怎样帮助高三孩子减轻压力

怎样帮助高三孩子减轻压力 1 、建议孩子降低对自己的要求。具体来说,就是让他把近期的考试看作是查缺补漏,不去追求分数、名次,以欣欣然的态度来对待考试中发现的问题,以求以平心静气的态度和行为弥补之。不过分在乎一时的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。 2 、每天抽出一点时间与同伴交流,可以向他们倾吐内心的烦恼,抒发受压抑的情绪,仍中得到安慰鼓励,使心情开朗起来。 3 、运用想象放松法。想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如,想象自己在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。身临其境,微风拂面。 4 、在高三过程中已经尽到了自己最大的有效的努力而且现在仌然在尽着这样的努力,就对得起自己,对得起父母师长以及帮助过自己的所有人,既然已经尽到了最大努力,就可以听其自然,无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此,只要尽到努力,便可以听其自然而无悔憾了,既然已经尽到了最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。 5 、高考犹如调试琴弦,弦太紧会断,太松则难成曲调,要想获得成功,努力学习是不可少的,但过分地要求自己,对成功太过在意,到头来将会因紧张过度,而导致失败,只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,注重过程而不对结果过分地计较,平静仍容,不偏不执,苦中作乐。以一颗平常心来对待高考,善于在紧张的环境中放松自己的情绪。 6 、高考并不能决定一个人最终的命运,当今社会成材与成功的路有很多。即便高考不理想,只要有积极向上的心态,肯于 付出,条条大路通罗马。 7 、正确对待分数和排名。高三这一年,可谓“大考三六九,小考天天有”。一些学校会对考试成绩进行排队,即便学校不排名,学生彼此之间也会比较一下。这种做法对于压力之下的高三学生产生了不可忽视的负面影响。成绩好的学生担心其他的同学超越自己,成绩不好和考试失利的学生可能大受打击,就此灰心丧气。在复习迎考期间,有的孩子觉得努力了半天也不见成效,对自己很失望,每天幻想“要是能取消高考就好了”。这时候,家长要鼓励孩子,让他们树立战胜困难的信心。我们生活在这个世界上,每个人都会面对大大小小的困难和挫折。要生存,就要学会在艰难困苦面前不服输,不到最后决不轻言放弃。高考是一次重要的考试,是对我们学习成果和心理素质的一次检验,既然别人能挺过来,就要告诫自己“我也能行,” 8 、多和孩子沟通,获得心理缓冲。临近高考,孩子或多或少都会有压力,会焦虑、急躁,这个时候,切不可见面就谈学习,一味追问成绩与排名。不要过多谈论高考的话题,家长要把握时机,多和孩子聊聊天,侃侃大山,话题以轻松的内容为主,多说些孩子感兴趣的事,最好能谈到孩子喜笑颜开,这样也许能让孩子把一天来紧张的情绪释放出来,以便在心理上得到缓冲。 9 、科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳。对于考生来说,在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围,如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼等等。 10 、 家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子,还应积极引导孩子进行自我宣泄,对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场,经常对孩子进行身体接触式的爱抚,甚至经常拥抱 孩子等等。