中老年人一周养生食谱

中老年人一周养生食谱 一 二 三 四 五 六 日 牛奶 牛奶咖啡 牛奶燕麦粥 牛奶瓜果1个 牛奶 牛奶燕麦粥 牛奶 早 面包 荷包蛋1个 煮鸡蛋1个 烤馒头 牛角面包 豆沙包1个 麦片粥 餐 奶酪 发糕 玉米面饼 花生酱 煮鸡蛋1个 小面包1个 果酱 红烧牛腩 清蒸鲈鱼 鱼香肉丝 酿冬瓜(猪肉) 干烧大虾 滑溜鱼片 清炖狮子头白菜 香菇菜心 肉丝辣椒丝 清炒苦瓜 椒油莴笋丝 醋酿豆芽 木耳黄瓜片 火腿炒油菜 午 西红柿黄瓜汤 海米白菜汤 蕨菜豆腐汤 虾皮紫菜汤 香菜黄豆芽汤 西红柿炒蛋 酸辣汤(豆腐鸡蛋) 餐 米饭 米饭或花卷 米饭或发糕 米饭或发面饼 黄瓜片榨菜汤 米饭 苹果1个 甜橙1个 香蕉1个 砂糖桔 草莓 哈密瓜或火龙果 鸭梨1个 加 酸奶 鲜果酸奶 酸奶 果味酸奶 酸奶 酸奶 酸奶 餐 红豆小米粥 小豆大米粥 猪肉白菜韭菜馄饨 猪肉白菜饺子 玉米面粥 南瓜粥 玉米渣粥 椒盐花卷 馒头 千层糕 海米拌芹菜 蒸肉龙 菠菜鸡蛋包子 鸡蛋韭菜白菜烙馅饼 晚 香菇笋片 芹菜拌豆腐 拌莴笋丝 糖醋腌白菜 酸甜海带丝 餐 烧豆腐 糖醋莴笋丝 注: 水果在午餐后或两餐间吃亦可 酸奶在晚餐后吃亦可，愿喝热饮者可在睡前饮热奶一杯