减屁股、大腿

减屁股、大腿 教你减掉肚肚和大屁屁:: 各位美女们～是不是一方面想要减肥～另一方面又找不到适合的运动呢,看看下面的几个动作～只要每天临睡前作一组～让你简简单单的一个月瘦掉4KG～腰围减少2.5~3cm～还不赶快跟着来, 一、首先是仰卧抬腿:30个一组～做4组。> > > > 简单地唤醒你的臀 二、做这个收屁屁的动作～两腿要分开～两手平放在身体两边～把腰抬起来～也是做4组 三、侧卧～一只手支着头～一只手扶床～做侧抬腿。注意～脚尖向下～脚跟向上～另一条腿绻起来。速度不要象她那么快～要慢些～不要猛滴把腿抬起来。别做错了～如果做完了～屁屁侧面不酸～你就没做对哦。这个每条腿做20个～最后一个要抬起来后停一会～再换另一条腿～也是做4组 四、侧抬腿做完时～用手轻轻拍拍酸酸的地方～放松肌肉。不是全做完才拍哦～要做完20个就拍拍～再换另一条腿做侧抬腿。 (*^__^*) 嘻嘻～各位MM都心动了嘛～那就快快行动噢～为自己的美丽目标加油噢::: 一、下腹肥胖型 这类体型肚脐以下部位明显突出～臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象～饮食结构油腻、口味重。同时久坐～运动很少～喝水也很少。长时间久坐运动不足～最容易使腹部深层肌肉松弛～刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。 减肥要点: 、多喝酸奶促进排便 1 多喝乳酸菌饮品清肠～增加乳酸菌和纤维素的摄取量～能改善便秘问～加速肠胃活动机能～成功赶走废物;少盐防腹胀～摄取过量盐分会增加淀粉质的活性～而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿～就要戒吃浓味食物啦! 2、抬腿操消小腹～多运动多按摩。 每天睡前平躺在床上～双脚并拢抬高至45度～用肚子的力量支撑～停留10-15秒后放下～连续做10次。不但能紧实腿部～也有瘦小腹的效果。 在家看电视时千万别闲下来～趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟～用双手揉、捏肚子上的肉～也可搭配精油或按摩霜～效果会更好! 办公时主动帮忙影印、送公文～有机会就起身走走～放假时出去散心、逛逛街都好～别再摊在家看电视～常常活动身体才有提高代谢的机会喔! 推荐食谱:轻身玫瑰茶 玫瑰花有助于促进新陈代谢、舒肝理气～陈皮则可改善消化问题～帮助废物排出体外。 材料(1人份): 玫瑰花10朵 七叶胆1钱 陈皮1钱 水600c.c. 作法: 所有材料放入水中煮15分钟即可。 瘦身喝法:1天喝2次 二、水桶腰型 这一类人腰部的曲线很不明显～左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通～主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。 减肥对策 1、慢嚼食物～多吃菜以减食量。 每餐细嚼慢慢品尝～可以令你提早感到饱意～还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉～既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品～多选清蒸、煮的食物。 精致的糕点和寒凉的冰品～都要减少摄取～因为蛋糕富含油脂和淀粉～不仅让你腰腹变粗～连下半身也很容易变得粗壮喔! 2、多做瘦腰运动 拉伸瑜伽、热情的肚皮舞～都有针对腰腹雕塑的功用～每周3次、每次半小时～不仅腰围变细～还能锻炼出性感腹肌! 推荐食谱:决明菊花茶 决明草可润肠通便～排除体内多余废物;菊花和绿茶都有消油去脂的功用～可用来帮助减重。 材料(1人份): 绿茶适量 菊花6朵 草决明1钱 水600c.c. 作法:将所有材料稍微漂水洗涤～放入壶中加水煮15分钟～放凉即可饮用。 瘦身喝法:1天喝2次 上腹肥胖 主要特点: 如果你的肚脐以上部位明显突出～那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低～加上平时缺乏运动～而且喜欢吃甜品和热量高的食物～肥肉就很容易积聚在上腹部位。 减肥对策: 1、不吃糖 无论你多么热爱吃甜食～为了身材着想～你都要克服自己的欲望～蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子～你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了～如果实在难忍～就吃点蜂蜜解馋～过度一下。其实开始瘦腹时～可以给自己一个缓冲期～以天然糖代替精制糖～逐步将口味改变～就能达到减腹效果。 2、多吃豆类和瓜果食物 最佳食品——豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品～纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食～帮助减重～同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品～可慢慢增加剂量～并在一整天内将剂量平分～如早上～中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得～高纤食品不可吃的太多～食用过快。 3、多做仰卧起坐 这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下～把你的腿支在床上或者椅子上～慢慢地弯曲背部～抬起你的头～双肩～然后是上背部～然后再慢慢放低。重复10到12次为一组～做3-5组～每星期做2到3次。坚持一个月以上。 推荐食谱:排水薏仁汤 薏仁有丰富的水溶性纤维～可降低肠道吸收脂肪的效率～还能利尿、帮助排便、促进新陈代谢! 材料(1人份): 薏仁5两 水500c.c. 糖适量 作法:先将薏仁加水浸泡3小时后～以大火煮开～再以小火熬煮至软～最后 加入适量糖调味即可。 瘦身喝法:1周吃2-3次。 纤细修长的双腿使人看上去更加的性感～想要漂亮又不想花费大量时间吗,下面这套瘦腿操每天只需要四分钟哦～**就这么简单: 【正文】大腿前部 一、大腿前部(60秒) 1.直立～两手在脑后交叉或收在耳后～深深地吸口气。 向前迈出一步～同时下蹲。上体保持正直～大腿前部用力～稍停～吸气还 2. 原。左右**替进行。 大腿后部 二、大腿后部(60秒) 1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体～另一腿上抬～与身体成直线～吸气。 2.边呼气边弯举小腿～同时大腿后部肌肉用力收紧～稍停～还原。左右** 替进行。 臀部 三、臀部(60秒) 1.双手撑地～一腿屈膝撑地～一腿屈膝尽量靠近腹部～背不要提起～吸气。 2.一边呼气～一边将胸腹前的腿向后举起～至大腿与躯干成一直线止～臀部用力。左右**替进行各10次。 大腿内侧 四、大腿内侧(60秒) 1.仰卧～一腿屈膝撑地～另一腿勾脚尖直腿向上举起。 2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开～大腿内侧肌肉用力收紧。呼气～还原。左右**替进行各10次。 对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间～慢慢地会发现大腿越来越粗壮～其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里,用一些简单的运动甚至改变坐姿～都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧, 大腿变粗的原因 原因:说起来道理很简单～如果你长时间将右腿放在左腿上面的话～右侧的股关节就会突出～腿自然也就粗了。 俏丽MM瘦腿法: 运动一: 运动二: 运动三: 分享一下瘦腿的其它秘籍吧: 坐班族一直以来都是没有时间进行瘦身活动的～而办公室里的瘦身操为你多了一个选择～让你在忙碌之余～能够更加有效地照顾到自己的身材: “二郎腿”能使腿变粗 平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳 。 跷“二郎腿”会让骨盆弯曲～大腿也会变粗的。