1到2岁小孩教育

1到2岁小孩教育 一、这个年龄的孩子 孩子已经2岁了，再用婴儿的语言对待他们，就不那么恰当了。这时孩子巳逐渐具备了支配自己的独立能力。比如，站着走路时腿脚愈来愈有劲;虽常摔筋斗，但也能跑了;能上上下下地爬楼梯;还会爬到饭桌上，并在草席上蹦跳;会踢球了;如果给他积木，也能垒起五、六块左右;手指头也灵活了，能一篇一篇 地翻页。 一到2岁，好歹都能同大人说上几句话。听见邻居孩子的哭声，会说:“他哭了”。让他玩拼图玩具，也能区别圆形、三角形、正方形，并能分别放回原处。还能学唱电视里播放的较简单的商业广告歌曲。但是，有的孩子不依着他，会闹得很凶，以致躺在地上手脚乱舞地发脾气，有的还会摔东西。 喜欢接近与其年龄相仿的孩子。看到比他稍大的孩子在街玩，会看个没够。可是，一旦同一般大的孩子一起玩时，又玩不 成。因为这个年龄的孩子，“这是我的东西”的意识比较强。小伙伴一摸他的玩具，就会生气，甚至会抱在怀里不放。运动能力和智力不断有所发展，事实上孩子快象个小大人了。 但是缠着妈妈的心情仍很强烈。满1岁尚未断母奶的孩子，到了这个时候，白天也往往在母亲面前蘑菇着要吃奶。晚上睡觉时，尽管早就没有同妈妈睡一个被窝的习惯了，这时也总缠着妈妈，想让妈妈陪着睡。妈妈不陪他睡，孩子就会养成抱着毛毯、吮着毛巾或是咂着大拇指才能睡去的习惯。 摇摆于独立和依赖于大人之间，是这个年龄的孩子的特点。因此，在这个时期里，父母的义务是既要允许孩子在某些方面依 靠母亲， 以稳定他的情绪，又要鼓励他锻炼独立能力。这个阶段的教育目的是:在让孩子依靠母亲的同时，使其养成自理的习 惯。应该让孩子多次体会到自己动脑筋、自己动手做事的喜悦。 喜欢生活有条理的母亲，更是等不及让孩子自己去做事。她 们认为等待孩子自己去做事简直是浪费时间。孩子要上厕所，妈妈担心想看的电视节目要开始了，于是就不等孩子自己脱裤子，做妈妈的就给他脱掉了，带他去厕所。 吃饭也是如此，等不得孩子自己拿匙子吃，妈妈就麻利地喂完孩子;孩子自己拿杯子，唯恐他弄洒了，妈妈就拿着杯子看着他喝。这样一来，原来想自理的孩子，看到妈妈什么都替他做了，久而久之便认为这样舒服，就什么也不干了。由此就导致了孩子的依赖性。 不仅要鼓励孩子独立，还应该帮助孩子锻炼能够独立的能力。为了锻炼孩子的活动能力，必须让孩子用现有的玩具尽量在宽敞的地方锻炼。当然，这在家庭里是不容易做到的。与体力锻炼的同时，智力训练也是必要的。过了1岁半的孩子，常常会领频繁地向大人:“为什么”孩子知道，这样一问，妈妈会热情地给予解释，所以还会反复地问:“为什么”,妈妈不得不一一回答。 晚上睡觉时，妈妈只是帮助解开纽扣，尽量引导孩子自己脱衣服。睡衣也尽量让他自己穿。 这时的孩子，主食吃的不那么多。与其说一次能吃1小碗，不如说不吃的占多数。不少孩子1天3餐加起来勉强能吃1小碗 饭左右。尽管这样，只要能吃些蛋类和鱼等副食。也就可以了。 随着孩子吃的副食不断增多，就会出现喜欢吃或不喜欢吃的所谓“偏食”现象。所谓偏食，只是孩子在味觉上各有个性;不能说“偏食”都有害。一般所说的“偏食”，不过是指没有把妈妈做的菜全部吃光而巳。 食量小也好，“偏食”也好，都不用担心。这个时期最重要的是培养孩子能独自吃饭。应鼓励孩子用匙子舀饭吃。还应让孩子自己学会拿杯子喝水。对孩子的一生来说，培养他能独自拿匙子吃饭的独立意志比多吃半碗饭更为重要。不喜欢蔬菜的孩子很多，只要能吃水果，就不会影响营养。 酸奶酪对大便干燥的孩子有好处。饭吃得多，又能喝1000毫升牛奶的食量大的孩子，为了维持其身体的均衡发育，应把牛奶换成酸奶酪。 排便训练，可在不太冷的季节开始。若碰上寒冷季节，可推迟半年左右。排便训练，与其说取决于训练的好坏，莫如说主要是取决于孩子的排便类型和性格。任何孩子，只要训练他大小便，不久就会自己大小便的，因此不用着急。排便是孩子自己做的事。 因此关键是培养孩子的独立意志。 孩子到外面和别的孩子玩，或是大孩子到家里和其一起玩，患传染病的机会就增多了。关于麻疹、水痘、腮腺炎等病，最好能事先了解其大致的早期症状。 孩子常独自跑到室外去，会发生重大事故，应格外注意。 婴儿时期进行过3种混合疫苗的孩子，到了1岁半左右，最好要进行补充免疫。第1次免疫是要连续注射3次，而这次只要注射1次就行了。 二、养育方法 (一)孩子的饮食 孩子开始吃米饭以后，随着季节的变化，有吃得多和吃得少 的。含量小的孩子，快到夏天时，饭量更减少了。“苦夏”使体量减轻的孩子并不少见。有的孩子不受季节影响，照常吃得很多。这种孩子最好是能吃但却不过胖。在这个年龄内体重超过13公斤的孩子，从节制饮食的意义上来说，应该多给水果，可用酸奶酪代替牛奶。饭量不大不小的孩子，每天的饮食情况，大致如下: 早8点半坐在带饭桌的椅子里)酸奶酪、鱼和肉松等拌的米饭1/3碗，或者是一片面包。 上午10点 牛奶200毫升、水果 下午1点半 (坐在带饭桌的椅子里)半碗米饭、鱼(几乎同成人吃的一样多)或者1个鸡蛋、蔬菜 下午3点 奶150毫升、饼干 晚6点半 同大人坐在一起吃)米饭1/3碗、鱼(几乎同成人吃的一样多)或者肉类(成人用量的1/3)、 蔬菜 洗澡后 牛奶200毫升 这个孩子好歹能使用匙子了。开始时孩子独自用匙子舀饭吃不了多少，然后由妈妈拿匙子喂他，至多能吃半小碗多些。如果不喂他， 孩子吃到一半就不吃了。在这个年龄期里，妈妈多半想让孩子额外多吃些，往往不管自己花多少时间，总是陪着孩子，非让孩子吃完1碗才肯罢休，这种做法是不明智的。 吃1餐饭需要1个小时左右、着不在半小时内吃完，就没有时间进行锻炼了。为了争取时间，妈妈常常把孩子放在带饭桌的坐合上或“学走车”内;把剩下的饭唆结他吃。如果为了纠正“偏食”，硬要孩子吃他不喜欢吃的东西，那么孩子看到带饭桌的椅子或“学走车”后就会讨厌，就会到处躲避。 有的孩子几乎不吃米饭和面包。若能吃许多副食，能喝500毫升左右的牛奶，就没有问。合的孩子会用杯子喝奶，但大多数用牛奶喂大的孩子还离不开奶瓶。 最重要的是孩子吃饭时心情要愉快。有的妈妈为了想让孩子快些熟练地使用匙子，就把着手喂他，这样会使孩子讨厌。伶俐的孩子满l岁半就会拿筷子，即使有的孩子不会拿，也 没有关系。为了让左敝子的孩子能用右手舀饭吃，常常加以纠正的话，孩子就完全不会吃饭了。还是让他自由地用左手好。当孩子勉强的够拿杯子或茶杯时，妈妈可以帮帮忙。 (二)哄孩子睡觉 以为孩子自1岁半到2岁，晚上睡觉会省事的想法是错误的。要知道，这个时期，孩子越发会向妈妈撒娇了。 不少孩子在入睡前吮吸手指头。这种习惯往往是由于妈妈逼着孩子一个人睡而养成的。孩子一旦养成这种习惯，当妈妈的也不用大惊 小怪，只要你在他身旁陪着，他很快就能睡着，吹吸手指的时间就会逐渐变短。 孩子只要睡午觉，晚上睡觉的时间就会相应地推迟。睡午觉的当天，最好晚上不要早早地让他睡。睡不着，在被窝里呆的时间一长，不是吮吸手指头，就是舔被子。所以孩子只要不是很困，就不要让他睡下。 用母乳喂养的孩子，还不会戒掉晚上吃奶的习惯。妈妈同他睡在一个被窝里让他吃上5、10分钟的奶，也没有什么害处。所谓吃母乳会影响营养，是指白天缠着妈妈要奶吃而不吃饭。孩子对妈妈的缠恋，其实就是要妈妈的奶头，所以应在什么时候断奶，要考虑孩子的性格和所处的环境，要尽量减少对孩子的心理刺激，要根据具体情况而定。 也有不少孩子，在睡前要吃牛奶。如果这是一种最简单的催眠方法，就可以继续让孩子吃。若是饭吃得很多的孩子，为了防止肥胖，可减少白天的奶量，在牛奶中不要放糖。 (三)排泄的训练 在4、5、 6月份的季节里长到1岁半的孩子，可以开始进行排便训练。不过，小便间隔时间较短的孩子仍是因难的。一 口渴嗓子就发干的孩子，经常要喝茶水、果汁，小便的次数就多，很难能估计小便的时间。小便间隔在1个小时以上，就能规定小便时间，从而完全可以不用尿布了。 孩子在小便前、小便过程中或小便后，都要给他一个„唏?的撒尿概念。要经常说:“要撒尿吧”“尿出来没有”“尿完了吗?”让孩子产生撒尿意识。只要孩子在撒尿前或撒尿后也跟着说“唏” 就要扬他。 气候、小便间隔以及孩子的情绪都很协调，排便训练经过半个月或1个月就能成功。稍微等待一下，这个时期是会来到的。强迫孩子去做，会弄得孩子又哭又闹，反而拖长时间，这是很不聪明的做法。 在寒冷季节(9?12月)长到1岁半的孩子，训练他能撒尿就是很困难的。最好等到春天的时候再教。 四)便盆的用法 孩子满1周岁以后能多半使用便盆，是由于孩子坐在便盆上稳当地排便，从而养成了习惯。 孩子能不能老老实实地坐在便盆上，在于坐便盆时舒服不舒服。想用得时间长些而买大号的便盆，由于围口过大;孩子坐在 上面不稳当，就不喜欢坐。便盆大小要恰好托住孩子的屁股。只要在便盆的前面装上面有鸟头、马面之类的东西，孩子就认为是玩具，只顾着玩而不专心大、小便。最理想的是壶形盆，小屁股正好套在圈上，自己又站不起来。 天气一冷，皮肤触到便盆感到凉，会影响孩子的便意。最好在便盆四周，用旧毯子做个大小合适的空心型套子，套在上面。善于用便盆大便的孩子，也会用便盆小便。但这决不是说孩子到了1岁半都能用便盆大小便。天气冷时，任何孩子都不愿坐便盆，可以等到天气变暖时再用。 排便训练的最重要之点，就是当孩子不愿意时，不要强行训练。当孩子一坐到便盆上，或一带他去厕所就大声哭闹时，就不要进行训练了。若强制进行，孩子就会害怕便盆或厕所，就不会把便盆和厕所当做排泄的场所了。这样，便就排不下来而在大肠 的下端形成硬团。由于很难排出来，就会感到疼痛，由此会加剧便盆恐怖症。有时因大便太硬过粗使肛门破裂，排便时会非常疼痛。这样就要利用泻剂使大便变软。不过，这种情况不会永久持续下去，孩子定会自己排出大便的，故不用担心。 三、环境 (一)创造游戏场所 爱好运动的孩子，看到别的孩子骑儿童车，自己也想要。快 到2岁时，就可给他买了。夏天，孩子喜欢玩水，当能够玩很长时间以后，在户外千万不要忘了给戴帽子。 随着体力的增强，孩子的破坏能力也增大了。应注意经常检查孩子的玩具，看看损坏的地方会不会割破手指或扎伤眼睛。带发条的玩具，大都是铁皮做的，更要注意。 不要让孩子染上撕破画册的坏毛病。再旧的画册，看到孩子要开始撕时，就应教育，这是很重要的。因为孩子不可能区别旧书可以撕，新书不可以撕。说实在的，这个年龄的孩子，为了锻炼他们的身体，可以让他们做各种体操。然而，光让妈妈和孩子一起做操，是不可能的 ，强迫让孩子做，他会不感兴趣而逃开。 这个年龄孩子的锻炼，在家里是可以做到的，星期天爸爸可以带孩子到宽敞的地方去玩，妈妈每天按规定时间带孩子散步等。散步对整天被憋在家里的孩子来说，其乐趣同玩耍一样。 (二)防止事故 随着孩子的成长，也会出大事故了，这点必须预料到。由于大门敞开着，孩子跑上街，常常发生迷路的事。孩子有时会被车撞了而受到重伤，或者掉到小河里淹死，这些都是忘了锁好大门的后果。 孩子接近2岁时，由于能以较快的速度跑了，所以跌倒碰了 头后，就会摔得不轻。在浴池里闹着玩，滑倒了也会碰伤头部。这同刚出生后不久时相比，受伤程度是不同的。孩子碰头时，如果是后脑部，就有可能引起脑部受伤或者颅内血肿。孩子碰得很历害，家长必须弄清孩子的碰伤部位和肿包的情况。 对孩子摔后马上哭出声来就不要紧这个说法，有时不适用于1岁半多的孩子，后脑部受到强烈撞击时，即使某个孩子碰了头部，也会马上哭出来，待会儿停止哭泣，而且精神很好，但只要是受到强烈撞击，也要严密监视两天。在这期间，如果出现呕吐 或抽搐、手足麻痹，必须带去看脑外科。如脸色异常苍白、左右眼瞳孔大小不一，应怀疑是颅内血肿。遇到达种情况，必须动手术，排除瘀血。孩子从高处摔下或被车撞了而昏迷不醒时， 应立刻用急救车送医院脑外科诊治。从高处摔下，但不知道碰到头的哪一部分时，如果孩子哭一 阵子就不哭了，尽管后来仍能精神很 好地玩耍，也应注意。从1(5米以上高处摔下，最好去看医生。一两天内也不能给孩子洗澡，尽可能让他在家里安静休养。只要过1个星期不出现异常表现，就不要紧了。但是，平常象在家里那样，从l米左右高处摔下，可以说是绝对不会造成颅内出血的。继跌落之后，最多的事故就是烫伤。所以沏茶时，要把茶缸放到孩子够不到的地方，待温度下降到可以喝时再拿到桌上。 厨房里的事故也很多。孩子往往模仿大人做事引起事故。应此大人要加以注意。 另外带孩子外出时，在夏天不要忘记给孩子戴上帽子。过马路时，妈妈要拉着孩子的手，让孩子走在里侧，妈妈应该起走在靠车子的一侧。 (三)春夏秋冬 在寒冷的地方，冬天可让孩子随意在结冰的池面上走动。开春后要特别注意，不要让孩子靠近水池、河边。 孩子快到2岁时，当天气变暖，需要减少衣服时，可先解开纽扣，然后让孩子自己练习脱衣服。喜欢洗澡的孩子只要在洗澡前让其练习脱衣服，就会顺利进行。 排便训练，在温暖的季节里，母亲可以下点功夫;转入寒冷季节，排便训练就很难成功。孩子进入2岁时，即使没有教他撒尿，也并不算晚。 平常不怎么爱吃米饭的孩子，进入6月份时，大都会不好好吃饭。只要孩子仍同从前一样玩得很好，就不用着急。可让他喝些 牛奶、补充营养。 过了1岁半的孩子，夏天可让他洗海水澡。进入海水前，应让 孩子做好充分的准备运动，让海水逐渐浸泡身体，不能一下子浸 到身体的一半以上。在海滨的沙滩上，如果曝晒太阳，容易引起 皮炎而发烧。 院子里使用塑料水池时，水深应在10厘米以内，如果超过29 厘米，孩子在里面跌倒，就危险了。 由于孩子的活动力很旺盛，在生炉子取暖或制作热食的寒冷季 节，一定要相当注意。不要让孩子弄翻桌子上的菜汤或茶水而烫 伤。炉子上一定不要放水壶。 四、异 常 (一) 孩子的呕吐 这个年龄期的孩子呕出吃过的食物时，应注意呕吐时的情况。 伴随有高烧的呕吐，多半是喉部感到刺痛的疾病。初夏，一般是“口腔炎”;冬季多半是病毒引起的扁桃体炎，或者是溶血性链球菌引起的喉头炎等。由溶血性链球菌引起的，其后有时会引起风湿病或肾炎。如早期使用抗生素(特别是青霉素)即可预防，所以发现孩子发烧和呕吐时应请医生治疗。 平时经常积痰的孩子，不发烧，精神也好，只是胸内呼噜作响，就没有必要急于带着孩子去看医生。 夏季，伴随呕吐出现几次腹泻，应考虑是细菌性疾病，赶快请医生看。 冬季，腹泻和呕吐同时发作，一般多是冬季腹泻。孩子在1岁七、八个月前常有这种情况，到了2岁，就大为减少。 孩子不发烧，但既有剧烈腹痛又有呕吐，应考虑是肠绞窄。在这个年龄时期，很少发生肠套叠病。 (二)自体中毒症 这种病多在星期一发作。早晨起来后，总觉得孩子没精神，吃早饭的时候，也显示不想吃的样子，吃了一半左右，就不吃了。没过一会儿，又把吃的东西全吐出来了。大人以为让孩子喝点茶水就能好，谁知，一给他茶水喝，连茶水也吐了来。孩子无力地躺下了，总打哈欠。把他放到被窝里，就迷迷糊糊地睡着了。如果医生听到孩子头天又蹦又跳玩得很欢可推测是劳累所致。不管怎么样，只要让孩子好好休息，睡上2、3个小时，精神就可以恢复过来。有经验的医生都会让孩子睡觉。睡完一觉，小孩变得精神些，给他些碎冰块和糖果，他会高兴地含着吮吸。吃得好的话，再给他喝些桔子汁、茶水、果汁之 类的东西。补充水分后，孩子的精神会迅速好转。精神恢复后，可再吃点牛奶、面包、饼干等。这样，不少患这种病的孩子到了晚上就可以吃饭了。 孩子头天玩得很兴奋，第二天生病，这无疑是过于疲倦造成 的。让孩子安静睡一觉就恢复了，就足以证明这点。结这种病冠上个奇怪的“自体中毒症”的名称，完全是个错误。看到孩子软弱无力，又呕吐，认为是患了什么大病，于是就摁着很不愿意的孩子，强制给他打各种针。由于孩子本来就没劲，加上这么一折磨，身体就越发 衰弱了，从而会呕吐不止。孩子体 内代谢紊乱，尿里会出现一般不应出现的酮体，以致昏迷不醒。 把孩子折腾成这个样子，连医生看了，也会吓得让住院。住 院时孩子极度衰弱而又昏迷，。医生往往怀疑是某种中毒，于是就作各种细菌检查，结果什么也没找到。症状虽然很象痢疾，但主 诉又没有引起该病的外因，故命名为“自体中毒症”。 (三)小儿哮喘 好积痰的孩子是很多的，在不拿积痰当回事的环境中培育起来的孩子，上小学时，病就象忘却了似地痊愈了。在有五、六个孩子的家庭里不会出现”哮喘”患者，而在只有1个孩子的家庭里之所以会出现“哮喘”患者，是与做母亲的过分惯养孩子有关。即便晚上多少积些痰，如果孩子第二天早上仍然和平常一样愉快地玩耍，就不要把他当做病人看待。 在气温急剧下降时，容易积痰，这时不宜给孩子洗澡。气温稍微转暖后，应尽量让孩子到室外锻炼。做母亲的放手让孩子自由活动，非常重要。如晚上很难受时，可吃些医生给的药，但不要长期服用。千万不要用喷雾之类的吸药。尽管它能当时起点作用，但还有着类似麻药的中毒作用，对心脏也会有影响。近来，大气污染日趋严重，在工厂烟囱林立的地方，“哮喘”患者增加了。 婴儿期不爱积痰的孩子，到了这个地方，有的也成了积痰儿了。但是，由于并不是所有的孩子都积痰，还不能否定体质上的因素。在这样的时候，只是积点痰呢，还是会发展成 “哮喘”，多半与家长 的照顾态度有关。 家长必须对竖起烟囱、污染空气的工厂提出抗议。即便没有使所有的孩子都积痰，污染也一定是引起积痰的原因之一。但 也不能神经质地认为，只要有烟囱，孩子就一定会得“哮喘”病。 对于积痰，应不当做一回事，要鼓励孩子吐掉。经常会忽略的是家庭中的“烟囱”，即父亲的吸烟。吸烟者喷出的烟雾所台的有害物质比吸烟者自身所吸入的毒素还多。当看 到孩子呼噶呼噶发喘以后，父亲就应戒烟或者到室外抽烟。 孩子之所以会发生喘鸣，是有多种原因的。既有病毒感染引起的，也有对特定的物质发生过敏的，对有引起过敏反应的某些物质，要尽量在孩子小的时候清除掉，这是为了预防随着小儿成儿而扩大过敏的范围。 五、母子分离 母子分离虽然是很奇怪的话，但在幼儿园里是经常使用的。 将孩子送到幼儿园时，有的孩子无论如何也不能与母亲分开。如果母亲耍个手腕将孩子放下后就回去了，以后孩子会嚎啕大哭并抓住母亲不放。这种情况就不能使母子分离顺利进行。 若在生后6个月以前将孩子送进托儿所，就不会出现这种情况。但是，若到 了1岁半左右才将孩子入托，孩子就很难离开母亲。如果硬将孩子塞给阿姨，孩子就会缠住阿姨不放。这样，阿姨就不能保育其他的孩子了。不过，也有很容易与母亲分离而与其他孩子一起玩的孩子。但对这种一开始就很容易做到的母子分离也不能粗心大意。过了 一段时间以后，就不愿意离开母亲，每天早上都是在哭声 中告别的孩子也是很多的。 岁6个月左右的孩子，由于一直同母亲生活在一起，当然 就不容易分离了。如果很容易分开了，就以前的母子关系是很坏的。孩子是不能一下子自立的。这好比久病卧床的病人扶着拐杖 才能独自开始走路那样，孩子为了自立是需要有一个依存期的。 这一点，是通过长期的保育实践才弄清的。在开始阶段，不要急于分离，母亲可陪着孩子在幼儿园呆一段时间。在这个过程中，孩子就会习惯幼儿园的生活，与阿姨也混熟了。当孩子对母亲的依存开始转向阿姨以后，母亲就可以与孩子说再见而回家了。另外，在迟园时母亲也要早些去接。这一准备期间充分一些，以后就不会出问题了。这个期间的长短因孩子的性格而异，既有2星期间的，也有3星期左右的。 母亲和孩子在园里一起生活，也可以使母亲理解园内的生活，知道自己的孩子哪儿不适应。 还有一种情况，当早上要送孩子去幼儿园时，有时孩子会哭闹着不愿意去，这就是厌恶幼儿园。母亲应该弄清孩子不愿意去幼儿园的原因，自己的孩子是不是不能参加集体活动等等。作为解决的方法之一，可再换个条件较好的幼儿园。 如果不站在孩子的立场上去考虑问题，只是按照大人们的意愿行事，这是不成的。 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge 表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建 议道。当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge 表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建 议道。当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。