教你如何预防运动损伤

教你如何预防运动损伤 白癜风治疗最好医院 预防运动损伤 运动的关键是预防运动损伤，肌肉拉伤、关节损伤、意外等，都须要给予足够的关注，并加以预防。 只要适当注意，讲究一些运动方法，肌肉拉伤、运动意外要避免还是可以的。很多损伤是观念上的原因导致的，由于平时重视不够，危害便在无形中产生了。比如，跑步、爬楼梯是比较常见的运动，很多人乐此不疲，时间久了，可能身体的心脑机能提高了，但关节受到伤害。 先让我们看看关节的结构。一般的关节都是由两个关节面构成，两者之问是关节腔，关节面上有软骨，关节腔内有润滑的液体，这样才能保证关节活动自如。随着年龄的增长，关节腔会变窄，关节面也出现磨损，这时候需要的是减少摩擦，而非过量的锻炼和运动。跑步、登楼梯时，全身的重量会集中在一条腿上，膝关节、髋关节要承受全身的重量，压力可想而知，对保护关节有害无益。因此，上了年纪之后，还是少跑步、多走路、少爬楼梯为好。 做球类运动，如打羽毛球、乒乓球时，运动不当也会造成肩关节受伤，须要提高警惕。如果出现关节疼痛不适，尽可能要减少运动，然后涂些具有消炎镇痛作用的药膏等，以促进损伤修复。 运动后放松靠拉伸 运动时个循序渐进的过程，开始的准备，运动中的加量，运动后的调整，都是不可缺少的。有些人习惯在运动后立即坐下休息，不但血液会向下半身聚集，影响体形，而且心脏，肺等器官会不适应突减的负荷，产生不适。 运动引起的肌肉酸痛等，原因是肌肉中代谢产物的累积，应该采取拉伸的。动作上可以用前后弓步，或者两手分别通过肩、腰在身后拉伸，保持肢体一定的拉伸度，就可以挤出更多的代谢产物，避免肌肉酸痛。这只是一个原则，至于究竟要拉伸哪个部位，可以根据不同的运动，灵活掌握。 很多人电脑前或案头工作久了，会产生头颈酸痛，这种情况也可以采取拉伸的办法，把头颈左右前后方向分别拉伸些，并维持几秒，可以起到放松、减轻酸痛的作用。如果采取转头颈的方式，操作不当的话，可能会对颈椎关节产生伤害，适得其反。