短道速滑运动员比赛期的心理调整.

短道速滑运动员比赛期的心理调整. 短道速滑运动员比赛期的心理调整 摘 要 在大范围内的高水平比赛竞争，既是专业技能的比拼，更是竞争者心理素质水平的竞争。短道速滑运动具有战术变化快、对抗性强的典型特点，运动员心理素质水平的高低直接影响了比赛成绩的水平。因此研究速滑运动员比赛期的心理调整对于提高我国速滑项目的竞争能力有着重要的意义。 本文将结合短道速滑运动的具体特点，分析运动员心理调整对于比赛的重要作用，明确影响运动员心理状态的因素，从而找到调整的根源和背景，并且从理想的角度出发探讨最佳心理状态的现从而有所依据。同时在实际调查和查阅资料的基础上，发现运动员在日常训练中常见的心理障碍，同时为提高心理调整的效率而分析探讨综合全面的改善途径，真正为短道速滑运动员在比赛实践中的心理能力的提升提供可靠的依据。 广大运动员和教练员需要在日常训练中以及比赛过程中从多角度全方位出发，综合利用各方面手段，不断落实心理调整的理论方法，并持之以恒，才能真正练就出优秀的短道速滑运动员。 关键词:心理素质;心理调整;训练方法;调整途径 1 Abstract Game in a wide range of high-level competition, both professional skills competition, the competitors' mental quality level of competition. The short track speed skating sport has a change in tactics, confrontational typical characteristics of athletes psychological quality level of a direct impact on the achievement level of the game. Therefore, study the game of the psychological adjustment of the speed skater has an important significance for improving the competitiveness of China's speed skating. This will combine the specific characteristics of the short track speed skating movements, analysis of athletes' psychological adjustment for the game, a clear impact on the athletes mental state factors in order to find the causes and background of the adjustment, and departure from the ideal angle to explore the best state of mind performance basis. While in the actual investigation and access to information based on the athletes in daily training common psychological barriers and to propose a single simple and practical training methods, as well as improve the efficiency of psychological adjustment and analysis to explore the comprehensive improvement of the way, really short track speed skater to enhance mental ability in the game in practice to provide a reliable basis. The majority of athletes and coaches in the daily training and during the race from various angles all-round departure, comprehensive utilization of the means of all aspects of continuous implementation of the theory of psychological adjustment, and perseverance, can really acquired a good short track speed skating athletes . Keywords: psychological qualities; psychological adjustment; training methods; adjust the way 2 目 录 引 言............................................................................................................................ 4 第一章 研究对象、意义与方法 ................................................................................. 5 1.1 研究对象 ...................................................... 5 1.2 研究意义 ...................................................... 2 1.3 研究方法 ...................................................... 3 第二章 研究结果与分析 ............................................................................................. 6 2.1影响运动员心理状态的主要因素 .................................. 6 2.2 运动员的理想心理特征 .......................................... 4 2.2.1 坚定的自信心 .............................................. 4 2.2.2 感知能力敏锐而清晰 ........................................ 4 2.2.3 注意力集中 ................................................ 4 2.2.4 判断能力快速准确 .......................................... 4 2.3几种常见的心理障碍 ............................................ 5 第三章 结论与建议 ..................................................................................................... 6 3.1 结 论 ......................................................... 6 3.2 建 议 ......................................................... 6 参考文献........................................................................................................................ 8 3 引 言 在新鲜的时代背景中，科学技术不断发展，社会各领域都发生了长足的进步，而体育竞技的发展方向也体现出了科学化、多元化以及专业化的特征。近来年，我国的短道速滑运动在世界冰坛上取得了不错的成绩，但是相比世界一流国家的竞技水平，还存在着较大的差距。造成这种差距的原因，既有运动员的技术、战术、体能等基本的物质条件，也有自信心、情绪等心理条件。短道速滑运动员在比赛期间的心理调整是一项不可忽视的重要工作内容。高水平的比赛竞争，在很大程度上更是心理素质的竞争。 短道速滑运动具有战术变化快、对抗性强的典型特点，运动员心理素质水平的高低直接影响了比赛成绩的水平。如果运动员在日常训练中过度关注技能而忽视了心理训练，很容易造成比赛中的不稳定的心理和情绪，不能保证相对集中的注意力，更加造成动作娴熟程度以及失控准确性的下降。所以，短道速滑运动员在日常训练中以及比赛中都要注重心理调整，保证心理稳定性，从而实现比赛的好成绩。 作为一项新兴的体育比赛项目，我国对于这一课题的研究还未深入展开。研究短道速滑运动员在比赛期间的心理调整意义、表现、影响因素以及调整途径等方面的内容，有利于为比赛实践提供理论依据和指导，提高运动员的心理素质水平，增强我国体育事业的竞争能力。目前这一领域的研究较为分散，大多集中于某一要素，而未形成整体的系统的研究成果，因此，本文将在前人研究的基础上，力求从多角度、多方面进行分析，更全面地把握本课题的研究内容与结果。 4 第一章 研究对象、意义与方法 1.1 研究对象 本文的研究对象为短道速滑运动员在比赛期间的心理调整的各种要素与方法。 1.2研究意义 1.2.1推动心理因素反作用于体能物质因素，提高竞技水平 从哲学意义上讲，运动员的体能、技能等物质因素在运动中起到了决定作用，但是物质第一性、精神第二性的原则并没有否定精神的重要作用，精神由物质决定，同时又反作用于物质，能够促使运动员们在有限的物质条件下水平发挥到更加极致，这是辩证唯物主义的关系决定的。 在运动实践的过程中，经常出现因为心理能力因素而导致比赛成绩出乎意料的现象，有些运动员虽然在体能和技能上表现稍弱，却因为心理素质突出而在比赛中胜出，相应的，也有运动员在平时的训练或一般比赛中都表现很优秀，但在重大比赛中却因为心理素质不够强硬而无法发挥正常技能水平。所以，心理能力的水平高低，对物质因素的作用既可以是正面的、积极的，也可以是负面的、消极的，这种作用影响和决定了运动员的比赛成绩。通过对这一课题的研究，可以提高运动员的心理因素对体能因素的积极反作用，提高竞技水平。 1.2.2帮助运动员更加适应现实比赛的特点 短道速滑运动员需要参加国际及国内的众多专业比赛，随着竞争的不断激烈化，这些比赛也表现出高水平、多对手、近实力、明显的自我价值以及突出的成败厉害关系等方面的特点要素，越是层次高的比赛，对运动员提出的要求就越高。仅仅依靠传统的体能、技能、战术方法等的优势很难取得胜利，因此为适应现代比赛的特点，必须全面发展运动员的竞技能力，这其中必然包括心理因素的调整，运动员只有具备坚强积极的心理素质，才能在重大比赛中披荆斩棘、争金夺银。 1.2.3为运动员克服心理训练困难提供指导 从生理方面来看，人的心理因素在相当高的程度内是由先天遗传决定的，因此后天对心理因素进行调整和训练存在着很多困难，心理训练并不像力量素质、 5 动作技术、动作速度以及形态结构的调整那样简单，其面临着选材方法、选材周期、选材指标、选材标准等方面的诸多问题。所以，本文通过研究运动员比赛期间心理训练的各种难题，为进一步的心理训练奠定基础，提供参考。 1.3 研究方法 1.3.1观察法 根据以往训练过程，设定一定的目标与提纲，在实践训练中通过自我的感官进一步观察，获得研究的相关资料。 1.3.2文献研究法 本文在研究之前及研究过程中，广泛查阅相关资料，各种文献十余篇，为课题研究奠定了理论基础和依据。 1.3.3经验总结法 通过对运动员心理训练中的具体情况，进行归纳与分析，使之系统化、理论化，上升为经验。 1.3.4描述性研究法 将已有的现象、规律和理论通过自己的理解和验证，给予叙述并解释出来。 第二章 研究结果与分析 2.1影响运动运心理状态的主要因素 短道速滑运动员的心理调整的理想目标状态，是由多方面的因素共同影响和决定的，归纳起来，这些因素主要包括个体的和环境的两个方面。 所谓个体因素，指的是运动员的参赛动机、意志品质、自我暗示、个性特征、自我等源于自身的因素。这些个体因素是运动员心理能力的主观方面，对其心理调整能够达成的效果起着决定性的作用。个体因素又根据形成方式的不同分为先天性的和后天性的两种。先天性的个体因素主要包括运动员与生俱来的、遗传控制的个性和品质，这些因素往往表现出较强的稳定性，不易改变，直接影响着行为个体的行为表现方式。后天性因素则是指那些在运动个体的成长过程中不断形成和得到的某些观念、态度、评价及认识，这类的因素往往表现出较强的可变化性，在很多外部因素的影响作用下极易发生变化，一般而言，运动员在比赛 6 中表现出的不稳定的情绪状态大都是由后天性个体因素影响的。 所谓环境因素，就是指那些不被个体控制的客观存在的外部因素。具体到短道速滑比赛中，环境因素可以包括比赛场地、观众、裁判、对手等等多方面的要素。比赛场地的环境是否适宜、冰面的硬度、湿度、温度等;观众的现场情感表达和倾向性;裁判的裁决过程和结果是否公正、有无偏袒;对手的比赛成绩及状态这些都会对运动员的心理产生一定程度的影响，这些外在的影响同样也是至关重要的。 2.2运动员的理想心理特征 2.2.1 坚定的自信心 一个优秀的短道速滑运动员在比赛中一定会有必胜的自信心，才能保证心理的稳定性。运动员坚定的自信心能够激发更多的积极的心理情绪，推动竞技水平的正常甚至是超常发挥。所以无论是在平时的训练中，还是在现场的比赛中，都必须注重培养运动员对自我的认识积极性，坚定自我胜利的信心，才能赢得自己，赢得他人，赢得比赛。 2.2.2感知能力敏锐而清晰 短道速滑运动员在比赛时必须具备较强的知觉及感知能力才有可能准确实施比赛战术，取得好成绩。短道速滑运动的极强对抗性以及极快的速度对运动员提出了这方面的要求，运动员要保证肌肉运动的精准度和时间感觉的准确性，能够恰当把握运动动作的节奏感以及速度感，并能够根据实际情况作出协调与放松。一般情况下，运动员在赛场上都是运用视觉去观察与对手的速度及方位的差距等指标，并通过视觉去发现周围环境中的变化，在这些视觉结果的基础上，相应延续或调整自己的竞技技巧，从而为比赛中的胜出创造更大的可能性。 2.2.3注意力集中 在人的一切心理活动过程中，都伴随着注意力的影响，它是对人的心理活动对象的集中和指向。在比赛中，运动员能否在最短的时间内迅速集中自己的注意力，这对于比赛的过程及结果是至关重要的。注意力的集中能够提高运动员的心理情绪，并能够针对赛场变化和对手表现情况做出准确判断和恰当的应变措施，实施切实可行的有利战术。所以，短道速滑运动员在比赛中也应高具备较高水平的集中的注意力，才能适应比赛的变化和战术的需要。 2.2.4判断能力快速准确 运动员凭借敏锐的感知能力获得许多信息，但是这些信息并不全都是有用而 7 准确的，运动员需要在这些信息中筛选那些价值意义更重要的，并作出更进一步的综合分析和判断，依据准确的认识，预见比赛将要发生的变化，在此基础上调整战略战术。短道速滑运动的运动特点，更加要求运动员必须具备敏捷、灵活的思维活动能力，这样才能在复杂的比赛环境中，抓住机遇抢得赛事的主动权。在进行第一步的现场判断的基础上，运动员还可以把这些信息进行与实际相结合的综合判断，进一步提高和完善自己的思维能力，这样就可以不断积累比赛经验，心理优势不断扩大。 2.3几种常见的心理障碍 运动员在比赛期通常会存在一些心理障碍，而这些心理障碍就是调整的对象和关键，在这些障碍中，大部分是由于主体因素造成的。 ? 动机障碍:动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。动机水平的适宜程度既受运动项目的特点影响，也受运动员的个人性格作用，其影响因素是多方面的，大多为可变的。一般情况下，像短道速滑这样的运动项目，主要以速度和力量的竞争为主，动作较为简单，就更需要较高的动机水平。在竞赛中，很多的微妙变化都可能影响并改变运动员的动机水平，如果这个水平降低，就形成了动机障碍，并最终会导致技能水平的发挥不理想，影响比赛成绩。 情绪障碍:人们面对客观事物做出其是否与自己的需要相符合的判断，而产生了一定的态度及情感体验，这就是情绪。比赛中运动员的情绪则是由比赛的节奏和进程所产生的，比如紧张、焦虑、激动、不安等等，这些都是运动员在赛场上可能产生的态度体验。运动员的比赛情绪的影响因素是多方面的，既有刺激原因，也有生理原因，还有认知原因等等。运动员的过分紧张和焦虑的情绪往往是导致其竞赛成绩不理想的最常见的原因。在一般情况下，如果运动员能够保持适当的紧张情绪，能够激发主动性和积极性，有利于比赛过程。但是如果紧张情绪过度，就会影响原有水平的发挥，导致比赛成绩不能达到理想的状态。 唤醒障碍:唤醒障碍也成为激活障碍。唤醒水平指的是机体在面对生理性激活所表现出来的不同程度或状态。在比赛前及比赛中通过各种心理调节和环境调整使得运动员保持良性的心理激活状态，从而充满信心、头脑清醒、注意力集中，这样能够在比赛期间充分调动运动员的生理机能潜力、适应外界环境的变化、充分发挥应有的技能水平、抵御各种外界的干扰，从而取得优异的比赛成绩。但是如果因为过度劳累、心理紧张、动机水平不恰当等因素导致了唤醒障碍，就会影 ? 薛玉斌(体育竞赛中常见的心理障碍原因及其调节方法(中小学教育(2011(10):47 8 响运动员的技能水平的正常发挥。 心理饱和障碍:心理饱和指的是人们的某种心理情绪达到了完全饱满的状态，而缺少适当调整的空间。运动员在比赛期间如果某种情绪不断膨胀扩张，无论是积极的还是消极的，都无益于正常水平的发挥。比如，过度的长期的紧张情绪容易造成运动员的急躁、激动、易怒等消极情绪状态，更为甚者可能会导致大脑神经系统的紊乱，影响身体健康，这样的心理饱和障碍自然会降低比赛成绩。运动员的心理饱和状态是影响比赛过程的重要因素。 第三章 结论与建议 3.1 结 论 短道速滑运动员必须具备高水平的心理素质，才能在各项重大比赛中拔得头筹，提高我国速滑运动项目的竞技水平。而运动员比赛期的心理调整是一个复杂的、长期的过程，并不是一蹴而就的，因此需要付诸更多的关注和重视。广大运动员和教练员需要在日常训练中以及比赛过程中从多角度全方位出发，综合利用各方面手段，不断落实心理调整的理论方法，并持之以恒，才能真正练就出优秀的短道速滑运动员。 3.2 建 议 在对运动员的心理进行调整的过程中，需要从全局出发，综合运用各种手段，才能达到预期的目的，短道速滑运动员的比赛期心理调整尤其如此。 3.2.1注重日常情感训练，树立自信心 任何一个人的性格特点都不是完全天生的，后天的锻炼和积累是非常重要的。对于经常参加各种重大竞赛的运动员来讲，更应该注重日常的情感训练，有意识地提高对各种比赛变化的适应能力以及心理情绪的稳定性，注意心理变化的合理调控，不断向比赛的有利面调整，从而树立坚定的自信心。在情感训练的过程中，要尊重运动员的个性特点及不同心理，做到因地制宜、因材施教，通过队员之间、队员和教练之间的相互交流和配合，增强信任，提高信心。这样运动员才能在比赛前和比赛中保持乐观积极的自信心，更有取胜的把握。 3.2.2战术训练与心理训练相结合 9 在训练比赛战术时，把战术的训练内容和心理训练的内容相互结合，更加能够强化比赛战术，并对心理进行合理的调节。训练过程中可以采取心理模拟练习的形式，让队员对关键的技术动作进行自我暗示，回忆动作及用力感觉，通过想象使得动作技巧更加灵活清晰，在真正的比赛中就能够根据现场的情况变化随机应变，完成预定的动作甚至创造动作，取得理想的比赛成绩。 3.2.3全面调节应激、情绪、动机、注意力等主要心理因素 在充分利用各种心理训练方法的基础上，要注意全面调整心理因素，应激、情绪、动机以及注意力等方面，一个都不能少，虽然可以根据个体差异有所重点，但不能完全忽略其他方面的发展，否则就会成为潜在的心理情绪危机，有可能在比赛中突出爆发而影响正常技能水平的发挥。因此，在赛前以及比赛中要保持并提高运动员的反应能力、培养积极自信的情绪、激发正向的动机力量、集中注意力，所角度、多方面调整运动员心理。 3.2.4心理调整有目标、分阶段、有规划 心理调整并不是无序的、随意的训练过程，而应该与硬性的技能训练一样树立明确的目标，并作出阶段性的规划，一步步提高运动员的心理调节水平，在外界的辅助和帮助下逐步形成运动员自我调节的能力，这样运动员在比赛中应对负面情绪就能够及时、准确地进行自我调整。 10 参考文献 [1]蔡海峰,刘德光.短道速滑运动员心理素质特征及培养途径.冰雪运动,2008,30(1):16-18 [2]王艳秋,崔英波.对速滑运动员竞赛期心理状态及调整的探讨.冰雪运动,2003(2):71-72 [3]许立新.速滑运动员的心理能力及赛前调整.冰雪运动.,2002(1):49-50 [4]那宪飞.体能与心理因素对短道速滑运动员竞技能力的影响.冰雪运动,2010,32(2):17-21 [5]马启伟.张力为.体育运动心理学.杭州.浙江教育出版社. 1998:102-105 [6]王雪梅,杨新兵,马延军.浅析短道速滑运动员心理能力及其训练.冰雪运 动,2004(3):12-13 [7] 陆桂芝.论短道速滑运动员最佳竞技状态的心理特征及培养.冰雪运动,2003(4):35-37 [8]田麦久.运动训练学.北京.北京体育大学出版社. 2000:234-238 [9] 薛玉斌(体育竞赛中常见的心理障碍原因及其调节方法.中小学教育,2011(10):47 [10] 张丽红.短道速滑运动员理想比赛心理状态培养.冰雪运动,2006(2):18-20 11 运动与健康 题目:体育锻炼对运动系统的影响 指导老师:欧阳靜仁 班级:热能092班 姓名:林灿雄 12 学号:200910814223 13 摘要: 这篇文章通过对人体运动系统组成的介绍，以及体育锻炼对运 动系统的作用和影响的一点点描述，给平时不重视锻炼的人说明了体 育锻炼的好处，希望能够有更多的人重视体育锻炼。 本文部分地方参考相关文件，可信度在一定程度上得到提高，同时也 未免有疏落之处，请指正。 参考: 14 关键词: 骨，骨连接，骨骼肌，支架作用、保护作用和运动作用，合理的体育锻炼，三磷酸腺苷(ATP)酶 15 前言 体育锻炼与我们息息相关，在我们的身边，无时无刻都有人在运动，各种球类运动、跑步、游泳等等...大家都知道体育锻炼对人体是有好处的，然而具体有些什么好处呢,这个答案有多少人知道。通过这篇文章，希望可以增加大家对体育锻炼的认识。 体育锻炼既可增强关节的稳固性，又可提高关节的灵活性。 体育锻炼可使肌纤维变粗，肌肉体积增大，因而肌肉显得发达、结实、健壮、匀称而有力。 体育锻炼有助于增强肌肉的耐力。 体育锻炼能保持肌肉张力，减小肌萎缩和肌肉退行性变化，保持韧带的弹性和关节的灵活性，使脊柱的外形保持正常，从而能够减少和防止骨骼、肌肉、韧带、关节等器官的损伤和退化。 16 一、人体运动系统的组成 人体运动系统的组成包括骨、骨连接和骨骼肌。骨以不同形式(不动、微动或可动)的骨连接联合在一起，构成骨骼，形成了人体体形的基础，并为肌肉提供了广阔的附着点。肌肉是运动系统的主动动力装置，在神经支配下，肌肉收缩，牵拉其所附着的骨，以可动的骨连接为枢纽，产生杠杆运动。 (一)骨的组成部分: 骨bone是以骨组织为主体构成的器官，是在结缔组织或软骨基础上经过较长时间的发育过程(骨化)形成的。成人骨共206块，依其存在部位可分为颅骨、躯干骨和四肢骨。各部分骨的名称、数目见下页表。 骨的形状: 人体的骨由于存在部位和功能不同，形态也各异。按其形态特点可概括为下列四种 : 1、长骨 long bone 主要存在于四肢，呈长管状。可分为一体两端。体又叫骨干，其外周部骨质致密，中央为容纳骨髓的骨髓腔。两端较膨大，称为骺。骺的表面有关节软骨附着，形成关节面，与相邻骨的关节面构成运动灵活的关节，以完成较大范围的运动。 2、短骨 short bone 为形状各异的短柱状或立方形骨块，多成群分 17 布于手腕、足的后半部和脊柱等处。短骨能承受较大的压力，常具有多个关节面与相邻的骨形成微动关节，并常辅以坚韧的韧带，构成适于支撑的弹性结构。 3、扁骨 flat bone 呈板状，主要构成颅腔和胸腔的壁，以保护内部的脏器，扁骨还为肌肉附着提供宽阔的骨面，如肢带骨的肩胛骨和髋骨。 4、不规则骨 irregular bone 形状不规则且功能多样，有些骨内还生有含气的腔洞，叫做含气骨，如构成鼻旁窦的上颌骨和蝶骨等。 (二)骨连接 1、韧带连接 两骨之间靠结缔组织直接连结的叫韧带连接。韧带ligament多呈膜状、扁带状或束状，由致密结缔组织构成。肉眼观呈白色，有光泽，附着于骨的地方与骨膜编织在一起，很难剥除，有的韧带由弹性结缔组织构成，肉眼观呈淡黄色，叫做黄韧带(如项韧带)。一般的韧带连接允许两骨间有极微的动度。但有些骨与骨之间，两直线缘相对或互以齿状缘相嵌，中间有少量结缔组织纤维穿入两侧的骨质中，使连结极为紧密，叫做缝，如颅骨的冠状缝和人字缝。 2、软骨结合 相邻两骨之间以软骨相连接叫软骨结合。软骨组织属结缔组织 18 的一种，呈固态有弹性，由大量的软骨细胞和间质构成，由于间质的成分不同，又有透明软骨、纤维软骨和弹力软骨的区分。第一助骨连于胸骨的软骨属透明软骨，而相邻椎骨椎体之间的椎间盘则由纤维软骨构成。由于软骨具有一定弹性，所以能做轻微的活动。有的软骨结合保持终生，而大部分软骨结合在发育过程中骨化变为骨结合。 3、骨结合 由软骨结合经骨化演变而成，完全不能活动，如五块骶椎以骨结合融为一块骶骨。 (三)骨骼肌 骨骼肌又称横纹肌，肌肉中的一种。 肌细胞呈纤维状，不分支，有明显横纹，核很多，且都位于细胞膜下方。肌细胞内有许多岩细胞长轴平行排列的细丝状肌原纤维。每一肌原纤维都有相间排列的明带(I带)及暗带(A带)。明带染色较浅，而暗带染色较深。暗带中间有一条较明亮的线称H线。H线的中部有一M线。明带中间，有一条较暗的线称为Z线。两个z线之间的区段，叫做一个肌节，长约1.5~2.5微米。 相邻的各肌原纤维，明带均在一个平面上，暗带也在一个平面上，因而使肌纤维显出明暗相间的横纹。骨骼肌细胞构成骨骼肌组织，每块骨骼肌主要由骨骼肌组织构成，外包结缔组织膜、内有神经血管分布。骨骼肌收缩受意识支配，故又称“随意肌”。收缩的特点是快而有力，但不持久。 运动系统的肌肉属于横纹肌，由于绝大部分附着于骨，故又名 19 骨骼肌。每块肌肉都是具有一定形态、结构和功能的器官，有丰富的血管、淋巴分布，在躯体神经支配下收缩或舒张，进行随意运动。肌肉具有一定的弹性，被拉长后，当拉力接触时可自动恢复到原来的程度。肌肉的弹性可以减缓外力对人体的冲击。肌肉内还有感受本身体位和状态的感受器，不断将冲动传向中枢，反射性地保持肌肉的紧张度，以维持体姿和保障运动时的协调。 二、体育锻炼对运动系统的作用 运动系统主要起支架作用、保护作用和运动作用。人体的运动系统是否强壮、坚实、完善，对人的体质强弱有重大影响。例如，骨架和肌肉对人体起着支撑和保护作用。它不仅为内脏器官，如心、肺、肝、肾以及脑、脊髓等的健全、生长发育提供了可能，而且能保护这些器官使之不易受到外界的损伤。骨、软骨、关节、骨骼肌是人体运动器官，骨的质量，关节连接的牢固性、灵活性，肌肉收缩力量的大小和持续时间的长短等，在很大程度上决定了人体的运动能力。 合理的体育锻炼能促进骨的血液循环，增加对骨的血液供应，使正处旺盛造骨时期的骨组织能获得更多造骨原料，加速造骨过程，加快骨的生长。增强骨的抗折抗弯抗压扭曲等能力，使骨更坚固。还能预防关节的变形，保持骨的弹性，延缓骨的老年性退行性变化。除此之外，体育锻炼还有助于增强韧带的弹性，增加关节的稳固性，提高关节的灵活性。 通过体育锻炼，可以使肌肉体积增大，肌肉中脂肪含量减少，肌肉内结缔组织增多，肌肉内化学成分发生变化，肌肉毛细血管增多。 20 体育锻炼时，由于肌肉的活动，促使肌肉内毛细血管大量开放，这样肌肉可获得比平时多得多的氧气及养料，大力促进肌肉的生长，使差价活动的肌纤维数量增加。 三、体育锻炼对运动系统的影响 体育锻炼既可增强关节的稳固性，又可提高关节的灵活性。关节稳固性的加大，主要是增强了关节周围肌肉力量的结果，同时与关节和韧带的增厚也有密切的关系。关节灵活性的提高，主要是关节囊韧带和关节周围肌肉伸展性加大的结果。人体的柔韧性提高了，肌肉活动的协调性加强了，就有助于适应各种复杂劳动动作的要求。 体育锻炼可使肌纤维变粗，肌肉体积增大，因而肌肉显得发达、结实、健壮、匀称而有力。正常人的肌肉约占体重的35,,40,，而经常从事体力劳动和体育锻炼的人，肌肉可占体重的45,,55,。 体育锻炼可使肌肉组织的化学成分发生变化，如肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红蛋白等含量都有所增加。肌球蛋白、肌动蛋白是肌肉收缩的基本物质，这些物质增多不仅能提高肌肉收缩的能力，而且还使三磷酸腺苷(ATP)酶的活性增强，供给肌肉的能量增多。肌红蛋白具有与氧结合的作用，肌红蛋白含量增加，则肌肉内的氧储备量也增加，有利于肌肉在氧供应不足的情况下继续工作。 体育锻炼有助于增强肌肉的耐力。因为体育锻炼可使肌纤维内线粒体的大小和数量成倍增加，同时在锻炼时还使肌肉中的毛细血管大量开放(安静时肌肉每平方毫米内开放的毛细血管不过80条左右，剧烈运动时开放数可增加到2000,3000条)从而产生更多的能量。因 21 此，长期坚持锻炼，可使肌肉的毛细血管形态结构发生变化，出现囊泡状，增加肌肉的血液供应量。 体育锻炼能保持肌肉张力，减小肌萎缩和肌肉退行性变化，保持韧带的弹性和关节的灵活性，使脊柱的外形保持正常，从而能够减少和防止骨骼、肌肉、韧带、关节等器官的损伤和退化。 讨论:太极拳对运动系统的作用。 总的来说，太极拳是技击与健身相结合的古老拳术。要求心境意导，呼吸自然，思想专一，心理安静，意念引导动作，呼吸要求自然平稳，并与动作相配合。中正安舒，松柔连贯;圆括自然，周身协调;刚柔相济。 太极拳运动是一种有氧运动，是神经系统与运动系统，心血管系统，呼吸系统充分协调的全身运动。太极拳运动是一种神经系统协调下的全身运动，在运动中使全身各种细胞，器官同时平均发展为原则。练太极拳可以“蠕筋骨，利关节”，有抗老防衰之功效。俗话说，人老腿先老。而太极拳重视下肢运动，练太极拳腿部肌肉发达，血管丰满，这样就增加了血液输送与回流的泵力。另外，虚实转换能锻炼两腿的耐力，对维持人体的平衡大有好处。即使运动时全身之肌肉虽已成疲劳不堪的状态，而心脏的搏动并不失常，呼吸并不困难，相反的在运动后，尚能感到比运动前呼吸轻松舒畅。太极拳运动要求松靜与运动相结合，松靜反应主要表现为副交感神经兴奋，使心跳平稳，呼吸匀长，微血管扩张，腺体分泌增加。而且练太极拳对许多慢性而服药不易见效的疾病会产生显著疗效。 22 综上所述，我们应该重视体育锻炼，只有积极参加体育锻炼，才能拥有强健的体魄以及良好的心态，才能更好的进行学习及工作，完成我们的理想。 23