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怀孕第一个月.doc 怀孕第一个月 注意事项: 1. 补充叶酸，香蕉富含叶酸 2. 适当户外活动，尽可能早点些休息，多听优美舒缓的音乐，保持良好情绪 3. 少吃含有咖啡因的饮料和食物，如咖啡、茶、巧克力、可乐等 4. 冲凉时间不易太长(10,20分钟)，水温不易太高(38度左右)，禁止接触放射线，少 用电热毯、电脑、手机、微波炉，用吹风机时不要将风机贴近头皮，避免接触化学有毒 物质和服用致畸药物 营养搭配: 1. 早餐可选择牛奶、鸡蛋、淀粉类食品(面包、馒头、饼干) 2. 午餐配以肉类、蛋类、蔬菜类 3. 晚餐应清淡、易消化、营养全面 4. 两餐之间可食用专用奶粉，牛奶、果汁、水果，喝孕妇奶粉 5. 多吃氨基酸较多的食物，多吃新鲜水果 饮食指导: 1. 保证充足的优质蛋白质，多吃鱼类、蛋类、乳类、肉类、豆制品 2. 每天摄入150克以上的碳水化合物，主要来源于蔗糖、面粉、大米、玉米、红薯、土豆、 山药等粮食作物 3. 多摄入维生素C、B族，尤其是叶酸，如波菜、柑橘、香蕉、动物肝脏、牛肉、生菜、 芦笋、小白菜、麸皮面包、草莓、橙子、橘子，含维生素B的有谷类、鱼类、肉类、乳 类、坚果等 4. 富含锌、钙、磷、铜的食物有乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻、海 鱼等 5. 少吃多餐，饮食清淡，不吃油腻和辛辣食物，多吃易消化、吸收的食物，多吃玉米、多 喝牛奶、多吃鱼，