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超等豪杰腹肌锻炼法:超人俯卧撑练就超人腹肌和背部[精华]

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超等豪杰腹肌锻炼法:超人俯卧撑练就超人腹肌和背部[精华]毫无疑问,传统的卷腹腹肌锻炼能加强你的腹肌,但那种方式容易让你的脊柱变形,甚至导致下背部以下疼痛。用超人俯卧撑取代卷腹锻炼,不仅能帮你塑造出英勇的腹肌,还能练出钢铁般的核心,让你在做举重锻炼比如过头举和深蹲时更有力。 在做超人俯卧撑时,当你到达最高位置时,保持你身体稳定,能确保有效锻炼腹直肌(你的六头肌)以及腹斜肌。同时还能有力锻炼你的脊柱。如果练习太难了,加大你的腿间距离。 如何做超人俯卧撑: 1.面朝地躺着,双手放在超过头顶15厘米远处。腿要伸直,双脚并拢。 2.双手顶住地面,抬高腹部和背部,直到使你的躯干上升到离...
超等豪杰腹肌锻炼法:超人俯卧撑练就超人腹肌和背部[精华]
毫无疑问,传统的卷腹腹肌锻炼能加强你的腹肌,但那种方式容易让你的脊柱变形,甚至导致下背部以下疼痛。用超人俯卧撑取代卷腹锻炼,不仅能帮你塑造出英勇的腹肌,还能练出钢铁般的核心,让你在做举重锻炼比如过头举和深蹲时更有力。 在做超人俯卧撑时,当你到达最高位置时,保持你身体稳定,能确保有效锻炼腹直肌(你的六头肌)以及腹斜肌。同时还能有力锻炼你的脊柱。如果练习太难了,加大你的腿间距离。 如何做超人俯卧撑: 1.面朝地躺着,双手放在超过头顶15厘米远处。腿要伸直,双脚并拢。 2.双手顶住地面,抬高腹部和背部,直到使你的躯干上升到离地面15-30厘米的距离。看起来就像是在飞行。保持三秒钟,然后降落直到地面。这是一次完整动作。努力做3组,每组5次, 或者坚持10次,每次30秒或更久。 小贴士 为了更好的燃烧腹部脂肪,最好在做了过头举之后进行这项锻炼;每次动作都要做到位,不能妥协。 毫无疑问,传统的卷腹腹肌锻炼能加强你的腹肌,但那种方式容易让你的脊柱变形,甚至导致下背部以下疼痛。用超人俯卧撑取代卷腹锻炼,不仅能帮你塑造出英勇的腹肌,还能练出钢铁般的核心,让你在做举重锻炼比如过头举和深蹲 时更有力。 在做超人俯卧撑时,当你到达最高位置时,保持你身体稳定,能确保有效锻炼腹直肌(你的六头肌)以及腹斜肌。同时还能有力锻炼你的脊柱。如果练习太难了,加大你的腿间距离。 如何做超人俯卧撑: 1.面朝地躺着,双手放在超过头顶15厘米远处。腿要伸直,双脚并拢。 2.双手顶住地面,抬高腹部和背部,直到使你的躯干上升到离地面15-30厘米的距离。看起来就像是在飞行。保持三秒钟,然后降落直到地面。这是一次完整动作。努力做3组,每组5次, 或者坚持10次,每次30秒或更久。 小贴士 为了更好的燃烧腹部脂肪,最好在做了过头举之后进行这项锻炼;每次动作都要做到位,不能妥协。 来源 牛男网
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