[有氧运动和无氧运动的区别]健身诀窍 5个事半功倍的有氧运动

[有氧运动和无氧运动的区别]健身诀窍 5个事半功倍的有氧运动 [有氧运动和无氧运动的区别]健身诀窍 5个 事半功倍的有氧运动 篇一 : 健身诀窍 5个事半功倍的有氧运动 轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢能力，才能说是有价值的运动。 1. 选择最全效的有氧运动 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就可以了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。 跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。 2. 运动预热 每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。 3.自我评估 自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频 率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，这则是没有达到运动强度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。 4.运动时间 一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1,2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3,5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。 5.循序渐进 这是所有运动锻炼的基本原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡，运动时间应逐渐加长，运动次数由少增多。以上这些都要根据个人情况适应的范围来缓慢调整。 篇二 : 棒球运动与垒球运动有什么区别,我看这两项运动似乎没有什么区别,请 棒球运动与垒球运动有什么区别, 我看这两项似乎没有什么区别,请哪位解释一下，谢谢 棒球 棒球运动是一项在室外场地使用球棒和球轮流进行攻守对抗的球类运动，比赛双方的目标是赢得比对方更多的分。它于1992年被列为奥运会比赛项目。奥运会棒球比赛仅设男子项目，共8个队参加，每队可以有20名队员，但只能有9名队员上场;比赛在两队之 间进行，共赛9局，得分多的队获胜;如果两队在9局比赛中打平，还要加赛一局，若再平则再赛，一直到分出胜负。 棒球场地分为内场和外场，内场为正方形，4个角上各有一个垒位。棒球的打法可概括为投球、击球和接球三部分。攻方队员击球后跑垒，依次踏触一、二、三垒，最后安全踏触本垒的进攻得一分;除跑垒得分以外，还有非常令人激动的本垒打:击球员将球击出后，依次跑垒并安全回到本垒。 垒球 垒球是一种以两支队伍交替击球和接球的比赛项目，它于1996年被列为奥运会比赛项目。比赛时每队各有9名队员上场;比赛共分7局，以累计得分来判定比赛的胜负;如果7局比赛之后两队打平，就将进入附加赛，直到有一方获胜为止。垒球运动脱胎于棒球，是一种类似于攻占堡垒、一棒击球的球类运动，其使用的场地和棒球运动类似。 垒球运动共分两种，快速垒球和慢速垒球，奥运会垒球比赛就是采用快速垒球的规则。 棒球和垒球的区别 棒垒球是棒球、垒球两个运动项目，都是以棒打小球为主要特点的集体性球类运动。这两项运动可以说是姐妹项目。棒垒球的场地和器材相似，竞赛规则也基本相同，但也有不同之处，垒球比赛的技术难度和激烈程度低于棒球，后来成为女子项目。同棒球相比，垒球所需的场地小、球体大、球速慢。此外，棒球的硬度比垒球硬。这两 种球类惟一的区别仅是尺寸大小。一个垒球的周长是30.4厘米，而棒球是22.8厘米。 棒垒球运动培养青少年团队精神 棒垒球运动对身体素质有较高要求，因此最适于青年运动。它需要脑力与体力紧密结合，对心理素质的锻炼和培养能起良好作用。这项运动还具有浓厚的游戏性，在激烈的对抗中强调协调配合。因此不少青少年一接触这个项目,8就会被其特有的魅力深深吸引。 棒垒球运动对于发展参加者的灵敏、柔韧、速度、力量、耐力等素质，尤其对培养勇敢顽强，机智灵敏，坚毅果断，团结一致的集体主义精神和团队精神具有很好作用。其内涵体现了一个民族的精神面貌:充满生机活力，机警灵活，自信又信任他人，勇于承担责任，又乐于助人，每个人在自己的岗位上协同一致，为共同的目的而奉献。 篇三 : 何为有氧运动 何为无氧运动 何为有氧运动 何为无氧运动 无论初次健身的朋友来说，还是普通的锻炼者，有氧运动和无氧运动可能不是很理解，那么到底什么是有氧运动，什么又是无氧运动呢,二者有何区别,带着疑问进入运动世界。 ,]什么是有氧运动, 有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。 有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体 内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉都参与:运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以 110%，来推算出运动时心率;20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120,135次，60岁以上的人心率每分钟100-120次，为有氧运动范围。 什么是无氧运动, 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。 无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。