体育生训练计划视频,教程

体育生训练视频,教程 :训练 计划 教程 体育 视频 体育训练 体育生可以考哪些大学 体育生训练计划 篇一:体育生训练计划2014 体育生训练计划:一周训练计划，赢体育测试最高分 摘要:作为中学体育教师,不仅只关注自己学生的体育成绩,更应该关注学生的训练效率,只有在有限时间保证课余训练方法,才能使高中体育生课余训练工作高效地发展下去。我的学生使用这个训练计划 周一 上午 跑的技术训练 热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。 1. 小步跑 (30米×3组) 2. 高抬腿跑 (30米×3组) 3. 后蹬跑(30米×3组) 4. 换腿跳 (50次×3组) 5. 加速跑后惯性跑30-40米 (5圈) 6. 抻拉肌肉，放松按摩。 周一 下午 下肢力量训练 热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。 1. 打篮球或踢足球，全部队员跑起来。 3. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周二 上午 上肢力量训练 热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。 1. 俯卧撑(20次×3组) 2. 杠铃抓举练习(10次×3组)30kg 3. 杠铃卧推练习(10次×3组)30kg 4. 杠铃挺举练习 (10次×3组)30kg 5. 放松手臂肌肉。 周二 下午 调整训练 热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。 1. 半蹲(12×4组)重量为体重的70% 2. 深蹲(12×4组)重量为体重的70% 3. 负重跳换步(30×4组)重量为20kg 4. 负重高抬腿(30×4组)重量为20kg 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周三 上午 爆发力训练 热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。 1. 负重俯卧起(20次×3组)4kg 2. 杠铃快艇(20次×3组)20kg 3. 原地蹲起，蹲慢起快(25次×3组) 4. 俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作, 屈快伸慢，(20次× 3组) 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周三 下午 力量训练 热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。 1. 半蹲(12次×4组)重量为体重的70% 2. 深蹲(12次×4组)重量为体重的70% 3. 负重跳换步(30次×4组)重量为20kg 4. 负重高抬腿(30次×4组)重量为20kg 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周四 上午 休息 为了解除队员的疲劳。 周四 下午 抗阻力训练 热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。 2. 脚部拉皮筋(一脚20×3组) 3. 仰卧举腿(20×3组) 4. 背部力量，腰部力量(20×3组) 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周五 上午 跳跃训练 1. 立定跳(30米×3) 2. 立定3级跳(30米×3) 3. 立定5级跳(30米×3) 4. 200米跨跳(30米×3) 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周五 下午 下肢力量训练 热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。 1. 半蹲(12次×4组)重量为体重的70% 2. 深蹲(12次×4组)重量为体重的70% 3. 负重跳换步(30次×4组)重量为20kg 4. 负重高抬腿(30次×4组)重量为20kg 5. 慢跑调整，(转 载 于:wWW.xIElw.COM 写论文网:体育生训练计划视频,教程)抻拉肌肉，放松按摩。 周六 上午 跑的技术训练 热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。 1. 小步跑 (30米×3组) 2. 高抬腿跑 (30米×3组) 4. 换腿跳 (50次×3组) 5. 加速跑后惯性跑30-40米 (5圈) 6. 抻拉肌肉，放松按摩。 周六 下午 能力训练 1. 100米×1 组 2. 150米×4组 3. 200米×1组 4. 300米×3组 6. 400米×2组 7. 800米×1组 8. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周日 休息 篇二:体育生(学期)训练计划 体育生学期训练计划 一、指导思想: 根据我校的实际情况和我校领导的指导方针，体育特长生训练管理要做到文化教育、专业培养双管齐下，宏观调控、细节着眼统筹兼顾。如此才能引导体育特长生在高考中获得双赢，才能真正形成我校的特色，打造我校的品牌。 二、训练目标: 根据学生的身体适应能力的基础现状，通过本学期的训练，有 效地提高学生身体机能的有氧和无氧工作能力;掌握一些基本的田径辅助性练习方法，主抓学生的速度、灵敏、柔韧以及身体的协调练习;加强专项篮球训练的同时让学生掌握篮球基本动作要领以及一些组合动作的初步掌握; 三、训练方法: 循环训练法、重复训练法、间歇训练法、超负荷与恢复相结合训练以及专项针对的训练等方法; 四、训练重点: 发展学生的灵敏、速度、柔韧素质和身体的协调能力;力量型训练为辅助训练，加强基本素质训练; 五、训练难点: 基本动作的掌握和身体协调能力的训练; 六、训练内容和时间的安排 1、训练时间安排: 每周一至周五下午为主训时间;训练分为四个阶段，每阶段为一个月; 2、训练内容: 第一阶段(3月1——3月31日) 本阶段为身体适应阶段，主要通过循环和重复训练的方法通过一定量的超负荷和恢复训练原则，进行学生对训练的身体适应能力训练;以柔韧性、协调性训练为主，进行一些少量的力量训练;同时加强专项篮球训练，对篮球的运球、投篮、传球的各个动作 进行规范训练; 训练目标: 1、快速的实现学生对训练的适应能力， 2、较大幅度提高学生柔韧性和协调性，同时较规范的掌握篮球的运球、投篮、传球的各个动作; 第二阶段(4月1日——4月30日) 本阶段为身体素质初步提高阶段，主要通过间歇训练、重复训练和循环训练方法进行学生的灵敏性、灵活性素质训练;提高神经的兴奋性和敏感性;同时进行考试项目的动作的辅助性练习，加强篮球运球投篮的动作协调能力训练。 训练目标: 1、能对一些口令产生快速的反应，同时动作的灵敏度显著增强; 2、对各专项的动作的过程有一个初步的认知，同时让篮球的运球和投篮动作更加协调流畅; 第三阶段(5月1日——5月31日) 本阶段为体能素质提高阶段，通过重复训练法和间歇训练法以及遵循超负荷与恢复的原则，进行力量、耐力和速度素质训练，以及各专项的动作辅助性练习加强对篮球个动作组合技术的练习;辅助的进行一些柔韧和协调练习; 训练目标: 1、提高学生的力量、耐力和速度素质; 2、进一步强化对各专项动作的认知，加强对篮球组合动作的掌握能力; 第四阶段(6月1日——6月30日) 本阶段为各专项动作练习阶段，通过重复训练和间歇训练法，进行各专项动作的练习;把握运动技能形成的四个过程:泛化过程、分化过程、巩固过程以及动作自动化重复的进行各专项量的训练以寻求质的提高;按照篮球考试的要求进行篮球的训练;同时进行一些辅助的体能训练; 训练目标: 1、寻求各专项技术在量的练习基础上有质的提高，能够基本完成各专项技术动作; 2、让学生体能也得到进一步的提高; 篇三:2014届体育生训练计划 2014届体育班专业课训练计划 为了使他们能够在学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的大学,在学校的统一安排下,由专业课的任课老师制定了具有针对性的体育高考训练计划,该项训练计划涵盖了从高二暑假到高三的整个高中训练阶段,我们在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合陕西省体育高考的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师们的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够考试中取得巨大收获,体育水平能够更上一层楼! 具体的训练计划: 安排体育班的学生每天进行三至四小时专业训练课,每节课.具体的上课时间安排每天早6点---7点30分下午16点10分---18点10分。整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段， 也就是学生处在高二暑期的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主(不结合专项身体素质训练)，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、 上肢、腹肌、背力量练习、 灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段为学习掌握专项阶段，也就是学生处在高三第一学期的时候，训练的内容为专项的技术动作教学(包括专项技术、专项比赛方法、专项理论)，专项的身体素质练习(包括专项速度、专项耐力和专项爆发力)，第三阶段为专项提高阶段，也就是学生处在高三第二学期的时候，训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项比赛战术 2、培养良好的心理素质和独立比赛能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握专项正确的基本技术。 第一阶段的训练计划: 一、弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。 二、一般耐力:20――30分钟慢跑、越野跑、1500――3000米中速跑等 三、柔韧性练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 (4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。 四、上肢、腹肌、背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 五、灵敏性练习:穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、 看信号跑等各种快速反应练习。 六、绝对速度练习:30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3,4次每次5,6项。严格控制时间、次数。一般4,6次为一组，做5,6组。每组结束后穿插几个20,30米底加速跑。 第二阶段的训练计划: 高三的第一学期针对陕西省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有: 100米:起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。 800米:体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。 铅球:原地侧向推铅球的技术要领(握、持球，基本姿势，预摆，最后用力出手，出手后的缓冲和落地)。 立定跳远:起跳、预摆、腾空、落地的技术要点。 高三的第二学期: 一、100米:1、最大强度底反复跑30―50米。2、接近最大强度的反复跑80―150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。4、接近最大强度的接力跑60―90米。 练习要求:100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米,1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。 二、800米:1、200,400米段落跑，2―3组。每组3次。2、500—600米段落跑，3―4组每组1,2次。3、800―600―400―200米间歇跑，1,2次1,2组。 练习要求:这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。 三、铅球:1、卧推杠铃 2、杠铃斜板推 3、站立水平推杠铃 4、负重屈肘 5、指卧撑等。 练习要求:练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。 四、立定跳远:1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。 练习要求:学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%,75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组。 第三阶段的训练计划: 速度练习:1、原地高抬腿的摆臂练习。2、30-80米的加速跑练习。3、110米的快速跑练习。4、半高抬跑40米练习。5、前倾高抬腿跑30米练习。6、后踢腿跑40米练习。7、技术性加速跑80-120米练习。8、200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 练习4—8组，组合跑方案:(300米+200米+150米)。 耐力练习:1、定时跑:6分钟、12分钟跑练习。2、定距跑: 400米、600米、800米、1500米跑练习。3、1000米—3000米变速跑(直道快速跑，弯道慢跑)。4、越野跑、负重跑(绑沙袋跑)练习。5、600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4—8组，组合跑方案:(600米+400米+200米)。 弹跳力练习:1、台阶跳。2、立定多级跳(三级、五级、七级、九级、十一级)。3、原地纵跳。4、助跑起跳摸高练习。5、单脚跳练习。6蛙跳练习。 力量练习:1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲16、负杠铃交换跳(每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米)7、大腿后肌群抗阻力练习。 考前调整期训练计划: 高考体育考试一般在4月中旬，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3(大强度的练习)次为佳。其他的课外训练取消，只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1,2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。 胡涛 2013年7月12日