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减肥方法

2020-03-08 5页 doc 18KB 4阅读

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减肥方法好了,故事说完了说一下我减肥的方法和理论。 首先,要减肥的话,原理就是让你身体的消耗超过每天的摄取,当身体没有足够的能量消耗时,就会消耗自身的储备。人类消耗储备的顺序分别是:碳水化合物>脂肪>蛋白质。由于我们不是植物,所以我们不能储存复合糖(简称淀粉),于是我们就储存了脂肪,也就是苗条的天敌。脂肪的储存是供人在危急的时候使用,比如在饥饿,或者是寒冷的环境。所以肥人在逆境下肯定能挺更久的。但消耗脂肪有一大弊端,因为消耗脂肪会产生大量的热量(也就是为甚么爱斯基摩人要储存那么多的脂肪),所以大脑是不能消耗脂肪的,大脑只能消耗葡萄...
减肥方法
好了,故事说完了说一下我减肥的方法和理论。 首先,要减肥的话,原理就是让你身体的消耗超过每天的摄取,当身体没有足够的能量消耗时,就会消耗自身的储备。人类消耗储备的顺序分别是:碳水化合物>脂肪>蛋白质。由于我们不是植物,所以我们不能储存复合糖(简称淀粉),于是我们就储存了脂肪,也就是苗条的天敌。脂肪的储存是供人在危急的时候使用,比如在饥饿,或者是寒冷的环境。所以肥人在逆境下肯定能挺更久的。但消耗脂肪有一大弊端,因为消耗脂肪会产生大量的热量(也就是为甚么爱斯基摩人要储存那么多的脂肪),所以大脑是不能消耗脂肪的,大脑只能消耗葡萄糖,所以绝食减肥绝对行不通!这就是为什么绝食减肥的人总会晕倒,就是因为脑部没有足够的能量。很多女生只吃蔬菜减肥,也是行不通的。因为人不是兔子,我们肚子里没有适合的细菌去消化纤维,我们只会把蔬菜中那一丁点的单糖和淀粉给吸收了,其他全部拍出体外。所以别看牛光吃草就那么大力,人家能消化,你不能!总结上述观点,无论你要怎样减肥,都必须遵从营养金字塔,也就是说碳水化合物第一,纤维类第二,蛋白质第三。我们要做的,是把一天该摄取的能量,控制在适当的范围内。打给比方,一个成年的女性文员,每天要消耗的热量大概是1800大卡,也就是说你吸收少过这个能量,你就会一天天的慢慢瘦下去了。所以要减肥,首先要知道你吃东西有多肥。 列一些我们常吃的食物的热量(粗略): 全脂牛奶:200大卡 低脂奶:120大卡 脱脂奶:70大卡 米饭一碗:250大卡 面白一片:80大卡 水果一份(不包括榴莲):40-60大卡 青菜200克:40-50大卡 可乐一罐:150大卡 雪糕:250大卡 鸡胸肉200克:400大卡 从上面的列表可以看出,其实淀粉不算是很肥的东西,如果要极速减肥,每天把热量控制在1000大卡以内。如果只希望慢慢变苗条,可以控制在1500大卡。 卡路里始终是理论上的东西,根据食肉博士的理论,人如果光吃肉是不会胖的,只要不吃淀粉就行。另外有一派的理论是说,无论你吃多少淀粉和蔬菜,不吃肉都是不胖的。由于两个方法都太极端,于是我就把2个方法融合,变成了一个非常有用的减肥方式,万试万灵。(因为上面的方法太不健康,食肉博士也因为心血管病挂掉了,所以我自己修改了一下。) 就是,吃蛋白质的一顿,严格禁止摄取淀粉(包括土豆,胡萝卜,芋头,番薯这种高淀粉蔬菜),吃淀粉的一顿,严格禁止吃肉类。(包括鱼类,海鲜,鸡蛋)。 接下来是每天推荐的餐单 早餐:苹果+高纤维谷类早餐+高钙低脂奶(也就是家乐士或者燕麦片之类),一方面可以提供充足的淀粉质,另一方燕麦非常有助降低胆固醇含量,对肥胖带来的疾病很有帮助。另外根据报告指出,早上一个苹果提神的作用要比咖啡高。 午餐:白灼青菜+米饭(可以是少油炒) 为什么是米饭,因为米饭是没有被磨碎的淀粉,人体消化米饭比消耗其他类型的淀粉需要更多的能量,这就是其中一个原因为什么广东人普遍比北方人瘦。 下午茶,香蕉一根 晚餐:青菜炒肉(或者鸡蛋),或青菜配鱼类。谨记,少油! 饭后水果。 临睡前可以选择脱脂奶或者木糖醇酸奶。 上面的餐单只是一个大概,自己可以灵活变通,但总结来说就是: 早餐高纤维,晚餐午餐蛋白质和淀粉分开吃,每天3个不同的水果,早晚一份乳制品。 这样下来一天摄取的热量能好好控制,又不会太饥饿,而且对于肠胃和健康也是非常有好处的。一天3个不同的水果能把患心血管病的机会降低50%!乳制品是不能缺少的,因为一个成年人每天需要1000毫克的钙质,一般牛奶能提供200毫克左右,高钙低脂奶大概是300多,也就是说一天两分的话大概可以摄取到600毫克左右,这个时候配合其他的高钙蔬菜之类,基本上可以满足人体的需要了。如果你实在不喝牛奶,可以喝加钙的豆浆,因为豆浆本身是没什么钙质的。(别告诉我喝骨头汤什么的,那个里面根本没有多少钙,因为骨头里的钙是融不进汤里面的。) 上述餐单最大的禁忌是----油! 一茶匙的油大概就有160大卡的热量,你想一下,你节食那么辛苦,就全被它破坏了!所以炒饭炒面是一点不能吃,打个比方,一碟的干炒牛河的热量大概是1000大卡(比一个完整的麦当劳餐还高!)你吃一碟,除非你一天什么都不吃吧。 关于饮食习惯,必须少吃多餐,早餐必须吃,还有晚餐尽量早吃,能在7点前吃完最好,这样让你有充足的时间消化,吸收,晚上饿了不要紧,喝牛奶或者酸奶。而且人睡觉的时候是不会感到饿的。实在饿了,吃一片苏打饼,这将会是你唯一的零食。(千万别吃果仁,热量高到离谱的食物,你想能从那么小的豆长出植物,还能渣油的,里面的热量会少么?) --------------------------------------------------------------------------------- 说完吃饭,说一下运动,最好每天坚持30分钟以上的带氧运动,简单来说就是要喘气的(瑜伽那种不算)游泳是最佳的,如果没有条件,就跑步,下雨,就跳绳,千万别给自己理由。 运动的时间最好选在两顿饭之间,因为吃饱饭了运动容易得肠胃炎,吃饭前运动会帮助吸收,肥得更快。如果实在没有条件两顿饭之间,那就晚饭后2小时去运动。不建议早上去运动,一来空气不好(晚上植物都在吸氧气放二氧化碳),二来早餐会吸收得太好。 除了带样运动外,还建议做一些拉伸运动,如健身操,瑜伽之类(这种没有直接的减肥左右,但有助塑身)。 (我自己那时候是1小时的带氧运动+1小时的拉伸运动,所以瘦得很快。) --------------------------------------------------------------------------------- 如果上面说的方法你都坚持下来的话,恭喜你,你成功了!保证一个月就见效!但注意,头一个星期的体重会下降得非常快,因为这个时候是消耗你体内储存的葡萄糖,而葡萄糖的重量是脂肪的6倍!所以一天瘦一斤并不稀奇的。但经过大概1星期后,体重就会趋向平稳,这个是我们称作平台期的时候,时间大概是10天,很多人这个时候看到体重不下降就放弃了,但只要你挺过这个时期,你就能看到 自己一天一天的瘦下去了!这个时候要主要保养,记得抹抗肥胖纹的紧肤乳(我没有,所以现在橙皮纹十分严重!男生倒没所谓,女生多难看啊!)减肥期间记得多休息,多睡觉,不然很容易把身体弄糟,而且睡觉对减肥是非常有帮助的,睡得多就没胃口了!(国家地理专题介绍,人睡觉会释放减退食欲的荷尔蒙,也就是广东人说的睡饱了) --------------------------------------------------------------------------------- 好了,最后的结果到底是怎样呢? 我在头一个月瘦了40斤,3个月瘦了60斤,半年后一共瘦了90斤! 体重从215斤降到了125斤。后来觉得太瘦了不好看,又适当的增加了一点体重,再配合锻炼,现在体重稳定在145-150之间。在减肥期间没有任何的不适,只有越来越精神,因为减去的体重,走路跑步都变得健步如飞了! 减肥是毕生的事业,我现在还是比较注意,因为不想再肥回去了,那段日子太可怕了!但减肥成功的你请注意,比起其他人你还是很容易肥的,因为你的基因在这里,而且你的皮也撑开过,再撑开是很简单的,希望你爱美的能为你带来毕生的动力吧!
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