燃烧吧!卡路里~

燃烧吧!卡路里~ 瘦身参数运动消耗热量表 你想减去一磅的体重你要“燃烧”多少卡路里答案是3500个卡路里。换言之若你每日能成功燃烧500个卡路里理论上一星期后你可减去一磅的体重 以下是以体重68公斤运动一小时为例计其他体重依比例增减体重越重你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥持之以恒定获成功。 阳光健康医药 运动项目 消耗热量 慢走 一小时4公里 255 卡 快走一小时8公里 555 卡 慢跑 一小时9公里 655 卡 快跑 一小时12公里 700 卡 单车 一小时9公里 245 卡 单车 一小时16公里 415 卡 单车 一小时21公里 655 卡 有氧运动轻度 275 卡 有氧运动中度 350 卡 体能训练 300 卡 仰卧起坐 432 卡 走步机一小时6公里 345 卡 爬楼梯 480 卡 爬楼梯1500级不计时 250 卡 爬梯机 680 卡 游泳一小时3公里 550 卡 网球 425 卡 手球 600 卡 桌球 300 卡 高尔夫球走路自背球杆 270 卡 轮式溜冰 350 卡 郊外滑雪一小时8公里 600 卡 活动项目 消耗热量 开 车 82 卡 工 作 76 卡 读 书 88 卡 午 睡 48 卡 看电视 72 卡 看电影 66 卡 跳 舞 300 卡 健身操 300 卡 跳 绳 448 卡 打 拳 450 卡 泡 澡 168 卡 逛 街 110 卡 购 物 180 卡 打 扫 228 卡 洗衣服 114 卡 烫衣服 120 卡 洗 碗 136 卡 插 花 114 卡 锯 木 400 卡 骑 马 350 卡 溜 狗 130 卡 郊 游 240 卡附成人每日需要的热量 成人每日需要的热量 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量消化食物需要的热量 消化食物需要的热量 0.1 x 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量 成人每日需要的热量 1.1 x 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量 人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式 女子 18- 30 岁 14.6 x 体重公斤 450 31- 60 岁 8.6 x 体重公斤 830 60岁以上 10.4 x 体重公斤 600 男子 18- 30 岁 15.2 x 体重公斤 680 31- 60 岁 11.5 x 体重公斤 830 60岁以上 13.4 x 体重公斤 490 活动所需要的热量 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表 活动强度 活动内容 活动强度系数 极轻 驾驶看电视打字玩牌坐站躺看书等 0。2 轻 打扫房间短距离散步打高尔夫等 0。3 中等 重的家务活网球羽毛球滑雪溜冰跳舞等 0。4 重 重体力劳动运动篮球足球爬山等 0。5 ?热量的来源 脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量 9 千卡/克 蛋白质产生热量 4 千卡/克 碳水化合物产生热能 4 千卡/克 ?热量的单位 千卡 Kilocalorie千焦耳 1 千卡 4184 千焦 主饭 咖喱饭 640大卡 什锦炒饭 781-800大卡 什锦比萨100克 210-300大卡 阳春面 392大卡 牛肉面 540大卡 什锦炒面 860大卡 意大利面1份470克约500- 700大卡 榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385大卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡 肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡 主食 白饭 1碗 140g 210 大卡 白馒头1个 280大卡 煎饼100克 333大卡 馒头蒸标准粉100克 233大卡 花卷100克 217大卡 小笼包小的5个 200大卡 肉包子1个 250大卡 水饺10个 420大卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245大卡 猪肉水饺 一个 40大卡 蛋饼 一份 255大卡 豆沙包 一个 215大卡 鲜肉包 一个 225-280大卡 烧包 一个 160大卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463大卡 烧饼100克 326大卡 油条 1条 230大卡 花生豆花 一碗 180大卡 三鲜豆皮100克 240大卡 烧麦100克 238大卡 汤包100克 238大卡 烙饼100克 225大卡 白水羊头100克 193大卡 艾窝窝100克 190大卡 爱窝窝100克 190大卡 白吐司1片 130大卡 米粉汤 1碗 185大卡 粉丝 100克 335大卡 粉皮100克 64大卡 凉粉100克 37大卡 粉条100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡 米粉汤 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡 广东粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡 鱼肉饭团1个 205大卡凉粉带调料100克 50大卡 腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡 豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡 豆腐丝100克 201大卡薰干100克 153大卡 酱豆腐100克 151大卡香干100克 147大卡 豆腐干100克 140大卡上海南乳100克 138大卡 菜干200克 136大卡 腐乳白100克 133大卡 臭豆腐100克 130大卡北豆腐100克 98大卡 酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡 白薯干100克 612大卡土豆粉100克 337大卡 地瓜粉100克 336大卡大麦100克 307大卡 白薯白心100克 64大卡白薯红心90克 99大卡 豆腐脑带卤100克 47大卡 豆汁生100克 10大卡 绿豆凸 一个 320大卡 红豆馅 100克 274大卡 炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡 茶汤100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡 黑轮 一串 90大卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓100克 244大卡 肉类 鸡蛋1个58克较大86大卡蛋清16大卡蛋黄59大卡油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鸭蛋大65克 114大卡 大85克. 180大卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190大卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋10克 16大卡 火鸡蛋80克135大卡 松花蛋鸡83克 178大卡 松花蛋鸭90克 171大卡煎蛋1个 136 大卡 瘦火腿2片 60克 70大卡 白切鸡1块100克 200大卡 烧鸭3两120克 1份 356大卡 煎?猪肉 140克 440 大卡 火腿 100克 320大卡 香肠 100克 508大卡 蜡肠2条?煎 310 大卡 羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白质 羊肚100克 87大卡 12.2 g 羊舌100克 225大卡 羊肉串炸100克 217大卡 羊肉熟100克 215大卡 羊肉胸100克 215大卡 羊血100克 57大卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝134克 17.9 g 猪血 100克 55大卡 猪口条 100克 233大卡 猪耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白质 猪蹄熟 43克 260大卡 猪肉肥100克 816大卡 猪肉血脖90克 576大卡 猪肉肋条肉96克568大卡 猪肉软五花85克 349大卡 猪肉硬五花79克 339大卡 猪肉前蹄膀67克338大卡 牛肉100克 106大卡 10.2g 牛肚100克 72大卡 牛肉松100克 445大卡 牛肉干100克 550大卡 鸡珍100克 118大卡 19.2g 扒鸡66克 215大卡 烤鸡73克240卡 鸡肝 100克 121大卡 16.7g 鸡心100克 172大卡 沙鸡41克 147大卡 鸡腿69克 181大卡 鸡血100克 49大卡 鸡翅膀 69克 194大卡 17.4 g 鸡翅膀一只200g 422大卡 鸡心172大卡 15.9 g 鳕鱼 100克 88大卡 石斑鱼 57克 320大卡 蛋白质19.5g 对虾 61克 93大卡 18.6g蛋白质 水果 每100克水果所含的热量 番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg 柠檬 31大卡 香瓜 35大卡 草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg 桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡 无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡 梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡 红富士苹果85克 45大卡 橘子 42大卡 苹果 44大卡 1个个中 约55 葡萄 54大卡 提子10粒 大 约120 猕猴桃 54大卡 86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 荔枝 57大卡 8粒 中约 85 香蕉 84大卡 橙1个 中 50 大卡 芒果1个 中 100 大卡 新鲜菠萝1片 120克 50 大卡 零食减肥大敌零食的热量 红糖 100克 389大卡 冰糖 100克 397大卡 爆米花 100g 459大卡 虾味仙大1包 432大卡 虾味先 一包 102公克 460大卡 烤玉米条1包 524大卡 巧克力1块100克约 550大卡左右 巧克力甜甜圈 281大卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 绿色大罐 1072大卡 品客薯片 银色大罐 840大卡 品客薯片 银色小罐 270大卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片1盒/一片 1072卡/11大卡 洋芋片 130公 未完待续 铜锣烧一个50g 约140大卡 麻薯一个50g 约120大卡 绵花糖 35公克 140大卡 牛奶太妃糖 100克 366大卡 芝麻花生糖 约3块 160大卡 巧克力约2个30克 150大卡 水果软糖约4块 150大卡 花生糖约2块 150大卡 果汁糖约6块 150大卡 冷饮及冰淇淋 各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒小号230大卡 7克脂肪 中号 350大卡 10克脂肪 大号410大卡 12克脂肪 巧克力蛋筒240大卡 8克脂肪 中号 360大卡 11克脂肪 冰泡沫红茶冷饮60大卡 冰点冷饮 60 大卡 冰珍珠奶茶冷饮 160 大卡 水果果冻冷饮 260 大卡2个260克 统一布丁冷饮 380 大卡 2个200克 高纤椰果冷饮 100 大卡 2个200克 统一鲜奶酪冷饮 185 大卡 120克 咖啡冻冷饮含奶精 120 大卡 130克 统一多多冷饮 180 大卡 180克 养乐多冷饮 100 大卡 100克 统一调味果汁牛乳冷饮 130大卡 235c.c. 香豆奶冷饮 150 大卡 250cc 草莓优酪乳冷饮 180 大卡230克 原味优酪乳冷饮 180 大卡230克 乳果冷饮 65 大卡100克 可果美蕃茄汁冷饮 60 大卡 一罐300cc 绿力柳橙汁冷饮 510 大卡 一罐900cc 绿力芭乐汁冷饮 510大卡 一罐900cc 藘笋汁冷饮 90 大卡 250克 莎莎亚冷饮 200 大卡 320克 酸梅汤冷饮 190 大卡 375cc 冬瓜茶冷饮 100 大卡 250cc 雪露冷饮 350 大卡350克 芬达葡萄汽水冷饮 190 大卡 355cc 香吉士苹果汽水冷饮 185 大卡350cc 健怡可口可乐冷饮 4 大卡 355cc 雪碧汽水冷饮 135 大卡 355cc 奥利多冷饮 90 大卡 150cc 高纤椰果冷饮 80 大卡 170克 古道金桔柠檬冷饮 200 大卡 340ml 冰镇红茶冷饮 120 大卡 375cc 伯朗咖啡冷饮 100 大卡 250克 古道贵爵奶茶冷饮 150 大卡 340ml 水果凉酒5淡酒 200 大卡 355cc 薄荷茶冷饮 60 大卡一杯 石榴红茶冷饮 60 大卡 一杯 珍珠奶茶冷饮 160 大卡 一杯 桔子茶冰 冷饮 90 大卡 一杯 椰子汁冷饮 180 大卡 410克 冰淇淋饼乾冰点 180大卡75克 玉米冰淇淋冰棒 155大卡一个果汁冰棒冰点 240大卡三支 钻石冰冰点 220大卡一个 芋头麻淇冰冰点 170 大卡 80克/个 冰淇淋冰点 200大卡100克 甜筒冰点 290 大卡 一个 圣代冰淇淋冰点 250大卡一个 芋头牛奶冰棒冰点 200 大卡 一个 巧克力雪糕冰点 280大卡一个 百吉布丁雪糕冰点 200 大卡 一个 香草冰淇淋冰点 180 大卡 75克 芋头蕃薯冰冰点 140 大卡 85克 情人果脆冰棒冰点 120 大卡 90克 西瓜棒冰点 140大卡一支 牛奶花生冷饮 600 大卡 340克 红豆粉粿冷饮 300大卡260克 珍珠圆冷饮 240大卡260克 花生仁汤热品 560-580大卡320克 八宝粥热品 440 大卡 380克 地瓜芋丸甜汤热品 220大卡一杯 烧仙草 热品 230大卡一杯 绿豆汤热品 220大卡350克 热可可热品 180大卡375ml 芝麻奶茶热品 345 大卡 一壶 绿豆粉圆热品 220大卡一碗 红豆汤圆热品 255大卡一碗 开胃酒酒类 65大卡一杯 红粉佳人酒类 105大卡一杯 Golden ARMS wisky 1150大卡500cc 蔘茸酒酒类 575 大卡 300ml 保力达-B酒类 705 大卡 一瓶 台湾啤酒罐酒类 120大卡355cc 台湾啤酒瓶酒类 200大卡0.6L 黑啤酒 酒类 160 大卡 360cc 白葡萄酒酒类 450大卡0.6L 重量级 脆皮巧克力雪糕 250-350大卡 中量级 脆皮巧克力 170-200大卡 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200大卡 牛奶豆类冰棒 160-190大卡 牛奶淀粉类冰棒 160-190大卡 轻量级 果汁水果粒 90-140大卡 炼乳冰棒 90-120 大卡 西式中式面包、甜点的热量 苹果 Muffins 1.5oz约42克 205大卡 7克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz约57克 220大卡 6克脂肪 胡萝卜Muffins 2oz约57克 190大卡 7克脂肪 Bran Muffins 5oz 140克 405大卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake9 dia 3400大卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake10 dia 6100大卡 328克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320大卡 起士面包 1个 4 未完待续 续上 20大卡 红豆面包 280大卡 面包黄油100克 330大卡面包法式牛角100克 375大卡 面包椰?:100克 320大卡 面包果料100克 278大卡 面包咸100克 274大卡 面包麦胚100克 246大卡 面包多维100克 318大卡 肉松面包 一个 100公克 360大卡 苹果面包 一包 96公克 280大卡 传统蛋塔 一个 95公克 255大卡 苹果派 一个 270大卡 热狗 240-300大卡 15克脂肪 cheese蛋糕1块 224大卡水果蛋糕1块 297大卡 桃酥 100克 481大卡 脂肪22G 鸡腿酥 100克 436大卡 脂肪13.4g 京式黄酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡 凤尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡 黑麻香酥100克 436大卡 福来酥100克 465大卡 黑洋酥100克 417大卡 蛋黄酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡 香油炒面100克 407大卡 酥皮糕点100克 426大卡 开口笑100克 512大卡 硬皮糕点100克 470大卡 鹅油卷100克 461大卡 混糖糕点100克 453大卡 麻香糕100克 401大卡 麻烘糕100克 397大卡 绿豆糕100克 350大卡 开花豆100克 446大卡 老婆饼 一个 60公克 250大卡 京八件100克 435大卡 状元饼100克435大卡 麻花 100克 524大卡 31.5g脂肪 月饼枣泥 100克 424大卡 脂肪15.7g 月饼豆沙 100克 405大卡 14.6g脂肪 月饼五仁100克 416大卡 月饼奶油果馅100克 441大卡 月饼奶油松仁100克 438大卡 月饼百寿宴点100克 426大卡 月饼豆沙 100克 405大卡 14.6g脂肪 焦圈100 544大卡 松饼1片 206大卡 年糕100克 154大卡 江米条 100克 439大卡 11.7g脂肪 驴打滚100克 194大卡 碗糕100克332大卡 豌豆黄100克 134大卡 藕粉100克 371大卡 美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡 桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夹饼100克 332大卡 蛋糕蒸100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡 果酱 1汤匙 18g 50大卡 岛沙拉酱1匙 60大卡 花生酱 1汤匙 16g 95大卡 芝麻酱100克 586-620大卡 番茄酱1匙 14大卡 100克433-500之间 辣油豆瓣酱 100克 180大卡 黄酱100克 140大卡 甜面酱100克 136大 卡 辣酱麻100克 135大卡 奶油1匙 97大卡 豆瓣酱1匙 10大卡 白醋1匙 93大卡 白糖1匙 57大卡 蜂蜜1匙 45大卡 方糖2颗 27大卡 黄油 100克 639-982大之间98脂肪 猪油 15ml 13g 115大卡 人造奶油15ml 14g 100大卡 橄榄油 15ml 14g 120大卡 花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡 葵花油 15ml 14g 120大卡 水果酱 100克 400-880大卡 含糖30-60 饮料的热量 麦乳精429/100 大卡 啤酒 1罐 150大卡 可乐 1罐 145大卡 蕃茄汁 1罐 45大卡 苹果汁 1杯 120大卡 葡萄原汁 1杯 395大卡 柠檬原汁 1杯 60大卡 柳橙原汁 1杯 110大卡 菠萝原汁 1杯 140大卡 汽水1罐 140-150大卡 葡萄酒1杯 120ml 95 大卡 绍兴酒 100毫升91.6大卡 陈年绍酒 100毫升102.8 大卡 高梁酒 100毫升324.8 大卡 MC 汉堡 汉堡Hamburger 260大卡 9克脂肪 吉士汉堡Cheeseburger 320大卡 13克脂肪 巨型MC汉堡Big Mac560大卡 31克脂肪 鱼柳汉堡560 大卡 28克脂肪 麦香鱼fellet 343大卡 13克脂肪 火腿蛋堡314大卡 麦香鸡 519大卡 29克脂肪 鸡块 Chicken McNuggets Mc Nuggets 4个 190大卡 11克脂肪 Mc Nuggets 6个 290大卡 17克脂肪 Mc Nuggets 9个 430大卡 26克脂肪 薯条小 263大卡 薯条中 479大卡 薯条大 605大卡 苹果派 260大卡 13克脂肪 4种 冰旋风 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪 M M McFlurry 630大卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌18大2卡 6克脂肪 3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake360大卡 9克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae 290大卡 7g脂肪 焦糖圣代 Hot Caramel Sundae360大卡 10g脂肪 巧克力圣代312大卡 沛果296大卡 3克脂肪 松饼186大卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin 290大卡13克脂肪 玉米浓汤85/127 大卡 热巧克力 138大卡 黄油玉米一根190大卡 3克脂肪 KFC 肯德基 肯德基 鸡腿堡 441大卡 辣味鸡香堡 396大卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡 Hot and Spicy-Thigh 390 大卡 鸡块6块 286大卡 香辣鸡翅膀6个Hot Wings471大卡 33克脂肪 辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing 180 大卡 11 克脂肪 小腿 140大卡 9克脂肪 整鸡腿Chicken Thigh -390 大卡 18克脂肪 鸡胸 450大卡 27克脂肪 苹果派 260大卡 薯条 小 205大卡 薯条重量包 563 大卡 奶昔 360大卡 9克脂肪 橘子汁80大卡 雪碧或者可乐儿童 110大卡 小杯 150大卡 中杯210大卡 大杯310大卡 墨西哥鸡肉卷1个 600大卡 34克脂肪 咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce550大卡32克脂肪 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips 340大卡 16克脂肪 蛋塔Muffin 290大卡 13克脂肪 6块鸡块 薯条中 可乐中 玉米汤 114大卡 6pcs Nugget Meal French Fries M Cola M 百士吉260大卡 13克脂肪 KFC肉汁土豆泥一份136克 160大卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪 PIZZA HUT必胜客 必胜客铁板比萨 超级至尊super supereme 100克 238大卡 13克脂肪 香荤只尊meats love100克 271大卡 16克脂肪 田院风光veggies love100克 208大卡 9克脂肪 乳酪大会cheeses love100克 264大卡 13克脂肪 香辣精选100克 264大卡 13克脂肪 低卡区 红茶、咖啡不加糖、奶精0-1大卡 番茄100g 19大卡 蕃茄 1个 135g 约25大卡 海带100g 23大卡 蘑菇100g 28大卡 冬瓜100g 7大卡 芹菜100g 10大卡 芦笋 1杯 145g 30大卡 豆芽菜 1杯 125g 35大卡 包心菜 1杯 145g 30大卡 胡萝卜 1条 72g 30大卡 做蔬菜汤必备不过最好晚一点放。 花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1条 40g 5大卡 黄瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡 芥菜 1杯 140g 30大卡 洋葱 1杯 210g 60大卡 我经常做蔬菜汤的时候放进去很多瘦身汤中都有洋葱 青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1个 74g 15大卡 雪菜 100g 60大卡 竹笋 100g 40大卡 菜心 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡 豆苗 100g 40大卡 丝瓜 100g 40大卡 大蒜 100g 40大卡 做汤放几个还有味道 生菜 100g 40大卡 经常吃生菜沙拉 冬瓜 100g 40大卡 每100克2两不超过40卡路里 很适合减肥MM的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣丝瓜、茄子、四季豆。 我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下这样子煮的时间很短营养也不会流失。 而且盐可以在吃的时候再放。 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分热量也增加了甚至是成倍。