长跑训练计划

2012-2013学年第一学期 田径队训练计划 一、指导思想: 根据学校体育工作要求，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用体育课、课外活动课、课外业余训练发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。 二、训练目标: 1.增强队员的体质，全面恢复队员的体能; 2.通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 3.通过短时间高效率训练提高队员的各项专项成绩，争取更好的成绩。 三、训练时间:周一、周三下午第四节课外活动时间。 四、训练地点:田径场 五、训练方法:每月重复训练法 六、训练对象:1500米、3000米田径队队员 七、训练内容: 1(素质训练:小步跑、高抬腿、交叉步跑、后蹬跑、行进间弓步扑步压腿、行进间踢腿、蹲走 2.速度训练:100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑 3.力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、跳台阶、俯卧撑 4.耐力训练:800米、1500米、3000米 5.专项训练:1500米、3000米 八、每天训练任务划分: 星期一: 准备活动:5圈热身跑; 一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3,4次50m加速跑; 85,,90,的速度1400+1000+800+600+400m间歇跑(间歇跑记时) 整理活动的慢跑2000m。 星期二:自主发展训练 星期三: 准备活动:5圈热身跑; 一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3,4次50m加速跑; 项目为800、1500米的运动员跑1200+1600m*4组 项目为大于或等于1500m以上的运动员跑4000m+3000m+2000m+200m *2组 整理活动的慢跑1000m。放松。 星期四:自主发展训练