亲子瑜伽、产后瑜伽教学大纲.

亲子瑜伽、产后瑜伽教学大纲. 亲子瑜伽教学大纲 , 适合年龄: 0-6岁 , 课程时间: 45分钟 , 划分3个级别 , L1、乳儿时期(3个月—1、5岁) , L2、婴儿时期(1、5岁---3岁) , L3、幼儿时期(3岁---6岁) 瑜伽介绍: 适合妈妈和宝宝的一项亲子运动。伴着轻柔舒缓的音乐和优美的声音，妈妈轻松地舒展着自己的身体，宝宝在妈妈协助下不时地伸展小胳膊、小腿，并发出咿咿呀呀的声音，回应着妈妈充满爱意的眼神。和宝宝一起来做亲子瑜伽吧，它会带给你意想不到的好处和快乐。 教学目标: 小宝宝的运动方式必须结合生长发育特点、神经心理发育特点进行。亲子瑜伽是指针对身体健康的婴儿与父母互动的瑜伽练习,结合幼儿心理、运动、感官、认知能力的发展规律，是以妈妈和宝宝的身心健康为目的教育方式。 环境创设: , 宝宝喜欢并熟悉的音乐; , 安静放松的地点; , 借助辅助用品来完成动作。 课程流程: 1、妈妈调息:使妈妈和宝宝的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环境。 2、宝宝抚触:舒缓的按摩，使小宝贝大脑皮质的活动性加强，培养小宝贝开朗活泼的个性;舒解焦躁和不安的情绪，使睡眠更稳定;温柔的按摩使小宝贝更加有安全感。 3、母婴瑜伽体式:将瑜伽融入游戏，可使得瑜伽更活泼、有变化。对运动神经、智力及人格发展有莫大帮助;小宝贝被动的跟随妈妈一起运动，在妈妈提高各部位机能的同时，也有助于宝贝各部位的健康;可以促进母子肠胃功能，帮助消化、吸收排泄，并可改善食欲，消除胀气，预防便秘，增加身体抵抗力及免疫力;使亲子关系更加亲密和谐。 4、冥想休息术:使妈妈和宝宝的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。 常见体式: 扩胸式 手推双脚式 过山车式 俯身向下飞翔式 风吹树式 战士一式伸展 摇摆式 “把宝宝平放在腿上，妈妈弯腰，触碰到宝宝肚子”;“妈妈亲亲宝宝，轻轻拉起宝宝的双手”;“开始做按摩，妈妈顺时针在宝宝腹部上轻轻地推”„„ 注意事项: , 妈妈和孩子在运动时应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物; , 请空腹前来。餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段; , 练习后间隔半小时方可进食、淋浴; , 生病期间不宜参加锻炼; , 练习时妈妈动作保持轻柔，以保证孩子安全。 瑜伽好处: 1、亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环; 2、促进宝宝脑发育，让宝宝健康快乐的成长; 3、宝宝在被动的运动过程中，可以强化体质，增加肺活量，强化肺部功能，并能预防感冒增强抵抗力; 4、从小学会适应集体环境，增进与人交流的机会，也大大增强宝宝的自信心; 5、可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。 产后瑜伽教学大纲 , 适合人群: 顺产:2个月后 剖腹产:3个月后 , 课程时间: 45分钟 瑜伽介绍: 孕妇因为生理上的改变而产生不良的姿势，而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，瑜伽训练可以改善不良姿势、强健腹部骨盆肌肉以及加强恢复子宫位置,同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，让新妈妈舒缓产后心理压力、恢复轻盈体态，使您焕发前所未有的女性光彩。 教学目标: 新妈妈怀孕及生产后大量进补迅速发胖，产后瑜伽主要是根据新妈妈的特点，有针对性制定的含呼吸、体式与冥想等的组合练习。提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。 环境创设: , 舒缓的轻音乐; , 安静放松的地点; , 借助辅助用品来完成动作。 课程流程: 1、调息:使妈妈的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环节。是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间，使身心得到安定。 2、体式:是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。 4、冥想休息术:使妈妈的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。 常见体式: 战士一式 三角式 站立前屈式 风吹树式 摇摆式 坐姿前屈式: 1、坐在地板上，两腿往前伸，将双手指点放在臀部旁，轻轻将上半身撑挺起，头顶往天花板方向延伸，同时配合吸气，初学者，可以用毯子或毛巾，垫在臀部下坐高。 2、从骨盆、髋关节处，同时配合吐气，将身体带向脚板方向前弯。注意，不施力压迫腰部向前弯倒。 3、双手抓住两脚板两侧或回绕足底，可视个人程度做选择。初学者若碰不到脚板，可以利用毛巾或瑜伽带踩于足底辅助，然后将身体停留在适合自己的高度即可„„ 注意事项: , 应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物; , 请空腹前来。餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段; , 练习后间隔半小时方可进食、淋浴; , 生病期间不宜参加锻炼; , 练习时动作保持轻柔。 瑜伽好处: 1、 恢复窈窕好身材——适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、消除腹部、臀部、大腿等处 多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。 2、 调整产后心态——产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调 整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。 3、 重建盆骨肌肉张力——生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可 增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常 位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。 中横卧着整个过去的灵魂——卡莱尔 人的影响短暂而微弱,书的影响则广泛而深远——普希金 人离开了书,如同离开空气一样不能生活——科洛廖夫 书不仅是生活,而且是现在、过去和未来文化生活的源泉 ——库法耶夫 书籍把我们引入最美好的社会,使我们认识各个时代的伟大智者———史美尔斯 书籍便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的,是富有启发性的养料。而阅读,则正是这种养料———雨果