走路防腿老

走路防腿老 啄瘫啦j霹j2012年3月第3期 俗话说”人老腿先老”,指的是人进 入老年,腿部的运动机能较之手臂等 运动器官早衰,常现为腿的行动不 利,发软无力.据研究,人到中年以后, 腿部肌肉开始减少,骨质逐渐疏松,软 化,弹性韧性降低.此时,如果自以为 健壮而不加以锻炼,人的许多重要器 官就会加快退化,衰老. 腿老是人老的先兆,其原因有三: 第一,腿老与感觉神经,运动神经有关. 尤其是老年人,腿部感觉向大脑的传 递及大脑向腿部发出指令的4-#-达,其 准确性和速度都有所降低.第二,腿较 之于上肢距心脏较远,由于重力作用 血液回流心脏困难.当年龄增长,血管 弹性减弱时,容易发生循环不良,所以 腿比手臂的疲劳更难去除.第三,从腿 和手臂的肌肉群比较看,很明显腿的 肌肉群大得多,故腿的最大肌肉力量 也相应成比例要比上肢强.腿部肌肉 坚实的人,必然有一颗强壮的心脏.一 个步态稳健,行走如风的老人,必定是 寿星. 人到老年,会头发变白,皮肤松弛, 耳聋眼花.这只能说明人体内脏和器 官的局部退化,但不完全能预测寿命 的长短,而腿部肌肉结实才是健康长 寿的重要标志.所以人们应该设法增 加腿部的活动,保持腿部坚实有力.预 防腿老的最好方式就是多走路,每天 最好坚持半小时以上.走路的速度可 紧走一段,慢走一段,依自己体质情况 而定.坚持下去,定会走上健康长寿之 路. 不过在走路时,最好选择用脚后跟 来走,这样既能调节情绪,又能提高锻 炼的效果,对身体更为有益.因脚后跟 着地,能有效地刺激肾经穴位.我国传 霹懿 统医学认为,足部 穴位受到按摩刺 激,能起到调节脏 腑气血,平衡机体 阴阳的作用.脚显艮 为”精气之根”,而 人衰老的主要原因 之一就是肾气虚 衰.老人在走路时 用脚后跟可刺激肾 经穴位,达到健身 延寿的效果. 在用脚跟走路 时,要求身体自然 直立,头端正,脚尖 翘起,依次向前迈 进.如果有条件在 r i { } 四 川 F 卵石路上练习,效果更佳.此外,还可 以尝试提脚跟走路,这是治疗痔疮简 便有效的.因为走路时,一旦脚跟 提起,脚趾一受力,就牵动肛门肌肉的 紧缩,左右臀部肌肉一张一弛,可以有 效改善痔核的淤血,对病情恢复有帮 助. 前几年退休后,我一直坚持走路. 早晨,下午和傍晚各走一次,每次约半 小时.除了夏天下暴雨,从来没有间断 过.现在,我的啤酒肚不见了,上楼不 气喘了,高血压,高血脂,糖尿病这些老 年人常见病症全部与我无缘.整个人 精气神十足,红光满面,看上去比实际 年龄小八九岁.一些老友被病痛所折 磨,向我讨教养生经验.我告诉他们: “人老腿先老,我的健康就是用脚走出 来的.不4-3-,你坚持一年半载试试.”老 友们听后,如法炮制,好多人的身体都 变得硬朗了. (编辑辜国坤) 翳陵滕