如何应对节后综合症

如何应对节后综合症 “长假综合症”的定义及其应对 何谓“长假综合症”? 很多人都有这种体会:在节后的两三天内～上班的工作效率很低～久久不能进入状态～心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采～甚至身心乏力～并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适～有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应～这就是所谓的“长假综合症”。这是因为长假娱乐过度～身体没有得到充分的休息～人体生物钟被打乱～造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时～生物钟调节不过来～松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作～因而产生种种症状。 长假之后～要尽量放松心情～要将节日期间还没有处理完的事情～用最简捷的方式尽快了结。每晚要尽早休息～不要再熬夜。每天要做到早睡早起～起居有序～要保证有足够的睡眠时间。此外～一定要加强运动～每日早起锻炼半个小时为宜～这是防病保健、调节身心的好～不可忽视。长假之后～要尽量放松心情～每天要做到早睡早起。 专家提醒 购物、出游、娱乐、聚餐、会友……春节长假里～人们从平日繁忙的生活节奏中解脱出来～放松心情～选择不同的方式度过春节。但在享受长假快乐的同时～由于生活不规律～各种各样的“长假综合症”又在困扰着人们。有媒体在春节前做了一项5000人参与的调查～问及“长假过后～你是否有上班恐惧症,”时～有48.1,的人表示有此症状。由此可见～节后上班成为白领们心里焦虑的事情。 今天～是节后第一个工作日～上班族该如何尽快摆脱困扰、心情愉快地投身正常生活呢,本报特意请来专家教你应对四种“长假综合症”。 娱乐综合症”—— 不要吃太饱～中午适当小睡 放假了～“网虫”乐坏了。平时在单位～工作时间不允许上网～回家后也不能玩得太久。7天长假～几乎每天都泡在网上～每晚都泡到凌晨才上床睡觉。几天下来～就觉得眼睛酸涩～一照镜子～两眼血红～成了兔子眼:这种情况～就是“娱乐综合症”中的一种。节日期间～许多人上网、玩麻将通宵达旦～废寝忘食。这不但影响正常生活～使眼、脑充血～周身血液循环失调～出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状～如果上网或打麻将场所有吸烟者～久处污染环境中～还容易引起呼吸道疾病。 应对措施:熬夜时～大脑需氧量会增大～平时应该让室内保持空气畅通～并有一定湿度～可以不时做个深呼吸,以睡补睡～若时间允许～中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差～所以不能吃太饱～并以清淡为主～多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。 旅游综合症”—— 多喝水～睡前洗个热水澡 外出旅游是近年来兴起的过年新方式～不少人利用长假～在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。 但若行程安排过紧～旅途劳累～则又会带来不适。专家介绍说～“上火”就是“旅游综合症”的一种～主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状～也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。 应对措施:多喝水～要在口未感到渴时就补充适量的水分。上班后～每天晚上可用热水泡泡脚～水温可略高一点～以自身感觉到“烫”为妥～泡脚使血管扩张、血流加速～增强血 液循环～还有解乏安眠的作用。 “厨房综合症”—— 注意休息～炒菜时油不要烧得太热 整个长假～不少家庭主妇在厨房煎炒烹炸忙个不停～为前来拜年的亲朋好友做出一顿又一顿丰盛的家宴～最后会感到腰酸背痛、周身乏力、不思饮食～甚至会出现胸闷、头晕、嗓子不适等症状～这就是“厨房综合症”。节日期间～家中主厨者由于连续长时间地处于高度紧张状态～不仅疲劳～更重要的是在炉前、灶旁忙得团团转的时候～吸进了油烟中的丙烯醛～这是一种有碍人体健康的物质。油温越高～烹调的时间越长～丙烯醛生成越多～对人体的危害就越大。 应对措施:节后应科学地安排厨房工作量～注意休息,少制作油炸类食品～炒菜时油也不要烧得太热～尽量减少厨房中的油烟。 “美味综合症”—— 多吃新鲜蔬菜和水果 另一种与春节密切相关的是“美味综合症”。春节期间～人们欢聚宴饮～多吃鸡鸭鱼肉～少吃蔬菜。有些过量食用的人会在饭后半小时至1小时～突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心跳过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状。因是食用美味佳肴过量引起的～故称为“美味综合症”。 专家说～在鸡鸭鱼肉等鲜味食品中～含有丰富的麦夫酸钠～会大大刺激人的味觉。麦夫酸钠进入人体后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物质～这些物质如过剩～在肠道细菌的作用下～会转化为有害物质随血流到脑部～干扰大脑神经细胞正常代谢～使生理功能发生紊乱～导致上述一系列症状出现。 应对措施:要使症状得到改善～在烹饪菜肴时～要不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果～这些食物富含纤维素和维生素～能促进胃肠蠕动～加快体内有害物质排出。一般来说～轻者休息一下就会改善～症状重者要去医院求治。 2009年2月4日 生产安全部