办公室必备之下半身减肥方法

办公室必备之下半身减肥方法 看着日渐粗壮的大腿和臀部，久坐族的你会不会欲哭无泪?觉得自己的身材不好看，想减肥却又找不到解决的办法?来看看美白的滋味帮大家的减掉下半身肥胖的方法吧。 四大诱因导致下半身肥胖 下半身的肥胖基本都是后天造成的，我们总结了日常生活中容易造成下半身肥胖的几种生活习惯，看看你是不是就有这样的习惯呢? 1.坏习惯造成雌激素分泌紊乱让你发胖 让你散发女性魅力的雌激素，或许是让下半身变胖的罪魁祸首。如果你经常饥一顿饱一顿、乱服减肥药、作息不规律等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。 2.跷二郎腿悠哉发胖 跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再加上不好好做浮肿，会严重影响下身循环，让下肢静脉渐渐突出，导致脂肪增厚，连肌肉可能都会僵硬。 3.性感紧身衣让肥胖找上你 紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙都会让下身发胖。听着是不是有点危言耸听?没错!过于紧身的衣服会阻碍腿部正常运动，影响腰腿部位血液循环;而短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。 4.走路姿势不正确也会让腿部变胖 工作忙没时间运动?走路上下班或者提前两站下车步行也是不错的运动。但走路姿势不对或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能会让你变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。 让下半身更有型的小运动 推荐的以下这几组小运动是专门针对下半身肥胖的有效减肥小运动，它们在家里就可轻松完成，只需要你每天10分钟，长期坚持就能收获惊喜的效果，一起来学习吧! 腰部运动 ◎伏身踮脚呼吸 趴在床上，手臂以手肘为中心点呈90度屈起，支撑上半身的重量;下半身顺势伸直，仅以脚尖踮起，此时会感觉到全身重量集中在腰部。缓缓地吸气、吐气，进行10个回合。 Tips:该动作对于消除小腹赘肉效果很不错，你可以根据自身实际感觉，适当延长练习时间和增加运动强度。一般在连续练习3天后，可开始逐渐增加难度。 ◎直身蹲坐旋体 坐下，双脚脚尖均朝前，臀部压在左脚上，双手放在身后支撑全身重量。右腿弯曲，右脚在左膝的外侧，上半身依然保持不动。右手放到臀部后，左手以顺时针方向，越过右膝平放在右大腿上。缓缓吸气，向后扭转上半身直到极限，再缓缓吐气，恢复直身坐起姿势，做10个回合之后，交换双腿，重复动作。 Tips:注意身体的重量是平均分摊到身体左右两侧的。 腿部运动 ◎抬腿贴墙开合 平躺于靠在墙壁边的床上，双臂张开、平伸，全身放松。以臀部为中心点，身体呈90度屈起，臀部及双腿紧贴墙壁，缓慢地深呼吸10次。臀部紧贴于墙壁，双手手肘于头顶交握，吐气时，将两腿张开至极限，吸气时合拢双腿，随着呼吸开合双腿，约20个回合。 Tips:将双腿抬高于心脏位置，可促进腿部血液循环，改善足部冰冷问题，同时能消除腿部水肿。 ◎模拟起跑 背部挺直，两手保持平直，以单腿屈膝支撑身体重量，另一只腿往后伸直，以膝盖着地。缓慢呼吸10次，换腿重复以上动作。 Tips:此动作可紧实腿部肌肉，缓解腰部酸痛。 臀部运动 ◎蹬踏布条 平躺于床上，一腿屈膝，一腿与身体呈90度向上伸直。将长布条套在伸直一腿的脚底，两手分别抓住布条两端，用力绷直、绷紧。保持此姿势，缓慢呼吸10次，然后换腿重复。 Tips:此动作既能调整腿部线条，又能结实手臂。 减肥圣品推荐:左旋肉碱 225元/盒 更多减肥瘦身知识请按住Ctrl 点击 订阅 ，免费获取～