短跑肌肉放松的作用

短跑肌肉放松的作用 有关运动越精细复杂参与活动的肌纤维数量越多运动强度不同 , 、, 。,越烈但是在激烈的竞争中谁能获胜靠训练过程中形成的良好竞技 , , 运动单位的募集次序和程度也不同在进行低强度或轻负荷活动时 状态在高强度的竞赛中把握技战术的主动性发挥个人优势提高 。,。, , , 和快 纤维 优先使用慢肌纤维随着强度的增加或负荷的增大快 A B , , 机体高速奔跑的放松能力是获胜的关键世界上任何一名优秀的短, 。 依次被募集当强度或负荷最大时快 和快 纤维被募集的百分比 , , A B 跑运动员都不可能将自己的最高速度保持到终点因为短跑依靠无氧。大于慢肌纤维短跑运动主要是快肌纤维起作用在一个区域内部分 。。, 代谢过程获得能量而供应的能量物质主要是 和糖原这 , ATP、CP 。3 运动单位收缩不能改变肌肉的平衡状态只有参加活动的所有运动 , , 种物质在人体内特别少因此百米跑后程的减速成为必然短跑的难 , , 。单位同步化作用高度协调一致才能快速有力准确地改变肌肉活动 , , 、点就在于将起跑后获得的最高速度尽可能保持较长的时间这里运动 。的原来状态。 员的协调性和放松能力的好坏起着决定性的作用所以短跑中肌肉 。, 一切肌肉力量大小取决于同时参与收缩肌纤维的多少亦即与 , , 的放松是保持速度的关键。 同时参加工作运动机能单位的多少是分不开的如果肌肉协调放松肌, , 现代短跑技术不再单纯强调高频率而是要求运动员在保持较快 , 肉收缩时运动中枢兴奋过程的强度适当增强可以募集更多的运动 机, 步频的基础上以放松协调的动作技术获得更大的步幅达到创造优 , , 能单位参加工作加强肌肉的收缩速度使肌肉力量增大如果中枢 神, , 。异成绩的目的为此在短跑的教学训练中必须把握放松能力这一不 。, , 经系统的协调性好可以使参加工作的运动机能单位尽可能多地做 到, 可忽视的技术环节使运动员在跑的过程中更经济地运用自身的能 , 同步收缩调动更多的原动肌同时参加工作调节对抗肌适当放松从, , , 力更有效地发挥自己的潜力从而更大可能地取得理想的成绩, , 。 而增加肌肉力量。 研究对象与方法 2.从运动生理学的角度看肌肉收缩力量的大小取决于下列六个因 , 研究对象: 近几年国内外相关内容文献资料二十多篇 2.1 素肌肉中肌纤维的数量单个肌纤维的收缩力量肌肉收缩前的初长 : ; ; 研究方法: 文献资料法 2.2 度中枢神经系统的机能状态主动肌对抗肌协同肌配合工作的熟; ; 、、 结果与分析 3. 短跑放松训练对短跑运动的重要作用 3.1 放松是掌握基本技术的前提 3.1.1 练程度协调性肌肉对骨骼发生作用的力学条件即力臂的大小 ( ) ; ( ) 。放松能力是一种综合能力肌肉的伸展性关节的灵活性全身动 , 、、研究表明肌肉放松能力弱的人在运动时肌肉中只有 的肌纤维, , , 60% 作的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基础从生理学上讲运动。, 参加活动而肌肉放松能力强的人有 的肌纤维参加运动两块同 , , 90%, 技术是条件反射的建立与巩固协调放松能力好就能合理运用已掌 , , 样大小的肌肉由于放松能力的强弱不同竟使力量相差 肌肉收, 30%。 握的各种技能储备使大脑皮层的暂时联系很快建立起来加快对新 , , 缩前的初长度与肌肉放松能力的关系极为密切肌肉越是放松肌肉 。, 技术的掌握从运动学上讲运动技术的形成是运动员按照运作的空。, 就能减少肌肉本身对抗肌的阻力就越容易被拉长肌肉的初长度越 , , 间时间节奏等动作要素的要求进行练习的结果协调放松能力好 、、, 。,长则肌肉的收缩力量就越大反之肌肉越是处于紧张状态肌肉就, ; , , 就能在练习中把握动作的空间时间节奏等要素的特征使之配合得 、、, 越难以拉长肌肉的初长度越短则肌肉的收缩力就越小中枢神经系 , , 。当从而更快地掌握技术总之肌肉协调放松能力是运动技术形成的 , 。, 统可以通过改变发放冲动强度和频率, 而影响肌力, 强度大、频率快,基础培养肌肉协调放松能力是技术教学和训练的重要任务之一这, , 使支配肌肉的运动神经元同时兴奋的数目越多即参加工作的运动越 , 一点对少年儿童运动员也尤其重要。多同时使每一个运动单位能发生更大的紧张肌肉收缩的力量也就 , , 放松技术能提高中枢神经系统的灵活性3.1.2 越大。 运动技术的训练过程实质上是大脑皮层建立新的条件反射的过 , 提高肌肉关节的灵活性和肌肉放松能加快肌肉收缩速度3.1.4 , 程当大脑皮层兴奋和抑制的交替功能逐渐地趋于适应的稳定对肌 , , 柔韧性肉随意收缩和放松的能力就会得到改善和加强由于大脑皮层神经过 。跑的速度取决于步幅和步频步频的加快就是依赖于大脑中枢兴 , 程的灵活性和建立动作技能的数量和巩固程度所决定的则动作技能, 奋和抑制的快速转换也是肌肉收缩与放松能力的额快速交替步幅 , 。的数量与巩固程度也是在放松能力的训练过程中形成的大脑皮层运 。的增大则主要取决于下肢力量的增加髋关节灵活性的提高及技术的 , 动中枢的兴奋与抑制的转换速度又与大脑接受来自本体感受器的高 , 改进对抗肌的放松能提高主动肌的收缩速度使肌肉增大并且能。, , , 频率传入神经冲动的耐受能力有关如果运动员在短跑比赛中追求。, 使髋关节的灵活性柔韧性加强进而使步长增大只有肌肉用力与放 、, 。高频率提高速度而不积极发展动作幅度许多附加神经冲动以高频 , , 松迅速有节奏的交替协调一致才能获得更快的肌肉收缩速度才能 , , 引起大脑皮层的高度兴奋经过短暂时间后频率下降 率传导到中枢, , ,使动作放松协调舒展大方轻松有力从而获得较快的速度由此可、、, 。 越跑越慢, 全程的后程速度难以提高。正因如此, 放松技术形成有利于见放松能力是获得快速的基础 , 。 各关节运动幅度的大小是柔韧性素质的一个重要标志是肌肉工 , 作能力是否充分发挥的前提之一关节灵活性能使关节周围的肌肉。、 使全程速度得以发神经系统兴奋与抑制的转换速度和灵活性提高 ,韧带的伸展性得到提高使参与有关运动的原动肌的力量增强在短 , 。 挥。跑中肌肉活动的协调能力即肌肉的放松能力能保证关节灵活 ——, , 放松技术能增大肌肉收缩的力量3.1.3 性提高动作幅度加大步长增加达到提高短跑成绩的目的, , , 。 运动神经元的支配一个运动 肌纤维的收缩都接受来自脊髓的 α。肌肉放松能提高速度耐力 3.1.5 神经元连同它支配的肌纤维从功能上看是一个肌肉活动的基本功能 循环 给参加活动的肌肉输送大量的氧气和养料排出废物如果肌肉的, , 。。最大紧张为 肌肉在一般紧张时 约 的紧张度 那么100% , , ( 20- 30% ) , 表 不同水平运动员肌肉收缩和放松潜伏时间2 (s ) 肌肉中的血液流动情况变坏的紧张度时则血液流动 肌肉在 ; 60- 80%, 当肌肉放松时肌肉中血液流动状况将提高等级 肌肉收缩潜伏时间 放松潜伏时间 差值 , , 将完全中断与此相反。倍因此短跑运动员对肌肉放松的技能掌握得好无疑是有利 15- 16 。, , 新手 0.2980 0.3820 0.3820 的特别对于 跑这样的项目运动员要在缺氧的条件下消 , 200M、400M , 并产生大量的乳酸的代谢产物如果跑的越 , 。耗较多的糖原提供能量三级运动员 0.2708 0.3730 0.1022 就越能节省能量 减少代谢物 运动肌肉血 液 循 环 将 会 得 到 改 , , , 放松二级运动员 分解提供的但是肌 肌肉快速收缩需要的能量是 , ATP 。, 善在短跑中0.2500 0.2532 0.0032 。肉中的 的储备量很少 只能维持 的时间 能量供应不足便 ATP , 1- 3S , 一级运动员 0.2378 0.2427 0.0052 要想使肌肉快速收缩并保持较长时间的高 , 出现速度下降现象因此。速度就必需在肌肉两次收缩之间即在肌肉放松的时间内连续进行 健将 , , 0.2301 0.2182 0- .0119 的再合成如果有氧气供应这种再合成的效果会提高几十倍美 ATP , , 。肌肉放松能力对提高速度耐力提高跑速起 , , 国米维苏茨金研究表明?由表 可知随着运动员训练的水平的提高肌肉收缩和放松的2 , , 着巨大作用并且随着跑距的加长表现的更为明显, , , 。 潜伏时间在总的趋势上逐渐缩短并相互接近高水平健将级运动员肌 , 可见他们的肌肉放松能力是相, 肉放松潜伏时间比收缩潜伏时间还短 当强的 短跑成绩的提高与肌肉放松能力的关系表 1 结论4. 短跑放松技术对跑动中运动员体能的合理消耗及步长步频 4.1 、项目 米米米60 100 200 的优化组合起积极作用。成绩提高幅度( s) 7—.4 10.9—10 21.5—20 ——— 在短跑中利用放松跑技术可以发挥运动员的最大速度并能4.2 , 爆发力( %) 34.13 20.59 11.33 提高运动员保持高速的能力。最大力量提高( %) 深刻理解放松技术的内在短跑训练中要建立跑的整体概念4.3 , 20.64 12.34 6.86 涵探求发挥放松跑技术的最佳方法 , 。肌肉放松能力( %) 19.85 21.2 46.32 总之放松技术在短跑中使人体神经系统得到改善兴奋与抑制 , , 协调转换提高了神经系统的灵活性使参与后蹬动作的主动肌和对 , , 从表 中可见肌肉放松能力对不同距离的短跑项目作用大小不1 , 对抗肌则对主动肌所产生阻力较小从而减小体, , 抗肌达到高度协调一样距离较长的短跑项目肌肉放松能力好其成绩提高更为突出良 , , 。力消耗延缓疲劳短跑运动员对肌肉主动放松的机能掌握的越好就 , , 。能改善肌肉的紧张程度提高肌肉的放松能力促使 , , , 好的放松跑技术被消耗的能量也可得到更快的补充高速跑持续的时 , , 越能节省能量充分利用红血球输氧功能促进能量再合成也可以加 , , ; 全身血液循环间就越长速度耐力明显提高 , 。有利于节省体力 , 。速体内酸性代谢产物的排除 ?肌肉放松能增强技术动作的节奏感, 使短跑技术更加完善 3.1.6 参考文献【】现代短跑技术以放松协调的动作掌握正确的技术获得更大的 , , 试析短跑中的放松技术年第二期第哈尔滨体育学院学报卢明等[ 1] [], , , 2001 节奏知觉在体育运动 , 步幅来创造优异的成绩运动心理学告诉我们卷 。19 P23有节奏的活动能量通过最适宜的协调使动作趋于自 浅析短跑运动员的放松能力年第三 山西师大体育学院学报刘林等, [ 2] [], , , 2001 中有重要的作用期第 卷 16 P55- 57 动化能量的消耗更加节省运动生物力学又告诉我们不参与工作的, : 。[ ] 试论短跑运动员协调放松能力的训练, 山西体育科技, 王雄伟等, 年第 3[]2001 肌肉及时放松能减少有机体的负担对抗肌放松有较大灵活性便于 , , 。一期第 卷 转 21 P10- 11 14 又能够为利用惯性力 , 做一系列要求柔韧性素质水平较高的复杂动作[ ] 短跑运动员自然放松能力训练方法, 西安体育学院学报, 吴洁, 年第四 4[]2001 创造条件肌肉的及时放松是肌肉快速用力的必要准备短跑运动用 , , 。期第 卷 18 P56- 57 力的节奏主要表现在用力的快慢动作幅度的大小收缩与放松的交 、、[ ] 放松训练对短跑运动员成绩影响初探, 解放军体育学院学报, 郭岩等, 5[]2000若能使技术动作做到放松协调节奏性, 、替等在短跑的剧烈运动中。年第三期第 卷 19 P72- 74强那么对抗肌就能在主动的肌肉用力收缩时得到充分的放松使主 , , , [ ] 田径短跑运动员放松能力训练的探讨, 内蒙古体育科技, 王玉珍, 年第 6[]2002 保持高步频又能使对抗肌充分舒展拉长打 , , , 、动肌快速有力的收缩一期第 卷 15 P20- 21 以获得较大的步幅提高速度因此大步放松的跑 , 。, 开上下肢动作幅度[ ] 高速中放松技术对提高短跑成绩的作用, 南京体育学院学报, 窦延军等, 7[]法更能体现技术动作的放松协调有利于提高短跑运动的能力肌肉年第一期第 卷 , , 。 2001 15 P77- 78[ ] 运动解剖学, 人民出版社 8[]高度放松协调的能力总是伴随着技术动作的高度自动化强烈的节 , 、[ ] 田径运动高级教程, 人民体育出版社 9[]就 , 奏感和高超合理的技术而出现的我们衡量技术好坏的重要标准。[ ] 运动生物化学, 人民体育出版社 10[]经济实效节奏性强, , 。 是动作自然放松协调舒展、[ ] 运动生理学, 人民体育出版社 11[]放松能克服不合理的肌紧张 3.1.7 任何一个动作的协调完成都是肌肉在大脑皮层神经中枢支配下张慧责任编辑 紧张与放松合理交替运动的结果运动员在完成某一个动作时有的[ : ], 。 上接第 页武胜水文站水位流量关系进行单值化的定线展。( 370 ) ( 1) 精度和推流误差均符合水文资料整编中的有关技术指标该站《》。 ? 为坝下水文站水位流量关系单值化处理提供了先 单值化可行 参考文献,【】[ ] , 河流流量测验规范1GB 50179- 93. 例。[ ] , 水文水资源整编规范 2SL 247- 1999.武胜水文站水位流量关系全年可按单一线测验与整编年测( 2) , 次一般在 次涨落水面及较大洪峰均应布设测次这样每年可 30~50 , , 。翟成梁责任编辑 ][ : 减少外业测次 以上精度得到提高大量节省人力物力财力减80%, , , 、、