最佳的运动项目，也是要实现减少老年化问题的必备条件。最后，是否能持续仍需勤奋练习才能实现，也需要同道或识者的鼓励及不可自认为太虛弱无法承擔，只要肯努力，久而久之就会发现乐趣，到时就会乐此不疲，身心健康自然会改善。 4.2.2 建立奖励机制 建立运动奖励机制，抓住中老年人的心理特点，提高中老年人对于太极拳运动的健康认知，使参加运动的中老年人因增强体能而获得自信和奖励，从而强化参加运动的动机，增强坚持运动行为。积极支持个人，家庭和职能部门帮助中老年人参加太极拳运动，消除不必要的误解，对不愿意参加太极拳运动的中老年人，要先鼓励起观看，在鼓励其动手操练，从而培养他们对练习太极拳的信心，久之，随着对太极拳的理解和认同，态度也回改变，在练习太极拳的过程中还要铺助太极拳运动技能，保证体力弱的老年人运动安全，进而达到练习太极拳运动对中老年人疾病的预防和保健功效。 4.3 练习太极拳应注意事项 练太极要循序渐进，要做准备活动，练习过程中不要戛然而止;同从事其它体育运动一样，练习太极后不要马上喝很多水，尤其是中老年人;而且在吃得很饱的情况下，不要进行运动。常言道“饭后百步走，活到九十九”，但从近代医学观点看，对老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷。因此，老年人应该避免在餐后，特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼;在空气流通不是很好的情况下，最好也不要练习。 4.4 练习太极拳运动前的辅助练习 通过这几年太极拳练习，使我认识到太极拳练习前的准备练习重要性。准备练习是活动身体，充分伸展身体各部关节与韧带，使身体各部位关节活动开，韧带拉开，提高身体 6 齐齐哈尔大学毕业设计(论文) 柔韧性，避免太极拳练习时身体各部位拉伤，为太极拳练习打下良好的身体基础。 4.4.1 腿部活动 正压腿:面向一定高度的支撑物体把左腿提起放在上面，左脚尖勾起，右腿站立伸直，两腿伸直，上体前屈向下做压振动作。再换右腿。 正踢腿:两脚并立，两手立掌两臂侧平举，左脚向前上半步，左腿支撑伸直，右脚脚尖勾起向前额处猛踢。再换右腿。踢腿时要挺胸直腰。侧压腿:侧对一定高度的支撑物体，把左腿提起放在上面，左脚尖勾起，右腿站立伸直，两腿伸直，上体侧屈向左腿压下，感觉疼痛可停住不动。再换右腿。 侧踢腿:两脚并立，两手立掌两臂平举，左脚向前上半步，脚尖外展，右脚脚尖勾紧向右耳侧踢起，同时左臂屈肘上举，右臂屈肘立掌于左肩前。再换右腿。膝关节活动:身体屈膝半蹲，双手扶膝，作左右旋转动作。前俯抱腿:两腿伸直，身体前府,双手抱住小腿,停顿数秒后松开。 4.4.2 腰部运动 两臂平举,两脚开立腿伸直,左手摸右脚,右手摸左脚,以腰发力,交替进行,重复多次。?颈部运动头部前后左右依次旋转或头部慢慢倒向左肩再慢慢倒向右肩,由慢速开始，逐步到中速结束。准备练习还有很多，加减根据自己情况决定。身体活动幅度要由小到大由慢到快，应避免受伤，一般20,30分钟即可。 7 齐齐哈尔大学毕业设计(论文) 参考文献 [1] 李心天主编，医学心理学，北京医科大学中国协和医科大学联合出版社 1998.224 [2] 汪向东主编，心理卫生评定手册，中国心理卫生杂志增刊 1996.23.31 [3] 参见(日)衫原隆，中高年青ろ. 运动参加的关于心理的原因，体育科学1997.9:688-689 [4] 徐军，范振华，多维运动对社区居住老年人平衡，灵活性和跌倒危险的预防效果国外医 学与康复分册 18(2)23-25 [5] caconelsP. Viol A lexandlel .etcd ima popalation of 106women befweenbetawe the afes of 44-to-78-yr-aly.menamwomen amerlcan play siolmyical [6] 从《体育测量学基础》编写望体育测量学基础北京等教育出版社 1991.9 [7] 中国康复医学杂志 1997.12(4):158-162 [8] 刘洪广，曾原关哥(西安体育大学学报)1994.11( 3)24-27 [9] 杨艳珍，杨有才，黄惜吟等,,,名老年人生存测验手册1998.10.2 [10] 马效萍，宋文民，太极拳对老年人身体功能的影响(,)中国临床康复.2003.7(18):2636 8 齐齐哈尔大学毕业设计(论文) 附录 对齐齐哈尔市建华区晨练的老年人发放的调查问卷 您好，我是齐齐哈尔大学体育学院的学生，在早晨这个美好时光打扰您，我对次表示 深深的歉意，请您配合我完成这次问卷调查，谢谢～ 1你经常参加体育锻炼吗,( ) A 经常 B 有时 2您为什么要进行体育锻炼呢,( ) A 锻炼对身体有好处 B 看别人练习才跟着练习C身体有病症医生让练习的 3您参加体育锻炼的项目是什么,( ) A太极拳 B跑步 C其他项目 4您认为锻炼太极拳对您有好处吗,( ) A有 B没感觉C没有 5您在锻炼前有病史吗,( ) A有 B 没有 6 你现在的职业是什么,( ) A 退休在家B 工人 C教师D其他职业 7你每天晨练的时间是多少,( ) A半小时 B1-2小时C2-3小时 8你喜欢练习太极拳吗,( ) A喜欢B还可以C 不喜欢 9你认为练习太极拳对您身体哪些部位有所改善,( ) A头部 B四肢C 腰部D胸部 10 您每天练习太极拳的时间是多少,( ) A 10分钟B半小时C1小时 11 您对太极拳了解吗,( ) 9 齐齐哈尔大学毕业设计(论文) A 了解 B 知道一些C不了解 10