加快新陈代谢可减肥

加快新陈代谢可减肥 快新陈代谢可减肥 你不断节食,但总减不了肥,更糟的是你的体重 反而更重了.同可能出自你的新陈代谢——你自 身代谢的"运转速度",它决定你消耗热量的比例.如 果新陈代谢快,你的热量也消耗得快,如果新陈代谢 慢,你吸收的相当部分的热量将作为脂肪储存在体 内.但不要灰心,研究表明,加快新陈代谢是可能的, 具体做法是: 1.减少饮食中的脂肪.你的胖瘦并不仅仅取决 关键是热量的来源.热量相同 于你摄人热量的多少, 的两种食品,一种是脂肪丰富,而另一种则主要是由 蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使你肥胖, 为什么呢?原因是脂肪会使你的薪陈代谢减慢.研 究证明,如果你的机体将食人的含tOO卡热量的碳水 化合物转变成体内脂肪,将消耗掉23卡热量.而将 食人的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗 3卡热量就够了.所以,富含蛋白质,碳水化合物的 食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的薪陈代谢. 脂肪也比其他食品更能生热.1克脂肪含9卡 热量,丽.1克蛋白质或1克碳水化合物只含4卡热 量. 2.选择正确的碳水化台物.虽然碳水化台物比 脂肪更能"消耗"热量,但并不是所有的碳水化合物都 一 样.象食糖,蜂蜜等单糖及糖果,小甜饼等单糖制 品.则可能成为减肥的破坏者,因为它们热量高,营养 差单糖还会刺激胰岛素的产生和荷尔蒙的分泌. 当你大量吃糖或糖制品时,胰岛素迅速上升,血糖则 迅速下降,结果便引起了饥饿和疲乏 多糖食品是住的最佳选择.蔬菜,水果,纯谷类 面包和谷类都是多糖食品并含有丰富的维生素,矿物 质和纤维 3.严格守时用餐.休是否有过不吃早餐,少吃中 0王廷芬 餐,太吃晚餐的经历?如果有,你是否意识到,逃餐的 后果便是饱餐一顿逃一餐,太吃下一餐会增加你的 体重.实验表明,把一天的食物一次吃完的动物比那 些少吃多餐的动物长得快,尽管两种动物的日摄人量 相同,这个实验也适用于人.所以,每日三餐守时定 量有助于加快新陈代谢. 4.摄人适量的热量.当你严格减食,甚至将每 日饮食中热量的摄人降低到900卡以下时,不仅会造 成营养不良,而且你的身体也会"察觉"到食品缺乏丽 引起饥饿,于是它就通过放慢新陈代谢来保证能量起 反应.热量摄人越少,新陈代谢就越慢.所,热量 极低的饮食会使减肥愈加困难,因为吃得越少,身体 消耗的能量也更少.因此,保证每天摄A1200卡热 量是必要的. 记住,在你开始减食时,你还得注意维生索和矿 物质的摄人,以避免营养不良. 5.坚持定期锻炼.饮食之外再加锻炼,你就能 更快,更容易地达到减肥的目的.锻炼不仅消耗热 量,而且能加快新陈代谢. 锻炼还能使你很容易地保持体重,因为它能增加 肌肉在体内所占的比重.肌肉较之脂肪需要更多的 热量方能维持.所以,肌肉与脂肪之比率越高,消耗 热量就越多,即使在不运动时也如此. 锻炼要遵循下列要求:1.选择增氧运动.因为 它使你整个身体处于高速度运动状态,增氧运动给加 快新胨代谢提供了动力.2.计划锻炼.给自己制定 时间并严格遵守,如果你的原则是"有时间就锻炼", 那你就很难如愿,选择你喜欢的项目——步行,骑车 等是很容易坚持的.3隔天至少运动30分钟. 地址:江苏省盐城市永丰医院 邮码:224054f编辑:徐大平) 现代养生2001No10 @