增加骨質密度的方法

增加骨質密度的方法 学习辅助网 www.5730.net 增加骨質密度的方法～ 七十四歲的李肇基，國泰建設文教基金會董事長，骨質密度和三十多歲年輕人一樣， 他的字典裡，沒有老人骨質疏鬆症和肥胖這些名詞， 他的健康狀況，連國泰醫院都覺得不可思議。 贊助台北國際國道霖園馬拉松的李肇基， 當著路跑協會榮譽理事長「飛躍的羚羊」紀政面前說， 一邊跨步走，一邊喝咖啡，可燃燒脂肪，保持身材。 另外，跨大步競走時，以腳跟著地，可刺激骨骼內骨芽細胞的滋長， 可預防老人骨質疏鬆症，他個人就是最佳證明。 李肇基在七、八年前，看到日本國營電視台NHK報導， 有關跨大步競走時，如果以腳跟先著地， 可以振動並刺激骨骼內骨芽細胞的滋長，抑制破骨細胞的破壞。 李肇基抱著姑且一試的心理，結果幾個月跑下來，他說， 到國泰醫院做檢查，赫然發現他的骨質密度和三十多歲年輕人無異， 從此便告別老年人常患的骨骼疏鬆症。 李肇基對NHK 的健康報導越來越有信心， 當他又看到NHK一則有關一邊跨大步走，一邊喝咖啡， 可以加速體內脂肪燃燒，他馬上就接受並且嘗試去做， 結果一個月跑下來，減肥的效果非常明顯。 李肇基每天早上五時五十分起床，調好「減肥咖啡飲料」， 約小瓶礦泉水的水量，其中三分之一是黑咖啡，三分之二是開水。 他從仁愛路的住家出發，走到大安森林公園， 展開一小時的繞公園跨大步競走， 其中每隔十分鐘停下來喝特製的「減肥咖啡飲料」，走完全程後飲料也喝完了。 李肇基說，減肥咖啡飲料也有利尿的效果噢～ 李先生依此法走了數月，日前體檢做骨質密度檢測， 護士小姐將結果告知時，他以為測試儀器不正確，要求重測、又重測、又重測， 總共做了五次，結果都一樣，非常不可思議的數值+ 4.6，去年則是 -1.2， 經另一位護士再做測試也是負值，證實儀器沒有壞， 才想可能確是此法奏效，因此希望分享給大家試試。 摘自網路文章 在大學教了幾十年書的章教授，兩年前因為中風的關係退休，這段時間一直固定的在醫院裡面作復健。兩年來，章太太總是風雨無阻的帶著章教授在排定的治療時間報到，在大家的眼中，他們不但是模範病人，更是令人羨慕的恩愛夫妻。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 這天，在門診幫章教授檢查以後，章太太突然問我;「林醫師，我最近一個星期總覺得膝蓋的地方怪怪的，走樓梯的時候特別不舒服，是不是骨質疏鬆啊,」 我幫她仔細的檢查了一下，發現她只是單純的扭傷，沒有嚴重的問題，就告訴她說:「章太太，不要擔心，您可能前幾天在扶章教授走路的時候不小心扭傷了膝蓋，再過兩天就會沒事的～」 章太太還是很擔心的說:「真的嗎,可是我聽說更年期以後會骨質疏鬆，我還在想是不是要請您幫我作個檢查呢,」 Q1、為什麼會骨質疏鬆, 我們身體的骨骼內有兩種細胞:「蝕骨細胞」和「造骨細胞」。蝕骨細胞負責「吃掉」老舊或受傷的骨頭，而造骨細胞則負責製造新的骨頭。 在三十歲以前，造骨細胞會比蝕骨細胞活潑，所以身體就會不斷生成健康而且堅固的骨骼;但是到了三十歲以後，這樣的現象會倒轉過來，骨頭的吸收速度慢慢大於生成速度，骨質就因此一點一滴的流失。 正常人約在三十歲左右骨質密度會達到一生的高峰，但之後骨質每年便以1%的速度流失，在更年期早期的婦女每年流失的速度更可能達到2%~3%。 Q2、什麼人容易骨質疏鬆, 雖然人到了某個年紀骨質就會流失，但是並不是每一個人都會嚴重到骨質疏鬆的地步。影響骨質疏鬆的因素有以下幾個: 1.生活形態:例如缺乏運動、不曬太陽、吸煙、酗酒、飲用過量的咖啡或茶，攝取過多蛋白質、偏食。 2.荷爾蒙:女性賀爾蒙可以減緩骨質流失的速度。所以更年期以後的婦女骨質流失的速度會很快。 3.年齡:年齡越大，越容易發生骨質疏鬆。 4.遺傳。 5.種族:東方人容易骨質疏鬆。 6.藥物:除了最惡名昭彰的類固醇以外，還有利尿劑、甲狀腺素、和一些化療藥物。 Q3、骨質疏鬆會怎樣, 在門診的時候，常常會被問到一個問題:「林醫師，我的腰酸背痛這麼嚴重，是不是骨質疏鬆呀,能不能幫我作個檢查,」但是事實上，這樣的檢查是不需要的，尤其是朝九晚五的上班族。 一般來說，初期骨質疏鬆是不會造成任何疼痛的～身體的病痛(尤其是年輕人)，大多數都是因為姿勢不良和缺乏運動所造成的，這和骨質疏鬆實在沒有太大的關連。 骨質疏鬆之所以被發現，往往是已經骨折產生疼痛，或者是醫生照X光檢查的時候才發現，但是這都已經是到了很嚴重的階段。所以骨質疏鬆症又被人叫做「隱性的殺手」～ 骨質疏鬆最被人擔心的後遺症就是骨折。因為骨質流失到後期，整支骨頭就變的像枯乾的樹枝一樣脆弱。如果一不小心跌倒，甚至只是打個噴嚏，都會讓脆弱的骨頭斷裂，尤其是在脊椎、手腕、還有大腿骨等部位。不管有沒有開刀，單單疼痛就會讓原本就不太活動的老年人更不敢動，每天躺在床上，一段時間下來，各種後遺症一個一個出現。臨床我們有太多的經驗:老年人一旦骨折過後，結局就是長期臥床，甚至永遠爬不起來。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net Q4、骨質疏鬆要怎樣診斷, 骨質疏鬆是要用「骨質掃瞄」來診斷的。醫師可以用不同的機器(超音波、X光、電腦斷層)來作所謂的骨質掃瞄，掃瞄的部位包括了脊椎、手腕、髖關節、腳踝。掃瞄出來的骨質密度，再拿來跟年輕人的骨質密度作比較。 根據世界衛生組織的定義，當骨質密度小於年輕女性達2.5個標準差以上時，便是所謂的「骨質疏鬆症」。 Q5、骨質疏鬆要怎樣治療, 如果骨質已經很嚴重的流失，第一個要注意的就是預防跌倒。可以先從家裡的障礙物開始清除，維持一個流暢的動線，以免讓老年人不小心跌倒。此外，家中的採光要充足，燈光明亮，地板要改用防滑地板，浴室與樓梯加裝扶手等等，都是預防跌倒的好方法。如果是跌倒的高危險群，更要有人隨時在旁邊注意幫忙扶持，以免不避要的意外發生。 其次才是藥物的治療，復健科醫師常使用的藥物如下: 1.鈣製劑:各種不同形式的鈣片，直接補充鈣質，要在醫師的建議下到藥房購買。 2.女性賀爾蒙:對於更年期的女性有不錯的效果，但是一旦停止服用了以後，骨質可能加速流失。再加上女性賀爾蒙可能會產生後遺症，所以醫師在開立的時候會特別小心。 3.抑鈣素(密鈣息;Miacalcic):抑鈣素可以減緩骨質流失，而且還有止痛的效果，一般是使用在因為骨質疏鬆所產生的骨折病患。抑鈣素有針劑和鼻噴劑兩種，一般門診都是開立鼻噴劑，每天早上噴一次，使用很方便，效果也很好。 4.雙磷酸鹽類(福善美;Fosamax):這可以說是近幾年來骨質疏鬆症最熱門的藥物，它除了可以抑制骨質流失，甚至可以增加骨質密度。最新的劑型一個星期只要吃一次，在服用上非常方便。不過這類藥物可能會導致食道炎、腹痛、噁心感，務必遵照醫師指示來服用。 5.女性激素受體調節劑(鈣穩;Evista):藉由減少骨質吸收，達到預防和治療骨質疏鬆症的目的，它還有對心臟血管的保護作用，降低膽固醇。一天一顆，服用起來也相當方便。 事實上，藥物的治療是非不得以的方法，一般都是對嚴重的骨質疏鬆病患才會開藥。除了藥物的治療以外，復健科醫師會針對骨質疏鬆的原因來給予最適當的建議。 例如對於癮君子來說，戒煙才是治療的要項;對於不愛運動，又不敢曬太陽的小姐們，復健科醫師會提供一些不用出門，在家裡就可以輕鬆完成的運動，讓妳又能儲存骨本，又能維持窈窕身材。 Q6、我自己能作什麼，來預防骨質疏鬆的發生, 年輕時儲存骨本，年老時減少流失。 1.飲食:鈣質是組成骨骼最重要的物質。平常要多攝取含鈣質的食物，例如乳製品(鮮乳、優格、起司)、小魚乾、豆類製品、芝麻、海帶。 2.避免可能危險因子:例如戒煙、戒酒、適量的咖啡或茶(一天不要超過三杯)、均衡飲食 3.補充維他命D:維他命D是人體吸收鈣質的關鍵，平時除了在藥房買錠劑來服用以外，也要多吃富含維他命D的食物，例如於魚肉、奶油、蛋、肝臟。 4.曬太陽:太陽光可以幫助身體內維他命D的活化，進一步幫助鈣質的吸收。適度的曬曬太陽(當然要做好防曬)，可是可以讓骨頭壯壯的呢～ 5.正確的運動:運動是可以很明顯的增加骨質，尤其是在運動訓練初期的階段最有效果。由於運動時骨骼的受力增加，使骨細胞與其他有利於骨骼生長的因子活躍，便因而刺激骨骼生長。此外，運動會增加生長激素的分泌，加速全身血液循環，促進身體新陳代謝，幫助礦 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 物質及營養的吸收，也都能有效提高骨質密度。 Q7、骨質疏鬆的患者要如何運動呢, 雖然運動對骨質疏鬆的病患很好，但可不是所有的運動都能幫助骨骼生長。真正有效的運動是所謂的「負重運動」，即運動時骨骼必須承受身體或其他額外的重量，例如走路、慢跑、以及大部份的球類運動。 游泳雖然是一項普遍且受歡迎的運動，但由於游泳時，身體的重量大多由水的浮力承擔，所以並不是對骨質疏鬆症有明顯幫助的「負重運動」。 文(壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net