用正确的呼吸方法提升肺活量

用正确的呼吸方法提升肺活量 用正确的呼吸方法提升肺活量 氧气不能在体内贮存～人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以～呼吸对健康影响很大。然而～大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中～40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升～女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升～分别下降28,和26,。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患～如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并～死亡率非常高。所以要积极地进行呼吸运动～使肺部得到锻炼～使肺活量增加～充分利用肺活量～向血液提供更多的氧气～使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法～不妨经常为之～来锻炼提升肺活量。 1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气～使肺的下部充满空气。吸气过程中～由于胸廓向上抬～横膈膜向下～腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气～使肺的上部也充满空气～这时肋骨部分就会上抬～胸腔扩大～这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习～可以将屏气时间增加为10秒～甚至更多。肺部吸足氧气后～再慢慢吐气～肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后～再从头开始～反复10分钟。练习时间长了～能成为一种正常的呼吸方法。 2.静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔～慢慢地由左鼻孔深呼吸～有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时～用右手的食指和中指把左鼻孔按住～屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。 3.睡眠呼吸。睡前做这种呼吸～对失眠者特别有效。躺在床上～两手平放身体两侧～闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部～紧贴两耳～手指触床头。这一过程约10秒钟～双臂同时还原～反复10次。此法可助您安然入睡。 4.运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量～慢吸快呼～慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大～呼出要快。每次锻炼不要少于20次～每天可若干次。