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富含叶酸的食物有哪些-

2017-09-30 2页 doc 11KB 11阅读

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富含叶酸的食物有哪些-富含叶酸的食物有哪些- 学习辅助网 www.5730.net 富含叶酸的食物有哪些?叶酸是都知道的,对人体也是有好处的,很多人也是会补充叶酸的,那么富含叶酸的食物有哪些? 补吃什么食物 含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如蔬菜贮藏2,3天后叶酸损失50%,70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%,95%;盐水 浸泡过的蔬菜,叶酸的成分也会损失很大。因此孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸...
富含叶酸的食物有哪些-
富含叶酸的食物有哪些- 学习辅助网 www.5730.net 富含叶酸的食物有哪些?叶酸是都知道的,对人体也是有好处的,很多人也是会补充叶酸的,那么富含叶酸的食物有哪些? 补吃什么食物 含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如蔬菜贮藏2,3天后叶酸损失50%,70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%,95%;盐水 浸泡过的蔬菜,叶酸的成分也会损失很大。因此孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂。 富含叶酸的食物有: 蔬菜有莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草 莓、梨、胡桃等;动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 叶酸不能滥补 叶酸虽然重要,但不能滥补。因为长期服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢,而锌的摄入一旦不足,就会影响胎儿的发育。孕妇最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎 儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片,每片400微克。如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周。此外,孕妇如果在怀孕前长期服 用避孕药、抗惊厥药等,可能会干扰叶酸等维生素的代谢,因此,怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素。 上述就是对富含叶酸的食物的介绍,现在应该有了解了吧,希望本文对您有帮助。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net
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