手臂关节绕环【精品-doc】

手臂关节绕环【精品-doc】 手臂關節繞環, 預備姿勢,平行步,左右臂往左右兩側平舉。 一、手腕 (1) 內旋,掌心朝上,小指內扣,手型由螳螂拳?勾手,鶴嘴,?展翅?虎爪做 腕關節逆時繞環。 (2) 外旋,掌心朝下,拇指內扣,手型由勾手,鶴嘴,?攤掌,前探,?立掌做 腕關節順時繞環。 二、手肘,握拳側平舉。 (1) 內旋,拳心朝上,以手肘為支點、小指內翻做逆時繞環。 (2) 外旋,拳心朝下,以手肘為支點、大拇內翻做做順時繞環。 三、肩關節,勾手放肩井穴上。 (1) 順轉,肘關節向前平舉至兩手肘尖相靠?肘關節上舉至兩手手背在後頸部相 靠?肘關節後拉夾脊再下落,手臂由前往後做順時肩關節繞環。 (2) 逆轉,肘關節由後往前上舉至兩手手背在後頸部相靠?肘關節再往前平舉至 兩手肘尖相靠?肘關節再下落,手臂由後往前做逆時肩關節繞環。 腿部關節繞環, 預備姿勢,平行步,兩手插腰。 一、腳踝關節, 提左腿,大腿與小腿成90度。 (1) 外旋,以左腳踝為中心點,腳尖由外向內做逆時繞環。 (2) 內旋,以左腳踝為中心點,腳尖由內向外做順時繞環。 (3) 蹬腿,膝關節向上提收胯,大腿盡量靠近腹部,腳尖上勾,以腳跟為著力 點大腿向前蹬直。 換提右腿,做 (1)~(3) 動作。 二、膝關節, 提左腿,大腿與小腿成90度。 (1) 外旋,以左膝蓋為中心點,左小腿由外向內做逆時繞環。 (2) 內旋,以左膝蓋為中心點,左小腿由內向外做順時繞環。 (3) 蹬腿,膝關節向上提收胯,大腿盡量靠近腹部,腳尖上勾,以腳跟為著力 點大腿向前蹬直。 換提右腿,做 (1)~(3) 動作。 三、胯關節, 提左腿,大腿與小腿成90度。 (1) 外旋,左腿向左側開展?膝關節放鬆下落繞回到身前,做逆時胯關節繞環。 (2) 內旋,左腿膝關節放鬆下落繞到左側?再繞回到身前,做順時胯關節繞環。 (3) 蹬腿,膝關節向上提收胯,大腿盡量靠近腹部,腳尖上勾,以腳跟為著力 點大腿向前蹬直。 換提右腿,做 (1)~(3) 動作。