减肥小妙招

减肥小妙招 10种盲目减肥心理 让你最毁身材 一、跟广告减肥 自己不努力寻找减肥失败的原因，不肯花力气，企图轻轻松松、不知不觉地减肥，因此常常跟着广告减肥，广告讲什么减肥方法好就用什么方法减肥;或者是人云亦 云，跟着别人后面仿照，人家说什么减肥方法好就用什么方法减肥，自己拿不定主意，频频擅自更改减肥方法，还常常怨天尤人。这种人对减肥过程缺乏认识，缺乏 信心与耐心，因而以失败而告终。 二、凑热闹减肥 某大学一个女同学宿舍中共有4人，3人来我处减肥了。另一位也凑热闹跟着来减肥，她没有任何心理准备，只凭一时的兴趣、一时的热情，免不了出现减肥失败的结局。 三、凭感情用事减肥 如照照镜子觉得自己的形象不满意，特别在临出国前希望能达到自我感觉良好的形象，急急忙忙来要求快速减肥。欲速则不达，常常减肥失败。个别人为了达到快速减肥目的，甚而敢冒风险，不顾健康，采用禁食或吃极少食物的方法，直至发生了厌食症才后悔莫及。 四、选定不切合实际的减肥目标 希望一星期减肥能减去7~8千克，未达到自己的理想就终止了减肥。这种人，往往会出现越减越肥的结果。 五、信巫、信贵、信洋来减肥 有人轻信游医的世代祖传秘方来减肥，有人挑选价格高的减肥品来减肥，认为贵就是好，洋的减肥品就是好货。 六、减肥取效后又马上恢复了原先不合理的生活习惯 于是肥胖又发。也有人在开始减肥的一个月内疗效明显，此后不够明显甚而停止不前时， 便认为减肥无效，丧失信心，又恢复了原来的生活习惯。 七、有人秘密减肥，得不到家人的同意和协助也容易失败。 看着家人大吃大喝你能克制住自己么,而且有的父母反对减肥害怕伤身，这些都是你通往减肥成功道路的大敌。 八、长期使用激素或精神安定剂的人，往往减肥失败 因为这些药物会使下丘脑中促进或抑制食欲的功能迟钝，削弱了人体最重要的生理性抑制，因此对正在服这类药物的人员作减肥治疗，往往效果不明显。 九、缺乏决心与恒心 强调工作忙，学习紧张，三天打鱼两天晒网式的间断减肥，往往也不能成功。 十、认为服减肥药后可以大吃大喝不节食了 这些人盲目相信药物，不采取综合的减肥措施，失败也就难免了。 兔年最流行的八大减肥法 1、均衡饮食减肥法 均衡饮食减肥法是最健康的减肥方法。要在减肥的同时，保持身体新陈代谢系统的正常工作，就要多喝水促进体内脂肪的代谢;吃富含纤维素的食物，以增强饱腹感，减少脂肪的吸收;还要多吃通便、利尿的食物;同时糖类和脂肪的摄入。 2、适当节食减肥法 在许多女性的观念里，节食减肥就是尽量减少食量，甚至是断食。其实，真正的节食是 “节制饮食”，包括进食的时间、品种和数量。 适当节食不是让你一天只吃一餐，而是在正餐前不等到饥饿就吃点东西，防止饥不择食，吃入过多的食物。也就是要少吃多餐，同时要控制进食的品种，多吃含纤维素的蔬菜和水果，少吃高脂肪高热量的食物，特别是一些垃圾食品、甜食、饮料，还是少吃为妙。 3、低盐饮食减肥法 国人的饮食习惯，导致大部分的人摄入过多的盐分。而体内的钠元素过多，就会使身体多余水分未能被排泄出来而形成“水肿”虚胖。 世界卫生组织建议，每人每日的食盐应控制在6克之内。我们平时要吃得清淡外，还要少吃酱油、腌制食品、香肠等食物。 4、有氧运动减肥法 实践表明，运动特别是有氧运动，在配合饮食控制，能够有效地减轻体重，达到降低血脂和健康减肥的效果。 简单地说，有氧运动就是反复多次的中小强度运动，像跳绳、跑步、登山、不行等都是减肥效果很好的有氧运动。 5、体操减肥法 体操除了可以锻炼肌肉关键外，还可以为减肥者保持形体美。按照计划做减肥操，可以消耗体内多余的脂肪，提高新陈代谢率，改善身体素质，保持健美的形体，达到降脂减肥和健美强身的双重功效。 6、抑制食欲药物减肥法 减肥药都要一定程度的副作用，常吃可能会破坏身体的正常代谢，甚至会损害健康。所以，女性们轻易不要选择服用减肥药瘦身。但如果在饮食减肥、运动减肥等减肥方法没有达到理想的效果时，适当吃一些抑制食欲的减肥药，有利于进一步较少脂肪。 抑制食欲的减肥药，大多含有茶酚胺或5-羟色胺，通过它们来调节下丘脑及饱感中枢发挥减肥作用。 7、中医辨证减肥法 中医减肥有着深厚的历史，安全有效副作用小，是一种较为健康的减肥方法。中医把肥胖分为脾虚湿阻型、胃热湿阻型、肝郁气滞型、脾肾两虚型和阴湿内热型，根据不同的肥胖类型，辨证地治疗。 8、针灸减肥法 许多肥胖者是由于内分泌淆乱引起的，可以通过针灸来调理内分泌，使内分泌趋于正常，达到减肥的效果。针灸还可以抑制食欲，减少进食，同时抑制胃的消耗吸收功能，减少对热量的吸收，并促进能量的代谢，加速脂肪分解。 会吃就不胖减肥不饿肚 1、魔芋 魔芋含有丰富的纤维素和微量元素，还具有16种氨基酸，并且脂肪和热量都很低，是不可多得的营养减肥食品。 魔芋的可溶性膳食纤维，在肠胃中会吸水变得膨胀起来，从而增加饱腹感;还会在肠胃中变为胶质状态，阻止脂肪的吸收。 瘦身吃法:可以直接买加工好的魔芋粉泡茶喝，还可以做成魔芋面包、魔芋豆腐等食用。 2、黑米 和普通的大米相比，黑米不仅蛋白质含量高，人体所需氨基酸齐全，还含有大量的天然黑米色素，微量元素和维生素。此外，黑米中的膳食纤维含量也很丰富，极容易产生饱腹感。 瘦身吃法:用黑米来煮粥，营养最好。此外，还可以做成点心、面包、汤圆等。 3、黄豆 黄豆是含蛋白质最丰富的植物性食物，而且黄豆所含的蛋白质是牛肉的2倍，鸡蛋的2.5倍，可以说是“蛋白质的仓库”。还含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻油酸。 瘦身吃法:直接炒吃;做成人体更易吸收、营养效果更好的豆制品。 4、苹果 苹果是低热量的理想减肥食品，所含的果酸和丰富的纤维素，吃后很容易产生饱腹感。 瘦身吃法:直接生吃;和胡萝卜、芹菜、菠萝等果蔬榨汁饮用。 5、红薯 红薯是今年来养生的一个食物新星，具有减肥、治病的多种功效。红薯的纤维素很丰富，吃了很容易有饱腹的感觉。 瘦身吃法:香喷喷的烤红薯对减肥的人来说就是不错的选择。此外，还可以蒸、煮，或者和大米煮成红薯粥。 6、燕麦 燕麦的不饱和脂肪酸、水溶性纤维，是降低血液中的胆固醇、甘油三醇，达到消脂减肥效果的好帮手。其中的水溶性纤维还具有降低血糖，抑制食欲的作用，食用后很容易就让人有饱腹感。 瘦身吃法:减肥最佳的吃法时煮成燕麦粥喝，也可以按照自己的喜好，加入苹果或香蕉一起煮。 7、豆浆 豆浆营养丰富，含有优质的蛋白质，8种人体必需的氨基酸，还有丰富的钙、磷等营养素。豆浆在消耗的过程中，可以抑制碳水化合物和脂肪的吸收，增加饱腹感，防止过度饮食。 瘦身吃法:可以随餐饮用。 8、土豆 土豆热量极低，几乎不含脂肪，纤维素含量高，吃了很容易产生饱腹感，是理想的减肥食品。 瘦身吃法:要将土豆作为主食而不是作为菜来吃。可以煮土豆、炒土豆或者做成土豆煎饼。