身体素质练习

身体素质练习 潮阳西元中学高二年级体育与健康 任课教师:崔著兵课 次第12周第1课次教 材1.力量素质的练习2.自由活动课的任务1、 初步掌握力量练习的方法2、 发展学生的力量素质3、 培养学生的体育爱好兴趣课的部分课 的 内 容各项内容安排时间运动负荷组 织 教 法次数时间强度课堂常规1、 体委整队，人数。2、 师生问好。3、 提出本课教学内容。4、 检查服装，安排见习生。3 组织: ? ???????? ???????? ???????? ????????要求:服装整洁，集合快、静、齐准备部分一 慢跑400米 二 准备操: 1、伸展运动2、扩胸运动3、踢腿运动4、体侧运动5、全身运动6、跳跃运动7 中 组织:广播体操队 形 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?教法与步骤:1、 教师讲解每节操的动作并示范。2、 学生集体练习。基本部分一. 力量素质练习1.发展上肢、肩带肌群力量的练习[动作方法]俯卧撑:俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前， 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上， 俯卧臂屈伸。 2.发展下肢肌群力量的练习[动作方法]单脚跳上、跳下:一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。双脚跳上、跳下:两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配时前后摆动。 2 2 中组织: ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 教法与步骤:1. 讲解示范2. 要求:认真 课的部分课 的 内 容各项内容安排时间运动负荷组 织 教 法次数时间强度基本部分3.发展腹背肌群力量的练习,,,,,秒立卧撑 [动作方法]直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑;两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，连续做,,,,,秒 二.自己自由参加兴趣小组小组分为篮球.足球.乒乓球.羽毛球.跳棋.象棋 3 中要求:1. 动作要连续，迅速2. 态度认真 在教师和体育组长的组织下进行体育活动结束部分1、 放松操2、 集合。3、 回收器材。5 小组织: ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?要求:节奏一致，动作放松。场地器材 常规器材 课后小结 身体素质练习---力量素