技巧运动员身体素质训练的研究1

技巧运动员身体素质训练的研究 摘要：身体训练是指在训练过程中运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，是机体机能和运动素质得到发展，提高健康水平。身体训练包括一般身体训练和专项身体训练。一般身体训练是专项身体训练的基础，对提高运动成绩起着间接的作用，专项身体训练是一般身体训练的发展，对提高运动成绩有着更直接的作用。身体训练是一项比较枯燥而艰苦的练习，为此，在训练中要加强教育，明确目的，提高训练的自觉性。与此同时，要注意身体训练的计划性、系统性。训练的强度和内容要由小到大，动作由轻到重，频率由慢到快。进行力量、柔韧训练时，要做好充分的准备活动，循序渐进，注意安全。训练后要做好整理和放松活动。 关键词：技巧；素质；身体训练 To skillful athlete's physical quality training research Abstract：The bodily training is refers in the training process utilizes each kind of bodily practice, affects the athlete body shape effectively the change, is organism function and the movement quality obtains the development, raises the health standard. Bodily training including common bodily training and special bodily training. The common bodily training is a foundation which the special body trains, to enhances the movement result to play the indirect role, the special bodily training is the development which the common body trains, to enhances the movement result to have a more direct function. The bodily training is one item quite arid and the difficult practice, for this, must strengthen the education in the training, is clear about the goal, enhances the training self-consciousness. At the same time, must pay attention to the planning, the systematic characteristic which the body trains. The training intensity and the content must from small to big, the movement from light to heavy, the frequency from slowly to quick. When carries on the strength, the pliable but hard to break training, must complete fully the warming-up exercise, proceeds in an orderly way, attention security. After the training must complete the reorganization and the relaxation actiy. Key words：Skillful movement；Quality；Bodily training 1前言 身体素质训练(又称体能训练)一般分为：一般身体训练、专项身体训练、专项能力训练。一般身体训练的目的，是全面协调、发展人体各肌肉群的力量素质，并按照不同运动专项特点的需要，在运动员的训练过程中，有计划、有目的、按比例发展不同代谢、供能的各种身体素质，以改善运动员有机体的协调能力、运动速度，为形成合理的专项运动技术创造有利条件。同时，促使运动员整体素质、力量、速度、耐力、协调、柔韧各身体素质全面发展，以逐步达到专项身体训练目标和专项成绩目标所需要的神经肌肉的协调能力，承受大负荷训练的机能能力，为专项运动能力的逐步提高打下坚实的基础。人体不同性质的力量发展是密切相关的，必须把各种性质的力量进行科学的组合与衔接，才能获得最佳的训练效果。训练研究证明，专项身体训练，有利于一般身体训练水平的发展。两者是相辅相成的、相互促进的关系。但是，在强调专项身体训练的同时，决不能忽视一般身体训练。80年代世界上不少优秀运动员，只重视专项身体训练，破坏了人体整体素质协调能力的发展，导致运动成绩下降，运动创伤反复出现，甚至终断了运动生命，其实例是不少的。所以，我们必须把一般身体训练和专项身体训练视为一个整体，只是在多年训练中，各种身体训练比重的不同，在年度训练中不同的训练时期，不同的训练阶段，训练比重的区别，训练数量和训练强度的区别。但是任何训练手段都是人体多因素综合参与运动的过程。专项运动能力是运动员身体训练水平、技术、战术训练水平、心理训练水平、智力水平和意志品质等多因素综合训练形成的专门的运动能力。   专项运动能力的训练方法，就是把决定运动成绩水平的各个因素，即遵循着各因素自身改善和提高规律；遵循着训练负荷量变到质变的客观规律；遵循着竞技状态形成的规律，纳人一个训练系统，按照成绩目标的要求，进行整体控制，协调发展各个运动因素的功能，进行系统科学的训练过程。   专项运动能力的改善和提高，是运动员多因素综合的整体训练效应。专项运动能力的训练，又是在身体素质训练、技术、战术训练、心理和智力训练的基础上，进行的综合运动能力训练的高级训练阶段，也是运动员训练的最终目的。   不同运动专项和不同的个人特点，决定了专项运动能力的训练方法。实质上。科学的专项运动能力的训练方法，就是专项特征和个人特点紧密的结合、最大限度的挖掘人体运动极限潜力的训练过程，也是教练员利用多学科知识对运动员进行训练，教育管理和控制训练的系统工程。 1.1选题依据 技巧是中国一项历史悠久的竞技体育项目，而对每一个竞技体育项目而言身体训练又尤为重要，技巧比赛是由成套动作完成，难度动作是成套动作的主体，各种抛接动作是难度动作的重要组成部分，而要以较高的质量来完成以上内容，身体训练就显的尤为重要，可见身体训练是影响运动成绩的一个非常关键的要素。近几年来，我国技巧运动已进入世界先进水平，但与世界技巧强国相比还有差距，需要继续努力。身体训练是指在训练过程中运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，是机体机能和运动素质得到发展，提高健康水平。竞争日益激烈的技巧比赛，使平时的训练的强度和负荷越来越大，这也是竞技体育未来的发展方向，然而大强度的训练会使运动员产生疲劳，出现伤病，这时身体训练水平的高低就直接影响了掌握、提高和运用技术、战术水平的高低。 1.2文献综述 运动员系统训练延续的过程，就是运动员成长的过程，身体训练始终都是运动员训练过程的一项重要的训练内容。运动员的身体训练，是运动员训练整体中的一个组成部分。身体训练的内容、方法、手段的选用，都要严格服从于其专项的特点和专项运动能力提高的需要，不符合专项要求的身体训练是没有意义的，只有与专项科学而又紧密结合成一个整体，身体训练才能发挥积极的作用。运动训练研究证明，身体训练是运动员整体训练中的一个部位，也是专项能力训练不可缺少的训练内容。因此，身体训练必须严格依照专项运动能力的要求进行。与比赛时人体代谢功能一致，用力一致的身体训练，才能促进专项运动能力的逐步提高。单独的身体训练，对增进健康是有益的，对专项运动能力的影响则是小的。身体训练内容、方法、手段、比重、负荷量都是随专项运动能力改善的需要而变化。训练实践证明，人体各项身体素质之间不但存在相互促进、相互制约、相辅相成的关系，而且各项身体素质本身的改善和提高也存在着自身规律。因此，身体训练内容、方法、手段、负荷量的科学组合并与专项运动能力训练相结合，是获得身体训练最佳效果的关键。运动训练过程中，其训练的目的之一，就是造成人体各个运动因素出现暂时的不平衡，因为，人体各运动因素改善规律不同，需要的训练时间不同，又因人体各运动机能参与运动时贡献比重不同，必然出现暂时的不平衡，所以，就必须给予整体水平提高需要的控制，专项成绩目标需要的控制，才能达到人体各运动机能改善和提高后的新水平的平衡。才能表现高水平的专项运动能力。世界优秀运动员的训练实践证明：运动成绩水平越高，运动员个人特点的作用就越大，越突出。因此，在运动员的训练过程中，充分发展运动员有利于专项运动能力提高的个人特点，逐步改善不利因素的功能，利用整体协调的训练，把消极的因素控制到最小。把个人特点与专项训练，身体训练科学的溶为一体，才能最大限度的挖掘人体运动的潜力。 1.3研究意义 我国技巧运动已进入世界先进水平，但与世界技巧强国相比还有差距，需要继续努力。身体训练是指在训练过程中运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，是机体机能和运动素质得到发展，提高健康水平，然而大强度的训练会使运动员产生疲劳，出现伤病，这时身体训练水平的高低就直接影响了掌握、提高和运用技术、战术水平的高低。鉴于身体训练在技巧运动中的重要性，试图通过分析与讨论来更好的制定训练计划，以便提高运动成绩。 2研究对象与方法 2.1研究对象：北京体育大学技巧运动员，安徽省技巧队运动员（20人） 2.2研究方法 2.2.1专家访谈法：对安徽省技巧队一些高级教练进行咨询和研讨。 2.2.2文献资料法：收集相关技巧和体操方面的身体训练研究的资料，进行整理，以便完成论文。 2.2.3观察法：通过对以往历年来的训练计划，训练录像和比赛录像进行观察与统计，总结出本论文论述之要点。 3．结果与分析 3.1身体素质训练的分类 身体素质训练(又称体能训练)一般分为：一般身体训练、专项身体训练、专项能力训练。 3.1.1一般身体训练 一般身体训练是指在运动员的训练过程中，运用多种多样的非专项的身体训练手段，以增进运动员健康，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促使运动员身体素质全面发展，为专项身体训练打好基础。 一般身体训练的目的，是全面协调、发展人体各肌肉群的力量素质，并按照不同运动专项特点的需要，在运动员的训练过程中，有计划、有目的、按比例发展不同代谢、供能的各种身体素质，以改善运动员有机体的协调能力、运动速度，为形成合理的专项运动技术创造有利条件。同时，促使运动员整体素质、力量、速度、耐力、协调、柔韧各身体素质全面发展，以逐步达到专项身体训练目标和专项成绩目标所需要的神经肌肉的协调能力，承受大负荷训练的机能能力，为专项运动能力的逐步提高打下坚实的基础。 3.1.2专项身体训练 专项身体训练就是在运动员的训练过程中，采用与专项有紧密联系又密切相关的专门的身体练习，改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质，以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。一般身体训练是专项身体训练的基础。专项身体训练又是专项运动能力改善和提高的基础。随着专项运动成绩的不断提高，对一般身体训练所提供的基础及专项身体训练水平的要求也就越高，以适应专项运动成绩逐步提高的要求。专项身体训练是针对运动员参加比赛项目的特点，对人体各身体素质中与运动成绩相关最密切素质进行的专门身体训练。所以，我们必须把一般身体训练和专项身体训练视为一个整体，只是在多年训练中，各种身体训练比重的不同，在年度训练中不同的训练时期，不同的训练阶段，训练比重的区别，训练数量和训练强度的区别。但是任何训练手段都是人体多因素综合参与运动的过程。 3.1.3专项能力训练 专项能力，是指人体参与运动的各个因素的运动机能水平、身体素质水平、运动技术与战术水平、智能控制水平、比赛心理状态和比赛环境适应等多因素综合的整体运动能力。专项能力的改善和提高，是技巧运动员多年系统训练的最终目的。在技巧项目的训练过程中，运动员各组织、器官、系统运动机能能力的改善；身体素质的改善；运动技术、战术的改善，比赛心理素质的改善；意志器质的改善；适应能力的改善等都必须严格的服从于技巧运动特征和比赛特点的需要。由于影响人体形成专项能力的各个运动因素，既有自身改善和提高的规律，又有整体不同运动因素、不同的贡献比例、不同的综合方法及各自的规律。所以，不同运动专项特征和个人特点，就决定了不同专项能力的训练方法。训练实践证明，专项能力越高，项目特征和个人特点对运动成绩的影响越大、越突出。这就要求技巧运动员训练方法和手段在多年系统训练中不断的改革、完善，才能逐步最大限度的挖掘技巧运动员的极限潜力，创造最佳的运动成绩。 3.2身体训练的基本原则 在多年训练中，不同的训练年度，不同的运动水平，不同的运动项目其身体训练的内容、方法、手段、比重、负荷量也有所不同。技巧项目身体训练内容、方法、手段、比重、负荷量都是随专项运动能力改善的需要而变化。训练实践证明，技巧运动员各项身体素质之间不但存在相互促进、相互制约、相辅相成的关系，而且各项身体素质本身的改善和提高也存在着自身规律。 3.2.1循序渐进，系统训练的训练原则 运动成绩的提高过程，是有机体参与运动的各个因素，既遵循自身改善功能的规律协调发展的“综合效应”。训练实践证明，技巧运动其身体素质和专项能力的提高，也是严格遵循着平衡——不平衡——新的平衡的发展规律，而且运动员的各个因素，都严格遵循着循序渐进的训练原则，才能逐步实现大负荷、大强度的训练，创造最佳的运动成绩。循序渐进的训练原则是指训练结构从易到难，训练数量从少到多，训练强度从小到大，训练时间短到长。循序渐进的训练原则，不但体现在多年中，还要体现在每个年度训练中和每一个训练周期中。影响循序渐进效果的关键是训练的系统性，即主要训练方法、手段的系统性增加训练负荷的系统性，提高训练强度的系统性，整体训练水平逐步提高的系统性。运动训练研究结果证明，保证运动员训练的系统性，关键取决于教练员对训练过程的科学控制能力．同时还指出，单一身体素质的高水平，反而破坏了运动员整体运动机能的协调发展和专项需要的平衡，迫使人体运动机能处在一个波动的异变状态，从而制约运动成绩的提高。只有在运动员各项运动机能协调发展的条件下，才能达到整体机能水平的提高。因此，循序渐进系统训练的重要性，就不容忽视了。 3.2.2逐步加大训练负荷的训练原则 现代训练法，逐步加大运动员整体的训练负荷量，并以逐步加大训练负荷数量、逐步加大训练负荷强度为最突出的特征，尤其是体能类项目其特征就更为突出。训练实践证明，逐步加大技巧运动员不同身体素质训练负荷，既有训练方法的不同，又有达到目标的区别，一般身体训练逐步加大训练负荷应遵循下列基本原则： 3.2.2.1耐力素质 耐力分为一般耐力和专项耐力，一般耐力是运动员有机体各器官系统技能的综合表现，是专项耐力的基础。一般耐力的练习方法有：（1）越野跑（2）3~5分钟连续跳绳（3）球类运动，如篮球、足球等（4）采用400米、800米发展速度耐力（5）循环练习，即把各种不同的素质练习编成套路按一定顺序练习。专项耐力是指运动员克服技巧专项动作完成过程中所产生的疲劳的能力。主要练习方法有：（1）重复练习，多次重复基本动作（2）套路练习，以基本动作和基本难度为主的套路（或架子套路）（3）进行成套（即完整套路）或超成套的动作或自选动作练习。专项耐力应与各项技术训练结合起来，根据各项的特殊要求来选择练习内容、确定练习时间和次数。 3.2.2.2速度素质 研究证明，“人体一般力量的增长快于速度力量的增长，速度力量的增长快于爆发力量的增长，而增长最缓慢、过程最长的是专项力量的增长”。控制好发展各种力量的速度是提高训练质量的关键。速度是人体快速完成动作的能力，他包括动作速度、反应速度和位移速度。速度素质主要取决于中枢神经系统兴奋和抑制的转换速度，红白肌比例（白肌纤维收缩快）以及ATP的含量与分解再合成的速度。因此，速度素质受遗传因素影响较大。技巧项目中最主要的是动作速度和位移速度。动作速度一般通过技巧动作练习来培养，其特点是规定较少的动作次数，要求运动员以最快的速度完成。常采用定量计时的练习方法，如连续侧手翻3~5次、连续后手翻3~5次、仰卧两头起10次、悬垂举腿10次等，计其完成时间。也可以采用定时计量的方法，如10分钟完成上述动作的次数。在练习时要保证动作速度不因疲劳而下降。一般不负重，教练员可给予助力以加快速度。另外还可以利用声响、灯光等信号提供必须的动作节奏、控制动作速度的变化。技巧运动员的位移速度主要通过快速跑来培养，常采用的是20~30米的加速跑和60米的途中跑。除在田径场的跑道上练习外，还可以采用“引跑”、“追跑”、比赛及斜坡跑等形式来培养位移速度。在发展速度素质时，首先要注意练习的强度、重复次数、组与组的间隔时间以及身体恢复情况。根据运动时人体供能的特点，速度练习主要是以ATP、CP供能为主，时间不超过8~10秒，以极限强度完成。每组练习后的休息要能够使运动员的身体机能得到完全恢复，而后才能开始下一组练习。此外，在训练中应防止速度障碍（即速度增长停止甚至下降）的产生。其预防是在一定阶段内减少速度练习，而增加速度力量联系以及专项身体素质练习的份量。避免采用单调枯燥的练习。技巧中的速度训练经常溶于速度力量训练中。对初学者应特别注意完成动作的正确姿势和正确技术，在此基础上要求运动员提高练习的速度。 3.2.2.3力量素质 力量是人体或身体某个部分肌肉在工作时克服阻力的能力。也是人体运动的基础动力。力量是影响人体运动速度的决定因素之一，并又与力量耐力密切相关。运动训练学一般分为最大力量(绝对力量)、爆发力量、速度力量、力量耐力等不同性质的力量，不同的运动项目特征依赖于不同性质的力量。技巧的比赛，就是比运动员完成技巧动作的难度与质量。运动员完成任何一个动作都是内力与外力相作用的结果，力是唯一使人体改变运动状态的因素。所谓外力是指重力、摩擦力等人体外部的力，内力是肌肉的收缩力，他是完成技巧动作的主要力。肌肉收缩力即通常所说的力量素质，对技巧运动员极为重要。技巧中静止用力类型的动作是运动员力量的直接表现，在动力性动作中，力量尤其是爆发力也是完成动作的重要基础，因此在技巧训练实践中教练员与运动员都十分重视力量素质的训练，并且都积累丰富的训练经验。力量训练的效果决定于训练方法是否科学，为提高技巧运动员力量素质的特点及肌肉收缩的生理特点，在这些理论的指导下改进运动员力量训练方法。技巧运动员是克服和利用自身体重完成动作，表现为相对力量。技巧与举重、投掷、摔跤等项目的力量表现形式不同，不是对抗对手或举起重物，而是通过控制自己身体完成各种动作。控制自己身体的能力是与绝对力量、体重有关，表现出来的是相对力量。所以技巧运动员的力量素质带有个人特点，与运动员身高、体重、身体形态有很大关系，这一点决定了技巧运动员力量训练也常带有明显的个人特点。技巧运动员的上肢力量与下肢力量的表现形式也不同。上肢力量主要是在“举人”中表现出的静力支撑力量，这是一种慢速收缩或等长收缩，肌肉长度不变或缓慢变化，表现为静止用力的力量。还有一种就是技巧项目中“下面人”推举“上面人”做翻腾动作时的快速力量，这是一种快速的等张收缩，肌肉明显缩短，表现为爆发力。下肢力量主要是快速等张收缩，表现为运动员的弹跳力，这在技巧项目的单人跳跃项目中十分重要。下肢基本上不需要强大的等长收缩力量（即静止用力型的力量）和肌肉慢速收缩的力量。这种特点使技巧运动员的下肢在力量训练中不发生明显的肌肉增大，致使技巧运动员上、下肢肌肉发达程度明显不同，形成技巧运动员身体形态的一大特点，这一趋势有利于技巧运动员的专项发展。柔韧性主要是指关节的活动幅度。如果在力量训练过程中忽视发展柔韧性，会由于关节周围肌肉的发达、关节周围韧带、肌腱的增强，限制关节活动幅度，是柔韧性下降。相反，在力量训练的同时注意柔韧性的训练，就可以通过增加肌腱、肌肉的伸展性和提高神经系统对肌肉的调节能力来提高柔韧性，这样才能达到“刚柔并济”，符合技巧运动员力量的特点。 3.2.2.4协调素质 柔韧素质是各类项目身体训练不可缺少的训练内容，而又客观存在着不同项目对协调，柔韧素质相关程度的差异和不同个人特点的区别，但是协调，柔韧素质的训练，决不是可有可无的．协调，柔韧素质的水平，直接影响专项合理技术的形成和完善，直接影响技巧运动员身体训练水平转化为专项运动能力的比重。因此，教练员们的共识，是把协调柔韧素质的能力视为运动员基础运动能力转化为专项运动能力的“桥梁”，也就进一步说明了协调、柔韧素质的重要性。发展柔韧素质的方法有两种，被动的和主动的。被动的柔韧练习是指依靠外力的作用促使关节灵活性增大，这一方法可使柔韧指标迅速提高，但与实际应用有一定的距离，运动员承受的痛苦较大。主动柔韧练习是指通过与某关节有关肌肉收缩来增加关节灵活性的方法。这一方法与专项动作的表现形式一致，易于体现在技巧动作之中，但要想在原有的基础上进一步提高比较困难。由于这两种方法各有利弊，在技巧训练中多被结合采用。 （一） 肩胸部柔韧性练习方法： 1、 面对肋木站立，两手扶腰高的位置，体前屈，挺胸，向下振动压肩（同伴可加助力） 2、 背对肋木站立，两臂上举或侧举，两手握肋木，抬头挺胸向前振动，使肩角拉开。 3、 背对肋木悬垂，另一人用背顶练习者的背（站在练习者与肋木之间），帮助练习者挺胸拉肩。 4、 单杠翻握悬垂、正握和反握后悬垂吊肩。 5、 俯卧地上，两臂上举，同伴将实心球置与练习者项背上，用膝顶住球向前下方用力，同时两手握练习者肘步向后上方拉。 6、 转肩练习。两手握距因人而异并努力逐渐缩短，直至两手相握可完成前后转肩。 （二） 躯干部柔韧性练习方法： 1、 体前屈 （1） 两腿并拢直立体前屈，两手握踝或抱腿，并保持一定时间。 （2） 两脚站在高处体前屈，两手尽量下伸。 （3） 分腿站立体前屈，上体在两腿间连续弹振，两手向后伸。 （4） 练习者坐在地上，两腿侧分置于30~40厘米高的垫上，上体前屈，同伴按其背部下压。 以上练习都要求两腿伸直，上体尽量贴近双腿。 2、体后屈 （1）仰卧成桥。 （2）分腿站立开始向后下腰成桥。 （3）甩腰。可站立向后甩腰成桥，也可一手扶把杆，一手上举向后甩腰。 （4）吊腰。分腿或并腿站立，两臂上举，上体向后弯屈到一定程度稳住，保持一定时间。 （5）单脚或双脚的前后软翻。 （三）腿部柔韧性练习方法： 1、压腿：要求腿直、髋正。常见的有前压、侧压和后压。 2、掰腿：有教练员把一腿掰起或助力按压，运动员可背对墙站立，也可躺在地上。 3、踢腿：踢腿的方式很多，如扶把杆原地踢、行进中踢，方向有前、侧、后等。 4、控腿：腿举至一定部位停住，并保持一定时间。训练腿的控制能力。 5、劈腿：有纵叉和横叉两种。 此外，还有一些踝、腕关节的柔韧性练习，如跪坐等压脚面的练习。柔韧性练习应从儿童少年抓起，长期进行，一般常安排在早操、可的准备部分和结束部分进行。发展协调能力与提高专项知觉——时空、频率、用力的感觉以及平衡能力有密切关系。因此，提高协调能力的练习应具有复杂性、非传统性和新鲜性的特点。除借助技巧技术训练、专项身体训练以及舞蹈、基本技巧等练习来培养协调能力外，还应采用以下的练习方法： ——让运动员尽可能地学习、掌握技巧各类型的基本动作。掌握动作类型越多，基础条件反射建立越多，动作技能迁移就越容易。 ——经常变换练习组合方式，使运动员在不习惯的条件下练习，提高运动员的协调性。 ——采取一些专门的联系手段如： （1） 练习不对称动作 （2） 反向完成动作 （3） 改变动作的速度和节奏 （4） 要求运动员完成“创造性”的动作 （5） 按信号（灯光、声响、口令等）完成特定的动作 （6） 改变动作完成时的空间范围，如在空中由团身变为直体，由分腿变为并腿等。 （7）  采用改变负荷的静止或用力练习，提高运动员区别完成动作时肌肉用力不同程度的能力。 3.2.3身体训练与专项能力训练一致性的原则 专项训练一是指提高专项运动能力的训练，是运动员训练过程中的高级训练阶段，也是人体参与运动的各因素经过系统的科学训练逐步改善和提高后统一升华的合成训练，具体表现为专项运动成绩的提高。影响技巧项目最终训练效果的因素很多，就训练而言，在很大程度上主要取决于身体训练和专项训练结合一致性的程度和各种运动因素运动能力的整体协调水平。其身体训练和专项训练的一致性，主要体现在：逐步增加训练负荷的一致性；训练负荷代谢供能与专项比赛代谢供能的一致性；训练负荷节奏的一致性；整体控制比例的一致性；训练和恢复的一致性。运动员的身体训练方法、手段，训练的负荷数、强度都应是在运动员有机体处在有氧代谢的环境中，通过练习发展力量耐力，严格要求动作速率发展速度素质，组合整体各部位的力量循环练习，如：上肢力量，腹肌，背肌力量，关节力量，前。后群肌肉力量等练习，全面发展整体素质的协调能力，同时促进有机体的恢复，为下次课作好准备。以发展混合代谢耐力为主要任务的课，运动员有机体同样处在混合代谢的环境中，科学的组合2—4个内容的训练手段，通过间歇训练法反复，多组的循环进行不同数量，不同强度、不同练习动作频率的力量练习来实现。以发展无氧代谢为主的耐力(速度耐力)的训练课，其身体训练时也必须使运动员处在与速度耐力训练。有氧、混氧、无氧代谢训练比例的环境中，当跑的练习(或游泳的练习)结束后，待运动员恢复到机体内有一定乳酸堆积的条件下，因人而异的反复强化乳酸能的速度训练，反复强化力量耐力训练等。从而保证身体训练与专项能力训练的一致性。 3.2.4身体训练与个人特点统一的训练原则 在技巧项目的训练过程中，影响训练效果的另一个重要因素，就是身体训练、专项能力训练与个人特点及运动机能改善规律的特点统一的完善程度。因此，教练员在计划运动员的训练时，切实做到专项能力训练、身体训练与个人特点的统一，这是运动员训练过程科学化的重要标志之一，是尽快提高运动员整体运动水平极为重要的环节。在训练学中称为，区别对待的训练原则。 区别对待的训练原则一即，根据技巧项目的特征和个人特点有针对性的确定训练任务，选择训练方法、手段及训练负荷。个人特点主要包括有，一是心肺功能、代谢功能，神经系统功能等生理机能特点。二是运动员身体形态，年龄、性别、文化水平、思考能力等特点。三是运动技术。运动水平、心理素质、意志品质及承受大负荷训练的能力等特点，即，制约训练效果主要因素的特点。这就要求教练员必须在深入全面了解运动员的基础上，制定训练计划，既体现项目特征的训练共性，又充分体现运动员个性的训练特点，两者科学的统一，才能创造优异的运动成绩。 3.2.5整体控制的训练原则 技巧项目的训练过程是一个多因素的综合统一的整体，运动员本身又是一个多因素综合协调发展的整体，比赛也是一个整体。三个有机整体统一的效应又集中表现为比赛整体运动能力的提高。实质上，技巧项目训练过程就是把运动员的运动能力的改善从量变到质变的规律与运动员各个运动因素自身改善的规律科学统一的过程；就是把运动员的运动机能协调发展到最佳竞技状态的过程。也就是创造最高成绩的过程。 技巧项目训练过程中，其训练的目的之一，就是造成运动员各个运动因素出现暂时的不平衡，因为，运动员各运动因素改善规律不同，需要的训练时间不同，又因运动员的各运动机能参与运动时贡献比重不同，必然出现暂时的不平衡，所以，就必须给予整体水平提高需要的控制，专项成绩目标需要的控制，才能达到运动员各运动机能改善和提高后的新水平的平衡。才能表现高水平的专项运动能力。  3.3身体训练的目的和作用 运动员的身体训练，是训练整体中的一个组成部分。技巧运动员身体训练的内容、方法、手段的选用，都要严格服从于其专项的特点和专项运动能力提高的需要，不符合专项要求的身体训练是没有意义的，只有与专项科学而又紧密结合成一个整体，身体训练才能发挥积极的作用。 3.3.1现代科学技术在监测运动员训练过程中的广泛应用 身体训练保证技巧运动员有机体适应现代运动训练及比赛的大负荷、大强度要求随着科学技术的发展，现代科学技术在监测技巧运动员训练过程中的广泛应用，使训练科学化进程迅速提高，在挖掘技巧运动员的潜力的训练过程中，取得了重大的突破，运动成绩获得了大幅度的提高，比赛场上的竞争越来越激烈，运动员要想获得奥运会金牌，创造新的世界纪录，只有通过多年的、系统的大运动量、大强度的训练，运动员有机体就必须长期承受生物学的改造，掌握合理的、节省化的又适合技巧项目特点的专项运动技术、战术才能达到。而大负荷的训练，迫使运动员必须具有强健的体魄、良好的机能能力和整体的运动实力，只有通过身体训练才能打下坚实的基础，才能为运动成绩的提高提供可能，才能承受不断加大的专项训练负荷，才能完成训练和比赛对有机体的一切要求。 3.3.2身体训练促使运动员有机体各组织、器官、系统功能的协调和全面发展 身体训练可以促使运动员更好的掌握复杂的、先进的、合理的运动技术和战术，身体训练的目的实际上是促使运动员有机体各组织、器官、系统功能的协调和全面发展，以适应技巧运动员有机体机能能力的不同要求，而这些专项要求仅靠专项运动能力、专项运动技术、战术的训练是不可能达到的，只有通过身体训练而又与专项训练紧密结合，才可提供运动员掌握复杂的、先进运动技术、战术的可能。 3.3.3身体训练过程是培养运动员良好的心理素质和顽强的意志品质 身体训练过程是培养运动员良好的心理素质和顽强的意志品质的过程，当今世界赛场的激烈竞争对运动员的心理素质提出很高的要求，通过身体训练有目的的培养运动员适应大赛的心理要求是非常有益的。意志的培养是建立在运动员良好体能发展的基础之上，身体训练是改善和提高人体运动机能，逐步达到专项成绩目标要求极其艰苦的训练过程，这个过程对人的意志品质的锻炼和影响是极其深刻的。通过身体训练反复、多次的向身体运动极限的冲击，克服生理障碍，磨练出运动员的顽强拼搏的意志品质，为取得优异的运动成绩创造条件。 3.3.4身体训练对运动员延长运动寿命有着积极的作用 身体训练对运动员延长运动寿命有着积极的作用。在技巧的训练过程中，科学的进行身体训练，促使人体各项身体素质的全面协调的发展，既为专项运动能力的提高打下了雄厚的物质基础，又能提高运动员整体运动能力的实力水平。实践证明；技巧运动员身体素质的水平越高，运动机能能力的水平越高，达到的运动成绩水平也越高，而保持高水平运动能力的时间也越长，运动能力衰退的速度也缓慢，专项技术、战术的发挥和保持时间也越长。训练过程中伤、病少，既保证了训练的系统性，又保证了运动员高水平运动能力持续时间，从而也有效的延长了运动员的寿命。 4．结论与建议 4.1结论 4.1.1根据技巧项目的特点，要求力量素质与柔韧性必须同时发展，离开柔韧性的力量是僵硬的，无益于技巧技术水平的提高。 4.1.2随着技巧运动的不断发展，人们对操化运动的要求更复杂协调，追求的难度动作趋向于高雅、优美、新颖等特点，因此身体训练水平的高低直接影响着对上述技巧运动中的特点的发挥，技巧运动员系统训练延续的过程，就是运动员成长的过程，身体训练始终都是技巧运动员训练过程的一项重要的训练内容。身体训练内容、方法、手段、比重、负荷量都是随专项运动能力改善的需要而变化。因此，技巧项目训练内容、方法、手段、负荷量的科学组合并与专项运动能力训练相结合，是获得身体训练最佳效果的关键。 4.1.3运动成绩的增长意味着训练方法新的变革；意味着人体各个运动因素协调功能与专项特征和个人特点统一的更完善；意味着更接近了人体运动的极限。因此，专项能力的训练，是一个多因素而又复杂的系统工程，又是一个多因素综合的“整体训练效应”，整体控制运动员的训练过程，是当今世界优秀运动员训练科学化，定量化的重要标志。同时也给教练员提出了更高的多科学知识技能，管理技能，控制技能的要求世界优秀运动员的实践已充分论证了运动员的整体训练水平及教练员对训练过程整体的控制水平，是运动员能否创造优异运动成绩的决定因素之一。也是目前体育科学研究的“热点”。 4.1.4身体训练与专项运动能力训练的一致性，是实现逐步加大训练负荷数量，逐步加大训练负荷强度，又是逐步提高训练质量的有效途径，也是提高运动员整体运动机能协调发展和运动成绩的重要方法。身体训练是运动员整体训练中的一个部位，也是专项能力训练不可缺少的训练内容。因此，技巧运动员身体训练必须严格依照技巧专项能力的要求进行。与比赛时人体代谢功能一致，用力一致的身体训练，才能促进专项运动能力的逐步提高。同时单独的身体训练，对增进健康是有益的，对专项运动能的影响则是小的。 4.1.5技巧运动员成绩水平越高，运动员个人特点的作用就越大，越突出。因此，在运动员的训练过程中，充分发展运动员有利于专项运动能力提高的个人特点，逐步改善不利因素的功能，利用整体协调的训练，把消极的因素控制到最小。把个人特点与专项训练，身体训练科学的溶为一体，才能最大限度的挖掘人体运动的潜力。 4.2建议 望广大从事技巧项目的运动员及教练员综述文中提到的一些身体素质训练的基础方法和理论，对运动员的身体素质训练进行有效的改善练习，针对每一种理论方法，提出系统、正确的要求加以练习。 5. 致谢 本文在李吉老师的悉心指导下自己独立完成，他在我做这篇论文的过程中，从选题到完成一直悉心指导，严谨要求，对我的每一处错误都仔细指出，并加以指正。使我的论文得以完成，在此深表谢意。 6. 参考文献 [1] ．《身体素质训练指导全书》 [2] ．《运动员体能训练的理论和实践》 [3] ．《现代力量训练与专项运动》 [4] ．《国外体育动态》1998年第38期 [5] ．万丽丽.论超等长性等张收缩训练对提高弹跳力的影响.中国体育科技，1996，(6) [6] ．王保成主编.力量训练与运动机能强化指导.陕西：陕西人民教育出版社，1993 [7] ．陈刚，王洪福.力量训练与“三度训练法”.中国体育科技，1995，(6) [8] ．田麦久，武福全，等.运动训练科学化探索.北京：人民体育出版社，1988 [9] ．少年体育训练，中华全国体育总会  2000.5：41 [10] ．中国体育科技,1999年 第2期 [11] ．尹军 李鸿江 田径速度力量项群运动负荷控制特征的研究  《北京体育大学学报》2005年第12期