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心理学小知识

2017-09-29 4页 doc 15KB 11阅读

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心理学小知识心理学小知识 心理学小知识: 帮助你增强自信心的10条规则 在高中的校园生活中,人总会有失意的时候。当你在学习、生活上遭受挫折的时候,怎样才能重新建立自信心呢,英国心理学家克列尔?拉依涅尔提出了10条帮助你增强自信心的规则: 1( 每天照三遍镜子。清晨走出家门之前,对着镜子修饰仪表,整理着装,务必使自己的外表处于最佳状态。午饭后,再照一遍镜子,修饰一下自己,保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子。消除对自己的仪表的不必要的担心,更有利于你将注意力集中到工作、学习上。 2( 不要总想着自己的身体缺陷。每个人都有各自的身体缺...
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心理学小知识 心理学小知识: 帮助你增强自信心的10条规则 在高中的校园生活中,人总会有失意的时候。当你在学习、生活上遭受挫折的时候,怎样才能重新建立自信心呢,英国心理学家克列尔?拉依涅尔提出了10条帮助你增强自信心的规则: 1( 每天照三遍镜子。清晨走出家门之前,对着镜子修饰仪,整理着装,务必使自己的外表处于最佳状态。午饭后,再照一遍镜子,修饰一下自己,保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子。消除对自己的仪表的不必要的担心,更有利于你将注意力集中到工作、学习上。 2( 不要总想着自己的身体缺陷。每个人都有各自的身体缺陷,完美无缺的人是不存在的,对自身的缺陷不要念念不忘,其实,人们往往并没有那么在意你的缺陷。只要少想,自我感觉就会更好。 3( 你感觉明显的事情,其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时,你的听众可能只是看到你两腮红润,令人愉快而已。事实上你的窘态并没有那么容易被其他人发现。 4( 不要过多地指责别人。如果你常在心理指责别人,这种毛病就可能成为习惯。应逐渐地克服这种缺点,总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。 5( 多数人喜欢的是听众。因此,当别人讲话时,你不要急于用机智幽默的插话来博得别人对你的好感。你只要认真地倾听别人的讲话,他们就一定会喜欢你。 6( 为人坦诚,不要不懂装懂。对不懂装懂的东西坦白地承认,这不仅不会损害你的形象,还会给人以诚实可信的感觉;对别人的魅力和取得的成就要勇于承认,并致以钦佩和赞赏。 7( 在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。这样在任何情况下你都不会感到孤独。 8( 不要试图用酒来壮胆提神。如果你害羞腼腆,那么就是喝干了酒瓶也无济于事。只要你潇洒大方,滴酒不沾也会受到大家的欢迎。 9( 拘谨可能使某些人对你含有敌意。如果某人不爱理你,则不要总觉得自己有错。对于有敌意的人,不讲话虽不是最好的,但却是唯一的方法。 10( 一定要避免使自己处于一种不利的环境中。否则,当你处于这种不利情况时,虽然人们会对你表示同情,但他们同时也会感到比你地位优越而在心理轻视你。 积极的自我心理暗示法 自我暗示是靠思想、语词,对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示,可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力,起到非常积极的作用。比如,面临紧张的考场,反复告诫自己"沉着、沉着";在荣誉面前,自敲警钟"谦虚 学习自我暗示,需要坚强刚毅的意志,要对自我及自我暗示有坚定不移的信心,并在实践中进行锻炼,使自我暗示得到恰如其分的应用。下面介绍两种具体的自我暗示的方法: 1( 冥想放松法。你可以用一件真实的物件,如某种球类,某种水果,或者手头可以找到的小块物体,来发挥自我想象的能力,具体做法是: (1) 凝视手中的橘子(或其他物体),反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络;然后用手触摸它的表面质地,看是光滑还是粗糙, 再闻闻它有什么气味。 (2) 闭上眼睛,回忆这个橘子都留给你哪些印象。 (3) 放松肌肉,排除杂念,想象自己钻进了橘子里。那么,想象一下,里面是什么样子,你感觉到了什么,里面的颜色和外边的颜色一样吗,然后再假想你尝了这个橘子,记住它的滋味。 (4) 想象自己走出了橘子的内部,恢复了原样,记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切,然后做5遍深呼吸,慢慢数5下,睁开眼睛,你会感觉到头脑清爽,心情轻松。 2( 自主训练法。又叫适应训练法,其中较简单的一种方法如下: (1) 取坐姿,把背部轻轻靠在椅子上,头部挺直,稍稍前倾,两脚摆放与肩同宽,脚心贴地。 (2) 两手平放在大腿上,闭目静静地深呼吸3次,;排除杂念,把注意力引向两手和大腿的边缘部位,把意念排导在手心。 (3) 不久,你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感,然后逐渐地扩散到手心全部。这时,你心理可以反复默念:"静下心来, 静下心来,两手就会暖和起来。" (4) 做5遍深呼吸,慢慢数5下,睁开眼睛。 消除心理疲劳的八大秘技 一、健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法,也是一种愉快的发泄方法; 二、高谈阔论会使血压升高,而沉默则有助于降压,在没必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样是一件惬意的事情。 三、放慢生活节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中; 四、沉着冷静地处理各种复杂的事问,有助于舒缓紧张压力; 五、做错了事,要想到谁都有可能犯错误,从此不再耿耿于怀,继续正常工作; 六、不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候说“不”; 七、夜深人静时,悄悄地讲一些只给自己听的话,然后酣然入梦; 八、既然昨天及以前的日子都过得去,那么今天及往后的日子也一定会安然度过,多念念“车到山前必有路”。 健全自我的八大特征 一个人的自我认识,不单影响着对 一个能肯定自己价值的人又下列八项特征: 1.有一个均衡的生活内容。 2.会选择并投入自己真正喜爱的学习和工作。 3.工作很努力但却不是一个完美主义者。 4.愿意尝试新事物及冒险。 5.不低估也不高估自己的能力。 6.与自己而非与别人竞争。 7.在解决困难之前会先思考。 8.一个能肯定自己价值的人也能肯定他人的价值。
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