跑步强身健体技巧

跑步强身健体技巧 跑步健身量力而为 掌握技巧强体不伤身， 导语: 跑步是强身健体的好方式，但也要掌握正确方法，如果不量力而为，反而会伤身体喔～爱美网小编分享健康知识，告诉你跑步健体时应该知道的注意事项，拥有良好心态、掌握正确技巧，才能在运动中让自己的身体越来越好喔，快来学习吧～ 一位爱好慢跑的40岁男性，来门诊抱怨最近一星期，足踝会疼痛，经 医生问诊及理学检查，评估为因跑步姿势不良所导致，安排复健治疗两个星期后，疼痛已有明显改善。 医生表示，在专业医生眼中，跑步是一个值得推荐的好运动。但是有腰 部、膝部及踝足疾患者则应适当调整。跑步看似简单的运动，但若没有正确的跑步观念，采用错误的跑步姿势，则可能造成原本的患部更恶化，得不偿失。 医生指出，其实不单单是慢跑，所有的运动都有其相对应的运动伤害可能产生，如果只是看到害处而放弃运动，那就沦为因噎废食了～针对慢跑，民众只要能够掌握下列几个大方向、大原则，就能跑的得很快乐、很健康而没有负担。 量力而为，循序渐进:有些人平常可能连走路都嫌脚酸，若是突然开始剧烈地跑步，对双脚会造成巨大的负担，尤其是为了控制体重而跑的肥胖者，更是辛苦. 摒弃“怕被人瞧不起的心态”:有些人害怕快不跑，会被人笑，一上场就要拼命表现，此心态应避免，因为运动伤害的产生绝对跟运动强度成正比。所以，怎么跑最舒服，只有自己最清楚，不必在意他人的眼光，尽情享受一 个人轻松自在舒服的跑步运动吧～ 在健康的身体状态及安全环境中慢跑:跑步像是试金石，身体有状况一跑就知道，一旦跑出问题应立即停止并尽快就医。 此外周遭环境的安全亦应注意，如:路面是否适合跑步,是否有坑洞, 是否车多,是否有人在旁打球,眼观四面、耳听八方才能及时避免危险，也才能够长长久久健康地运动。 单就慢跑运动而言，主要可能产生的不适感来自于双脚，简单来说，就 以跑200公尺学校跑道十圈计算，可能需要跑到2,000步，假设这个人体重是70公斤，他的双脚就要承受140公吨的重量。 这样的能量冲击之下，就可能产生肩颈部疼痛、腹部疼痛、腰部疼痛、膝部疼痛以及踝足疼痛等问题。 此外身体为因应运动也会有其他不适的症状产生，举例而言，若跑得太快、太急或太久没运动突然剧烈运动时，有时跑者会因横膈肌痉挛而引起的侧腹痛，这样的疼痛只要放慢脚步，弯曲身体，用手压迫腹部缓慢吐气，疼 痛就会慢慢缓解 医生指出，慢跑是快乐的、健康的，是可以常常久久的。但是只有拥有正确的观念，正确的技巧，慢跑才能快乐、健康。还有就是要坚持，健康的身体不是一两天的运动就能换来的，只有坚持运动，才能慢慢让身体机能提 高. 若是发现越跑越痛时，当然就要寻求专业的医生协助找出自己是否有些不适合跑步的状况，如果确定没有问题，民众可以求助专业的运动教练，调 整正确的慢跑姿势，让你真正享受跑步的愉悦。 跑步的技巧有哪些,跑步可言强身健体，但是在此之前要掌握正确的跑步的技巧。跑步是对身体非常有益的运动项目，但是缺乏了跑步的技巧，就会让身体处于极其疲惫的状态。 7大跑步的技巧。 1. 抬起脚尖 大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。 2. 不要迈步过大 您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一:加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约 170 至180 次的频率落地。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。 3. 让躯干也得到充分锻炼 您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择:全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。 4. 放松拳头 保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。 5. 保持肩部下沉和后展 您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。 6. 找到正确的角度 保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。 无论在任何情况下，绝佳的跑步的技巧都能让你在运动的过程中获得更好表现，并且能减少出现常见跑步伤痛的风险。这些跑步的技巧你一定要掌握喔。