一周见效!让胸部挺而又挺的秘招

一周见效!让胸部挺而又挺的秘招 哑铃秘方 练习场地：家中或健身中心 基本动作： 1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。 2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。 3、将哑铃慢慢向上举，呼气。 4、将哑铃慢慢放下，吸气。 见效时间：一周以内。 Tips： 效果显著，但是需要长期坚持，保持效果。 妙方点评：见效很快，是急性子的首选。 掌压秘方 练习场地：家中或健身中心 基本动作： 1、跪在地上。 2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。 3、保持背部挺直及臀部收紧。 4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。 5、当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。 6、重复第4和第5动作各10次。 见效时间：一周内。 Tips： 效果显著，可根据自身情况减轻运动量。 妙方点评： 又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。