一个台湾mm的减肥法

一个台湾mm的减肥法 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 接下来你需要以下,,条认知: ,(你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过,,小时 不然你别想瘦 ,(你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖,公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去,,,公斤 ,(瘦下来的体重必须经过约,,,天才算数(看体质决定时间) 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第,天瘦了三公斤 必须到第,,天外型才会看得出来有瘦三公斤 ,(基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什麼,因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天,三天才量一次体重 ,(卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重～ (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重) ,(当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤～ ,(依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦,公斤 有些人,(,公斤 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗～ ,(超过,点不要吃东西～饿了就撑～不然就滚去睡或找点事情做～ ,(少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了 ,,(泡面比什麼都可怕 ,,,,,,,,,,,,,, 开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧～ ,,,,,,,,,,,,,, 【第一周】,无醣,素食, 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人,改成以往食量的,,, 不须规律吃三餐的人,少量多餐 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 ,(睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质) 吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣) 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是:蔬菜 给你们一个观念: 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 那会不会血糖过低呢, 不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情～失败率会提高～ 基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的～挑战自己的忍耐力吧～ 喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 ,你的纪录表 我都帮你打好了, ,第一天你会瘦 ,第二天你也会瘦 ,第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了～ 不要气馁～因为你必须让身体知道”我们要瘦了～” ,第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦 这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡,(,天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快～ ,第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多～ ,第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多～ 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 比较看看自己今天的体重跟减肥前～ 已经瘦了不少哦～ ,第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了～ 你要瘦到让所有人都吓一跳～会爽死,, ,,,切记～当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦～,,, ,我自己可以在这个星期瘦下,公斤左右 ,但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近,公斤 ,没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快 ,(如果你是因为偷吃 那活该) 这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 你的胃已经变得比较小了 也比较健康 可以承受接下来的折磨了 ,,,,,,,,,,,,,, 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 【第二周】,无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了～因为淀粉会害死你～ 你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了 忍～ 必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的,,, 不须规律吃三餐的人,少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的,,, 蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 如果你必须吃外食: 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你 不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包) 这两样会是陪伴你的好东西 这个星期初 大家就会发现”咦,你好像瘦了,” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦,,,公斤 加起来 两个星期你竟然瘦,,,公斤了 ,你离目标体重拉近不少了～ ,,,,公斤不是那麼好瘦的～看看你有多厉害ˋˇˊ～ ,你可能原本离目标体重是,,公斤 ,现在只剩下,,,公斤了我的天～ ,趁胜追击～冲啊, 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 当然也有些人只需要看到这里,,, 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖,公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法,天 不需要往下了 【后续处理】,没有做你就完了～ 接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间 让饮食恢复正常 这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下 第,天,第,天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上 依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛～ 第,天,第,,天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 参考量:半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了) 第,,天,第,,天 你可以正常饮食了～ ,,,,,,,,,,,,,, 给完成的人叮咛: 你已经脱胎换骨变成大正妹了 周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰, 以后万一又胖了一点 只要,天都只吃两餐就可以瘦回去 记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放肆乱吃 早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 泡面绝对不要吃～ 想死你就尽量吃吧 给未完成的人: 我想 你离目标体重应该不会超过,,公斤了吧 那在两个星期的调养后 就从第一周再开始一次～ 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 这次只要到第二周就差不多了, 千万不能没有调养两星期就重新开始～ 你会卡关瘦不下来～～ 虽然调养会复胖,公斤左右 但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖～ 因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有～) 你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 懂我的意思吗, 不懂我也不管你了 ,,,,,,,,,,,,,, ?【总整理】,简单说就是这样～ 准备: ,(水或无醣茶 ,(几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 ,(有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ,(酸奶 ,(一起减肥的伴 ,(综合维他命 认知: ,(充足的睡眠 ,(将目标体重再减去,,,公斤 ,(瘦下来的体重必须经过约,,,天才算数 ,(入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 ,(一发现体重停止下降 就两天不要量体重 ,(感到饥饿是因为正在瘦 ,(如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 ,(超过,点不要吃东西 ,(不要做些会让两只手空着的事情 ,,(泡面比什么都可怕 第一周: 以天为单位 选择整天吃素食或无醣食物 第二周: 吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周: 选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 食物皆须清淡 改为两天量一次体重 第四周: 断食 一天进食不超过,,,, 后续缓和: 食物皆须清淡 前,天只能吃少量的早餐跟中餐 第,天起可以吃少量的晚餐 第,天起正常吃三餐? 但是不能过多 第,,天恢复正常饮食 ,,,,,,,,,,,,,, 加油吧 你们都会成为瘦身女王 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 瘦子永远不能体会,个月瘦,,公斤有多爽,,～ ,,,,,,,,,,,,,,, ? ? 干我打完了我大概是神 其实我根本觉得没人会乖乖听的我话(耸肩) 毕竟对大多数人来说还是太严苛 才不是好吗～～是你们没有那个意志力～～ 我自己瘦身会从第二周或第三周开始 两个星期就可以,,公斤左右 因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了 只是一般人很难一下就几乎不吃 而且对于有,,几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦 ? 给个提示: 你必须一直回想起 我叫你说服自己的话 你的想法会改变你的食欲 ? ? 好啦 不打了 都快去减肥吧 2009-05-11 19:31:46 来自: 鹿小姐(一个人要象一支队伍) 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 注意】台湾MM减肥法常见问题 台湾MM减肥法常见问题&注意事项，欢迎补充 PS:此贴只说常见问题和注意事项 【常见问题】 Q1。第一周可以吃水果吗, 吃素天可以，最好吃低糖分的。 Q2。可以喝牛奶么, 一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。 Q3。我可以吃炸鸡,薯片,煎饼……(比较高热量的食物)吗, 原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。 ,,.便秘怎么办, 喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。 ,,。平台期体重不掉了怎么办, 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 坚持下去，而且要更狠，可以加入运动 ,,。会反弹么, 你暴吃就一定会 ,,.胸部会小么, 会 ,,。腿会瘦么, 大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。 ,,。经期怎么办, 停止减肥，正常饮食。 ,,,。大概能瘦多少,,,为什么而我没别人瘦得快, 人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。 Q11.综合维生素是哪些, 自己去药店问，我不清楚。 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 Q12。睡觉要怎么睡, 12点前睡，保证8小时睡眠。 Q13.可以喝奶茶、咖啡、……(饮料)么, 有糖的都不要喝。 Q14.第三周吃什么,可以吃水果，淀粉……(各种食品)么, 都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。 Q15。破戒后是重新来还是继续减, 继续减，并且告诫自己不能再破戒。 Q16。平台期没信心了怎么办, 平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。 Q17。可以和花草茶，荷叶茶一起喝么, 可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。 Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……, 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。 【注意事项】 第一周全素更有利。 ,. ,.吃素的话饭尽量少。 ,.口味越清淡越好。 ,.减肥后一定得调理。 ,。月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。 6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。 【食物种类】 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋 (酸)乳酪 牛奶 果仁 花生酱 瓜子类 甜品类(乳酪蛋糕,冰淇淋)注意:甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.(甜品类适合实在是离不开甜品的JM,但是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦 JM ) 总结:谷类 豆类 肉类 奶类 蛋类 薯类 奶油 沙律酱 食油 脂肪:牛油 碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜 2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜 3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头 (淀粉类) 4.酒精类:啤酒 伏特加 龙舌兰酒 波旁威士忌 朗姆酒(甜酒) 5.水果:所有水果 葡萄酒 香槟 (注:葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃,这个(注)是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的.别急 一会我就帖上来) 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 一半/一半(蛋白质和脂肪各占50%):牛油果 花生 黄豆 腰豆 【一二周简易食谱】(仅供参考) 第一周:(每天) 早上:白粥 馒头一个 午餐:白饭半碗(可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高) 青菜一份 晚餐:同午餐 宵夜(给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃):苹果一个 第二周:(每天) 早上:鸡蛋一个 午餐:鸡肉(或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮)一份 青菜一份 肉汤一碗 晚餐:鸡肉(或者鱼肉，不要吃鸡皮)一份 青菜一份 没有宵夜 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃,我就把这一段时间(停用各种减肥法时)的饮食习惯总结如下: 1、养成良好的饮食习惯。(所有饮料、零食坚绝不吃) 2、早餐建议吃:豆浆或牛奶、酸奶一杯 鸡蛋一个 或是全麦面包一片 水果半个。(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。)切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。 早餐六分饱 3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，(没有水果喝杯水)，有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤) 4、中午一定要吃主食(量要小，比如一两饭或是一个小花卷)，多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳) 我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。 5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。(我现在是不吃主食，少吃菜)要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃) 如果吃肉类，(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。 注:减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它)、 细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时)、 所有炒菜至少过一遍水(同事总问我那不没味了吗,没办法谁让咱想减肥了呢) 我恢复期的饮食基本上是这样的: 早餐:牛奶冲燕麦片 一片全麦面包。 中餐:两小碗汤(喝在饭前)，几块肉或鱼 一个馒头 一小盘蔬菜。 晚餐:不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。 每餐前一个西红柿或苹果。 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 注:带油的菜我都会用水涮两遍。 每天两粒,,金维他补充维生素。 早起前一杯白水或是蜂蜜水。 减肥药排行榜提示您，是药三分毒，请慎重考虑 减肥药排行榜www.soushen.info提供更多的减肥方法和减肥食谱哟